emailvision.org

Кортизол - это тип гормона, вырабатываемого надпочечниками для улучшения функции реакции организма на определенные ситуации. Уровень гормона кортизола обычно повышается, когда мы находимся в состоянии стресса, который обычно характеризуется чувством беспокойства и беспокойства. Даже такое количество может остаться надолго и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за высокого уровня гормона кортизола?

Повышение уровня гормона кортизола в течение длительного времени нарушает несколько физиологических функций организма, в том числе:

Несбалансированный уровень сахара в крови

Кортизол играет важную роль в обеспечении энергией в виде глюкозы в крови в качестве формы подготовки к стрессовому состоянию, но если это происходит в течение длительного времени, он может вызвать повреждение и спровоцировать развитие сахарного диабета.

Проблемы со здоровьем кровеносных сосудов

Высокий уровень гормона кортизола в крови может затруднить распределение насыщенной кислородом крови и повысить давление в кровеносных сосудах. Это приводит к повреждению сосудов и различным сердечным заболеваниям.

выпуклый живот

Растянутый живот не только выглядит некрасиво, но и несет в себе множество потенциальных проблем со здоровьем. В желудке больше жировых клеток, чем в любой другой части тела. Гормон кортизол является одним из триггеров созревания жировых клеток, тем самым вызывая более быстрое накопление жира на животе. В мире медицины вздутие живота классифицируется как центральное ожирение.

Ослабленная иммунная система

Гормон кортизол играет роль в уменьшении воспалительных реакций в организме. Но в то же время этот гормон также оказывает побочное действие на иммунную систему, снижая иммунный ответ на присутствие микробов, поражающих организм.

Проблемы репродуктивного здоровья

Половые гормоны андрогены вырабатываются теми же железами, что и гормон кортизол. Таким образом, когда гормон стресса кортизол вырабатывается в избытке, секреция половых гормонов будет снижаться.

Расстройства пищеварительной системы

Высокий уровень кортизола в организме снижает реакцию организма на поглощение пищи, в результате чего пищеварительная система испытывает трудности с ее правильным перевариванием. Пища, которая не переваривается должным образом, может повредить поверхность слизистой оболочки кишечника, вызывая язвы в желудке, например, при синдроме раздраженного кишечника и колите.

Когнитивные нарушения

Избыточная секреция гормона кортизола приводит к тому, что мозг не работает оптимально, вызывая такие симптомы, как трудности с запоминанием и потеря памяти. мозговой туман. Нарушение работы мозга также может вызвать эмоциональные расстройства и депрессию.

Различные простые способы снизить слишком высокий уровень гормона кортизола

Чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем из-за повышения уровня гормона кортизола, вы можете сделать следующее:

1. Высыпайтесь.

Адекватная продолжительность и качество сна сильно влияют на то, как вы реагируете на стрессовые состояния, которые напрямую влияют на секрецию гормона кортизола. На выброс кортизола влияют биологические часы организма. Самый высокий уровень будет утром, чтобы сделать его более бодрым и энергичным, а затем снижаться ночью, чтобы легче уснуть. Однако, если кто-то ведет активный образ жизни ночью или страдает бессонницей, уровень кортизола может постоянно повышаться в течение 24 часов.

Преодолейте сложность управления временем сна, выполняя такие действия, как:

• активная физическая активность - усталость от активности во время бодрствования облегчит вам засыпание ночью, что поможет вам оптимально настроить режим сна.
• Не пейте кофе по ночам.
• Ограничьте воздействие света и отвлекающих факторов, которые мешают вам заснуть.

Однако, если у вас посменная работа, из-за которой сложно высыпаться ночью, найдите время, чтобы вздремнуть днем, чтобы снизить риск недосыпания.

2. Определите факторы, вызывающие стресс.

Появление негативных мыслей или чувства депрессии - главный признак повышения уровня гормона кортизола. Понимание этого важно, чтобы вы могли предвидеть хронический стресс и сразу же задумываться о том, что его объективно вызывает. Таким образом, вам будет легче принять решение о решении проблемы, не чувствуя чрезмерного давления.

3. Научитесь успокаиваться

По сути, есть несколько способов успокоиться, если вы действительно поймете, что вызывает у вас депрессию. Это достигается путем выполнения определенных действий, которые могут снять стресс, например, общения с другими людьми, игры с домашними животными, прослушивания музыки или проведения времени на открытом воздухе. Было показано, что избавление от чувства депрессии на мгновение предотвращает постоянное повышение уровня гормона кортизола, а также является эффективным способом борьбы со стрессом.

4. Ешьте здоровую пищу.

Стресс обычно вызывает тягу к сладкой и калорийной пище. Но лучше этого избежать. Высокое потребление сахара является одним из триггеров гормона кортизола, особенно если у вас метаболический синдром, например ожирение. Вместо этого попробуйте употреблять продукты, которые полезны для снижения уровня кортизола, например темный шоколад, фрукты, зеленый или черный чай, продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками, и минеральную воду. Кроме того, потребление добавок, которые могут помочь работе мозга, таких как рыбий жир, также может помочь в реакции на стресс и преодолеть повышение уровня гормона кортизола.

5. Делайте упражнения, но не заставляйте себя

Слишком тяжелые упражнения могут увеличить выработку гормона кортизола, особенно если вы не занимаетесь спортом регулярно. Однако реакция на гормон кортизол имеет тенденцию уменьшаться по мере того, как организм адаптируется к повышенной физической активности. Поэтому, если вы только привыкаете к тренировкам, выбирайте сначала легкие упражнения.