emailvision.org

Спазмы желудка, вздутие живота, головные боли, тошнота - звучит знакомо? Ты не одинок. Многие женщины страдают от сильной менструальной боли (известной как дисменорея), за которой следуют резкие колющие, пульсирующие, жгучие или схваткообразные ощущения в нижней части живота и спине.

Независимо от того, как сильно вы хотите просто прижаться под одеялом к ​​марафону из любимого сериала и съесть коробку сладкого шоколадно-сырного мартабака вдали от человеческой цивилизации, мы все прекрасно знаем, что некоторые из этих вещей на самом деле не избавляют от ПМС. страдания. Но, согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, опубликованному в журнале Women's Health Magazine, есть одна маленькая уловка, которая может помочь вам избавиться от спазмов желудка, вздутия живота и других симптомов ПМС: йога.

Как йога помогает избавиться от менструальной боли?

Сокращения матки вызывают сильную боль во время менструального цикла, потому что сжатая матка препятствует плавному течению крови к стенке матки. В результате возникают спазмы в животе, боли в спине и болезненные ощущения в ногах, которые стали привычными за секунды до менструации. По иронии судьбы, спазмы желудка, из-за которых мы неохотно выполняем много физических упражнений, могут даже усугубиться, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Йога, проверенная временем естественная физическая, умственная и целостная техника, может уменьшить тяжесть спазмов желудка, вызванных ПМС, изнуряющих многих женщин. Позы йоги, или «асаны», могут облегчить определенные боли, растягивая бедра и суставы и уменьшая эмоциональное напряжение, которое может привести к напряжению и напряжению мышц.

Упражнения йоги, которые могут облегчить спазмы желудка из-за ПМС

1. Лежащий поворот

Лежащий поворот (источник: popsugar)

Скручивания с откидным верхом - это расслабляющий способ увеличить гибкость позвоночника из стороны в сторону, что может облегчить боль в животе и пояснице.

Вот как:

• Лягте на спину, скрестите левое колено над правой стороной тела.
• Широко расставьте руки, положение лица смотрите влево.
• Задержав пять вдохов, почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется и скручивается. Вы также можете услышать дребезжание
• Используя мышцы живота, поверните колено в исходное положение и повторите с другой стороны.

2. Широкая детская поза.

Поза дикого ребенка (источник: popsugar.com

Эта поза удлиняет поясницу и раскрывает бедра, при этом колени широко расставлены, а живот расслаблен. Эта растяжка уменьшит любую боль в бедре, а также поможет улучшить или сохранить здоровье бедра. Эта поза вызовет чувство расслабления и спокойствия.

Вот как:

• Поставьте колени на пол, разведите их на удобное расстояние. Затем наклоните корпус вперед, вытягивая руки перед собой.
• Положите лоб на коврик или наклоните голову набок, задерживая пять вдохов. Поверните голову лицом в противоположную сторону и задержитесь еще на 5 вдохов.

3. Голубь-дурак.

Arching Pigeon (источник: popsugar.com)

Голубь получил прозвище «открывающий бедра», потому что эта поза эффективна для уменьшения спазмов желудка и помогает расслабиться. Изгиб голубя стимулирует внутренние органы, растягивая глубокие ягодичные, паховые и поясничные мышцы - длинные мышцы по бокам позвоночника и таза. Выполнение этой позы может сделать ваши бедра более гибкими, уменьшив напряжение, вызванное стрессом и напряжением.

Вот как:

• Сядьте на пол, согните правое колено и вытяните левую ногу за собой.
• Положите руки на бедра и медленно выгибайте спину, пока не почувствуете оптимальное растяжение переднего левого бедра. Если этот вариант слишком болезненный, наклонитесь вперед и поместите руки перед собой. Если вы хотите большего максимального растяжения, поднимите руки, вытянутые в воздух.
• Задержитесь на пять и более вдохов, повторите позу для противоположной стороны.

4. Поза верблюда.

Поза верблюда (источник: popsugar.com)

Эта поза делает акцент на животе. Стойка верблюда увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует нервную систему, открывает грудь и плечи, улучшает кровообращение и пищеварение. Наш позвоночник большую часть времени наклоняется вперед после долгих часов сидения за столом или вождения автомобиля. Поскольку позвоночник также предназначен для движения в обоих направлениях, эта стойка может помочь восстановить его естественную гибкость, поскольку выполнение этой позы удлиняет позвоночник по направлению к спине и вверх. Поза верблюда также растягивает и стимулирует живот, что хорошо при спазмах желудка.

Вот как:

• Встаньте на колени на коврике для йоги и дотянитесь до лодыжек обеими руками - любой одной (разведите свободную руку в воздухе).
• Положите вес вперед на колени, чтобы усилить растяжку квадрицепсов, пресса и груди. Опустите голову к спине и задержитесь на 5 вдохов. Измените положение рук, если вы используете только одну, задержите дыхание на 5 вдохов
• Поднимите туловище, чтобы вернуть тело в исходное положение.

5. Раскрашивайте позы.

Поза кошки (источник: medicaldaily.com)

Поза кошки позволяет растянуть верхнюю часть тела и шею, одновременно обеспечивая легкий массаж позвоночника и органов брюшной полости. Этот поток направит энергию по позвоночнику, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить беспокойство. Эта поза помогает, если менструальные спазмы вызваны запором.

Вот как:

• Опирайтесь на колени и ладони. Убедитесь, что ваши руки прямые, а плечи и колени ниже бедер.
• Сделайте глубокий вдох, затем медленно опустите подбородок к груди, насколько сможете.
• Согните спину (как кошка растягивается) и выдохните, когда вы поднимаетесь из этого положения. Повторить 3-5 раз.

6. Поза тигра.

Поза тигра (источник: medicaldaily.com)

Поза тигра - очень эффективный способ уменьшить боль в пояснице. Это движение йоги растягивает позвоночник вместе с нервами, а также расслабляет нервы поясницы. Кроме того, поза тигра помогает растянуть мышцы живота.

Вот как:

• Опирайтесь на колени и ладони. Убедитесь, что ваши руки прямые, а плечи и колени ниже бедер.
• Теперь поднимите одну ногу и вытяните ее к небу. Задержитесь на счету до трех вдохов.
• Вернитесь в исходное положение и поменяйте положение ног. Поднимите голову, чтобы посмотреть вверх, чтобы позвоночник оставался ровным.

7. Приседания с ограничением угла наклона.

Приседания в полусвине (источник: popsugar.com)

Эта поза растягивает бедра - главную причину спазмов в животе.

Вот как:

• Начните с обычного приседания, сведя ступни вместе. Опустите ягодицы к пяткам. Если ягодицы не доходят до пяток, заправьте складки одеяла.
• Вдохните и поверните колени влево, вращая верхнюю часть тела вправо. Выдыхая, потянитесь за левый верхний локоть правой рукой сзади, чтобы выпрямить туловище. Задержать пять вдохов
• Затем проведите левой рукой между коленями. Как можно ниже опустите левое плечо к левому колену (чтобы вы обхватили колено подмышкой)
• Откройте грудь и посмотрите через правое плечо. Держите бедра ровно, а колени параллельны друг другу, обращенными вперед. Равномерно дышите от 30 до 60 секунд 5 раз. Вдохните, посмотрите вперед и выдохните, чтобы вернуться в исходное положение. Переключите позиции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 6 советов для самомотивации, которые помогут усерднее заниматься спортом
• Два рецепта сорбета, простые свежие полезные закуски
• Пятна крови появляются в отсутствие менструации: стоит ли беспокоиться?