emailvision.org

Помимо ограничения потребления соли и продуктов с высоким содержанием холестерина, активность - один из верных шагов для поддержания здоровья сердца. Что ж, на практике вы больше не можете придерживаться «магического» образа жизни, иначе говоря, лениться двигаться и регулярно заниматься спортом. Одним из примеров популярного спорта являются упражнения для здоровья сердца. Любопытно, каковы преимущества и движения? Давай, узнай ответ ниже.

Преимущества здоровых сердечных упражнений

Болезнь сердца включена в список болезней, от которых больше всего умирает в Индонезии. Начиная с сердечного приступа, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности до остановки сердца. Все эти заболевания тесно связаны с применением нездорового образа жизни, одна из которых - лень двигаться.

Если рассматривать эту причину, вы можете предотвратить сердечные заболевания, регулярно занимаясь спортом. Это также относится к людям с сердечными заболеваниями, чтобы подавить появление симптомов сердечных заболеваний, таких как боль в груди или одышка.

Среди множества видов спорта, полезные для сердца упражнения являются самым популярным видом упражнений в обществе. Это упражнение состоит из различных движений, приносящих пользу сердцу. Начиная с укрепления сердечной мышцы, предотвращения повреждения артерий из-за высокого уровня холестерина, снижения высокого кровяного давления и удержания веса под контролем.

Здоровые сердечные упражнения, которые можно делать дома

Эта гимнастика может состоять из множества движений, поэтому ее можно разделить на несколько серий. Обычно это упражнение сопровождается музыкальным сопровождением и выполняется многократно со счетом в подходе от 1 до 8 счетов. Если вы делаете это упражнение самостоятельно дома, попробуйте считать его по тиканью часов.

Для большей ясности давайте обсудим одно за другим различные движения, которые присутствуют в следующих упражнениях для здорового сердца.

1. Движение боковая перестановка

Источник: Healthline

Движение боковая перестановка дает преимущества для увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения координации тела с правой и левой стороны. Чтобы попрактиковаться в движении, вы можете выполнить следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Затем слегка наклонитесь вперед, подняв руки перед грудью.
• Поднимите одну правую ногу в правую сторону и сведите ее вместе.
• Затем таким же движением двигайтесь в обратном направлении.
• Сделайте это полезное для сердца упражнение 8-10 раз (1 подход) и повторите 2 подхода.

2. Ходите на месте

Источник: Healthline

Ходьба в этом месте также известна как высокое колено, потому что вам придется поднять ноги на высоту талии. Чтобы попробовать этот жест, выполните следующие действия, например:

• Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
• Затем поднимите одно колено к груди, а затем поднимите руку перед грудью. Если вы поднимаете левую ногу, то следует поднимать правую руку и наоборот.
• Затем опустите ноги в исходное положение и сделайте это, поменяв ноги.
• Сделайте это полезное для сердца упражнение 8-10 раз (1 подход) и повторите 2 подхода.

3. Движение задницей.

Источник: Healthline

Движение удары по заднице движение, противоположное ходьбе на месте (высокое колено). Это потому, что в этом движении нужно сгибать ноги назад. Чтобы следить за этим движением, выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги вместе, руки положите по бокам.
• Затем согните одно колено к ягодицам. Сопровождается поднятием обеих рук перед грудью, ладони раскрыты и прижаты друг к другу.
• Проделайте это движение, меняя ноги, обычно 8-10 раз (1 подход) и повторите 2 подхода.

4. Косой кранч стоя.

Источник: Healthline

Упражнения для здорового сердца подходят новичкам, потому что их довольно легко выполнять. Обычно движение выполняется после движения. боковая перестановка. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений, это упражнение также помогает улучшить функцию основных мышц по бокам тела. Вы можете применить это упражнение, выполнив следующие шаги:

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки за голову, локти должны быть направлены наружу.
• Затем поднимите ноги, поставив колени в стороны. Когда это движение будет выполнено, вам также нужно подвести кончик локтя к колену.
• После этого вернитесь в исходное положение и сделайте это, поменяв ноги. Обычно выполняется 8-10 раз (1 подход) и повторяется 2 подхода.

5. Движение конькобежцы

Источник: Healthline

Это полезное для сердца упражнение имитирует движения вашего тела, когда вы катаетесь на коньках. Чтобы применить этот жест, вы можете выполнить следующие действия:

• Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Затем скрестите одну ногу назад, одновременно поворачивая одну руку перед грудью. Если вы скрестите правую ногу, руку, которую нужно поднять, будет левой рукой.
• Проделайте это движение, меняя ноги 8-10 раз (1 подход) или 2 подхода сразу.

6. Движение ротационные домкраты

Источник: Healthline

Это полезное для сердца упражнение может увеличить частоту сердечных сокращений и сердечную силу. Вы можете продемонстрировать этот ход с помощью следующих советов:

• Начните с того, что встаньте, вытянув ноги и руки в стороны.
• Затем опустите одну руку почти к полу, наклонившись вперед.
• Затем вернитесь в исходное положение и прыгните.
• Повторите это движение, меняя руки.

Чтобы получить пользу, вам нужно делать это упражнение регулярно. Также правильно применяйте каждый из шагов. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, заболевания позвоночника, сначала проконсультируйтесь с врачом, какие движения безопасны и которых следует избегать.

Об этом следует напомнить еще раз, даже если это делается регулярно, вам не нужно делать это каждый день. Просто делайте это хотя бы 1–3 раза в неделю. Вы можете комбинировать это упражнение с другими видами спорта, которые также полезны для сердца, такими как плавание, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.