emailvision.org

Спортсмены и спортивные активисты должны удовлетворять потребности в питании, отличные от потребностей людей в целом. Все потребности в питании, правила питания, обеспечение потребления жидкости для этой группы находятся в спортивном питании. Прочтите объяснение.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание - это приложение науки о питании к спортсменам для повышения производительности при сохранении здоровья и физической формы. Хотя эта наука о питании тесно связана со «спортсменами», ее можно применить и к физически активным людям.

Применение спортивного питания может помочь профессиональному спортсмену, бодибилдеру-любителю, даже тому, кто регулярно занимается спортом, чтобы поддерживать свою физическую форму. При правильном питании ваше тело может работать оптимально.

Правильное питание и питье также сделают ваше тело сильнее, снизят риск травм и помогут быстрее восстановиться. Кроме того, у вас также есть энергия (калории) и питательные вещества в зависимости от типа упражнений, в которых вы участвуете.

Цель внедрения спортивного питания

Применение специальной диеты для спортсменов преследует следующие цели.

1. Повышение производительности

Организм использует углеводы для производства энергии и делает жир в качестве резерва. Именно это потребление энергии позволяет спортсмену пробегать десятки километров, высоко прыгать, набирать очки и многое другое.

2. Повышение выносливость (долговечность)

После того, как энергия углеводов будет израсходована, организм будет использовать жир в качестве источника энергии при занятиях спортом. выносливость . Жиры, жидкости и электролиты сохранят стабильность тела во время длительных соревнований, таких как марафоны или плавание на длинные дистанции.

Список хороших питательных продуктов, которые стоит съесть перед плаванием

3. Наращивайте мышечную силу.

Бодибилдерам, тяжелоатлетам, борцам и т.п. нужны питательные вещества для наращивания мышечной массы. Как правило, им также необходимо соблюдать специальную диету для поддержания прочности и устойчивости костей.

4. Подготовка к соревнованиям.

Спортсмены каждого вида спорта обязательно должны пройти специальную подготовку перед соревнованиями. Подготовка включает режимы питания для определенных целей, таких как увеличение мышечной массы, снижение процентного содержания жира и т. Д.

Потребность в энергии и питательных веществах во время тренировки

Физически активным людям нужна энергия, а также макро- и микронутриенты. Макроэлементы - это питательные вещества, которые необходимы в больших количествах, а именно углеводы, белки и жиры. Все три являются источником энергии для вашего тела.

Между тем, микронутриенты - это питательные вещества, которые необходимы в небольших количествах, например, витамины и минералы. Хотя потребность в них невелика, микронутриенты по-прежнему играют важную роль в выполнении нормальных функций организма.

В целом, потребность в энергии и питательных веществах у спортивных активистов выше, чем у обычных людей. Все эти питательные вещества выполняют следующие функции.

1. Углеводы.

Около 45-60% потребляемых вами калорий приходится на углеводы. Организм превращает эти питательные вещества в глюкозу. Затем глюкоза проходит ряд процессов и производит молекулу аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ - это то, что обеспечивает мышцы энергией.

2. Жир

Жир служит для баланса энергии, регулирования гормонов и восстановления мышечной ткани. Кроме того, жир также является запасом энергии, когда в организме заканчиваются углеводы. Это питательное вещество восполняет около 30% дневной нормы калорий.

3. Белок

Функция белка заключается в увеличении запасов энергии, уменьшении мышечной боли и ускорении восстановления тканей во время выздоровления. Потребность в белке может варьироваться от 0,8 до 2 граммов на килограмм веса тела, в зависимости от вашей активности.

4. Витамины и минералы

Витамины и минералы помогают процессу формирования энергии и гемоглобина, поддержанию здоровья костей и защите клеток организма от свободных радикалов. Эти микроэлементы также играют роль в восстановлении тканей в результате физических упражнений или травм.

Необходимость удовлетворения потребностей в жидкости

Вода составляет более двух третей веса вашего тела и играет роль почти во всех функциях вашего тела. Адекватное потребление жидкости очень важно, потому что организм всегда теряет жидкость с мочой и потом, особенно когда вы тренируетесь.

Недостаток жидкости может не только вызвать обезвоживание, но и снизить производительность на тренировках или соревнованиях. Потеря жидкости до 2% веса тела может повлиять на физические способности организма и работу мозга.

Вот почему люди, которые активно занимаются спортом, должны потреблять больше жидкости, чем среднестатистический человек. В спортивном питании спортсменам также обычно советуют заменять потерянную жидкость спортивными напитками.

Спортивные напитки содержат электролиты, которые поддерживают баланс натрия и калия в мышцах и крови. Этот напиток также помогает вам пить чаще, чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в организме.

Знакомство с различными видами спортивных напитков и их функциями

Потребность в пищевых добавках в спорте

Спортсмены, бодибилдеры и люди, которые активно занимаются спортом, могут нуждаться в добавках для повышения способностей своего тела и поддержки восстановления. Вот различные примеры добавок по типу.

• Пищевые добавки: кофеин, бикарбонат натрия, нитраты и креатин.
• Пищевые добавки: спортивные напитки, электролитные добавки, протеиновые порошки и протеиновые батончики.
• Медицинские добавки: поливитамины или минералы, жирные кислоты омега-3, железо и кальций.

Положения о потреблении добавок в спортивном питании зависят от целей спортсмена. Прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить, какой тип добавки вам подходит.

Питание спортсменов с особыми условиями

Спортивное питание также включает потребности спортсменов с заболеваниями, соблюдающих определенную диету или соревнующихся в определенной области. Вот несколько примеров.

• Соревнуйтесь в высокогорье. Спортсменам нужны продукты, богатые железом, чтобы их красные кровяные тельца могли связывать больше кислорода.
• Соревнуйтесь в жаркую погоду. Спортсменам нужно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и тепловой удар.
• Соревнуйтесь в холодную погоду. лыжный спортсмен кататься на сноуборде и т.п. нуждаются в адекватном питании и приеме жидкости для предотвращения переохлаждения.
• Вегетарианский или веганский спортсмен. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, особенно веганы, более склонны к дефициту белка и витамина B12 и нуждаются в дополнительных добавках.
• Есть определенные медицинские условия. Спортсменам, страдающим анорексией, булимией и т. П., Непременно нужна другая диета.

Упражнения - правильный способ поддерживать здоровье и физическую форму. Однако не останавливайтесь. Вы можете оптимизировать свое здоровье и работоспособность, удовлетворяя свои потребности в питании в соответствии с типом упражнений, которые вы выполняете.

Удовлетворяйте свои потребности в энергии и питательных веществах. При необходимости пейте воду и электролиты. Чтобы получить наилучшие результаты, вы также можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем соблюдать определенную диету во время тренировок.