5 видов упражнений для похудения для мужчин
Не только женщины, но и мужчины хотят идеальной формы тела и веса. Помимо поддержания внешнего вида, контроль веса - это еще один способ сохранить здоровье. Если у вас есть план похудения, нужно корректировать не только свою диету. Вы также должны улучшить свой спорт. Давайте рассмотрим упражнения для похудения с сохранением идеального веса для следующих мужчин.
Тренировка для похудения для мужчин
Чтобы похудеть и поддерживать идеальный вес, вам необходимо увеличить физическую активность. Один из них - усердные упражнения. Хотя в основном регулярные упражнения могут сформировать идеальное тело, есть несколько типов упражнений, которые наиболее рекомендуются ниже.
1. Отжимания.
Источник: Giphy Это упражнение для похудания использует жир в качестве источника энергии и при правильном выполнении превращает его в мышцы. Следуйте инструкциям ниже.
- Расположите свое тело лицом к полу
- Затем положите руки на плечи и положите их на пол.
- Выпрямите заднюю ногу и поддерживайте тело руками и пятками.
- Медленно опускайте тело с последующим сгибанием рук.
- Держите свое тело так, чтобы оно не касалось пола
- Повторяйте движения вверх и вниз
2. Ползание пауков.
Источник: Pinterest Если вы обратите внимание, это упражнение мало чем отличается от отжиманий. Однако вам нужно чередовать одну ногу на более высокую позицию, как движение фигуры героя-паука, ползущего по зданию. Цель этого упражнения для похудения - построить и укрепить руки, ноги, грудь и плечи. Как продемонстрировать это движение следующим образом.
- Расположите свое тело лицом к полу
- Затем положите руки на плечи и положите их на пол.
- Выпрямите заднюю ногу и поддерживайте тело руками и пятками.
- Медленно опускайте тело с последующим сгибанием рук.
- При подъеме положение ног должно быть выше, как при ползании.
- Держите свое тело так, чтобы оно не касалось пола
- Повторяйте движения вверх и вниз
3. Приседания.
Источник: Giphy Чтобы у вас растянутый живот стал меньше, сделайте это приседания. Это упражнение для похудания также может укрепить мышцы живота и улучшить дыхание. Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать это движение /
- Лечь на пол
- Руки заведите за голову и переплетите
- Согните колени и поднимите икры
- Тогда поднимите голову
- Повторите это движение несколько раз.
4. Замороженные V-образные сиденья
Источник: Пинтерст Если вы посмотрите на картинку выше, ваши движения тела образуют букву V. Вот почему это движение называется Forzen v-sits. Это упражнение для похудения основано на силе мышц талии, ягодиц, рук и ног. Чтобы следить за движением, выполните следующие действия.
- Сядьте на пол.
- Положи руки рядом с телом
- Поднимите ноги вверх, слегка положите верхнюю часть тела на пол, вытягивая руки вперед.
- Убедитесь, что только ягодицы касаются пола
- Подождите несколько минут
- вернуться в исходное положение и повторить
5. Берпи
Источник: Pinterest Это упражнение активирует почти все мышцы вашего тела и может сжечь большое количество калорий. Чтобы следить за движением, обратите внимание на шаги, указанные ниже.
- Держи свое тело прямо
- Затем опустите тело (положение на корточках) и положите руки на пол рядом с ногами, но слегка выступите вперед.
- Верните ноги в положение отжимания удерживая тело руками
- Затем верните ногу в предыдущее положение (приседание на спине).
- Встаньте из положения на корточках и выпрямите тело
- Повторить движение несколько раз
