emailvision.org

Многие люди предпочитают пользоваться эскалатором, а не лестницей. Это правда, подъем на эскалаторе или лифте более практичен, экономит время и, конечно же, не тратит много энергии. Но за всем этим подъем по лестнице на самом деле дает множество преимуществ, которые вы не должны упускать. В самом деле, какова польза подъема по лестнице для здоровья? Давай, узнай из следующего обзора!

Различные преимущества подъема по лестнице для здоровья

Знаете ли вы, что сейчас есть много общественных объектов, которые обеспечивают доступ по лестнице, хотя там уже есть эскалаторы или лифты? Конечно, это не без причины. Это потому, что многие люди осознали и почувствовали пользу подъема по лестнице для здоровья.

Это подтверждают и эксперты из Университета Макмастера. Они рассказали Men's Health, что подъем по лестнице может быть отличным вариантом упражнений для тех из вас, у кого мало времени, чтобы ходить в тренажерный зал.

Итак, вот ряд преимуществ подъема по лестнице, которые вы не должны упускать.

1. Сжигайте калории.

Исследование показывает, что привычка подниматься по лестнице может сжигать больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Эксперты отмечают, что подъем по лестнице может стоить в 8-9 раз больше калорий, чем сидение, и в 7 раз больше калорий, чем подъем на лифте.

Вы можете подумать, что преимущества подъема по лестнице достигаются только тогда, когда вы поднимаетесь по ней. Итак, когда вы опускаетесь, тело совсем не сжигает калории. Но на самом деле это предположение неверно.

Каждый шаг вверх или вниз может сжигать калории. Просто сожженные калории будут больше и быстрее, когда вы поднимаетесь, чем когда вы опускаетесь. Это связано с тем, что давление, оказываемое телом при подъеме, наверняка будет больше, чем при спуске по лестнице.

Каждые 10 шагов вверх будут сжигать 1 калорию, как и при спуске по лестнице. Разница в том, что каждый раз, когда вам удается спуститься по лестнице, вы сжигаете 0,05 калории в своем теле. Итак, каждые 20 шагов вниз по лестнице сжигают 1 калорию в организме.

Тем из вас, у кого есть проблемы с лишним весом или ожирением, конечно, будет сложно найти тип упражнений, который подходит именно вам. Что ж, попробуй привыкнуть к подъему по лестнице, чтобы похудеть. Чем больше вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, тем больше калорий сжигает ваше тело. В результате тем больше веса вы сможете сбросить.

2. Снизить риск инсульта.

Одним из не менее удивительных преимуществ подъема по лестнице является то, что он снижает риск инсульта. Об этом свидетельствуют эксперты Гарвардского исследования здоровья выпускников, в ходе которого было обследовано более 11 000 мужчин.

В результате у 29 процентов мужчин снизился риск длительного инсульта после того, как они привыкли подниматься по лестнице 3-5 раз в неделю. Вы тоже хотите это доказать?

3. Здоровое сердце

Различные исследования доказали, что привычка подниматься по лестнице полезна для здоровья сердца. Причина в том, что подъем по лестнице может улучшить здоровье сердца и легких, тем самым увеличивая приток крови, доставляющей кислород к сердцу. В результате ваше сердце станет здоровее и вы избежите риска сердечных заболеваний.

Кардиореспираторное состояние может повлиять на продолжительность жизни человека. Исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2015 году, показало, что привычка подниматься по лестнице может снизить риск смерти на 38 процентов. В сочетании с аэробными упражнениями это может продлить вашу жизнь до трех лет. Удивительно, правда?

4. Укрепляйте мышцы.

Когда вы поднимаетесь по лестнице, скелетная и мышечная системы вашего тела активны. Начиная с мышц ног, мышц рук и заканчивая мышцами спины. Чем больше движутся кости и мышцы, тем меньше риск потери костной массы или остеопороза.

В то же время метаболическая система организма улучшится, и будет сожжено больше калорий. Это заставит вас медленно худеть и сжигать калории при подъеме по лестнице.

Кроме того, преимущества подъема по лестнице могут ощутить и люди, страдающие диабетом. Причина в том, что движение скелетных мышц полезно для более стабильного контроля уровня сахара в крови. Таким образом, уровень сахара в крови не будет быстро повышаться и сделает диабетиков более здоровыми.

5. Боритесь с ленью.

Вступление в эру практичности заставляет людей лениться двигаться. Вот почему сейчас все больше и больше взрослых, даже детей, склонны к ожирению из-за недостаточной физической активности.

Поэтому привычка подниматься по лестнице - простой способ избавиться от этой вредной привычки. Отныне в офисе или торговом центре старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте. Регулярно поднимаясь по лестнице, вы можете вести более здоровый образ жизни, не тратя много времени на посещение тренажерного зала, верно?