emailvision.org

Упражнения приносят много пользы организму. Однако не забудьте выбрать подходящий тип для подростков. Вместо того чтобы получать пользу, неправильные упражнения могут вызвать боль в теле, усталость или травму. Ознакомьтесь с объяснением преимуществ и видов спорта, подходящих для подростков, ниже!

Польза упражнений для подростков

Упражнения действительно имеют множество преимуществ для организма. Начиная от поддержания выносливости, контроля веса и заканчивая профилактикой различных заболеваний.

Точно так же, если вы обращаете внимание на хорошую физическую активность в подростковом возрасте. Упражнения для подростков не только способствуют росту костей и мышц и повышают выносливость, но и питают мозг.

Ровный приток крови к мозгу предотвратит повреждение клеток мозга. В то же время он помогает формированию новых клеток мозга.

Здоровые клетки мозга лучше поддерживают когнитивные функции детей.

Включая навыки мышления, способность сосредотачиваться / концентрироваться, как что-то понимать, решать проблемы, принимать решения, запоминать и действовать.

Амика Сингх, доктор философии, исследователь из Медицинского центра Университета Врие в Амстердаме, Нидерланды и автор Архивов педиатрии и подростковой медицины, говорит:

«Помимо физического воздействия, упражнения также могут помочь детям в повседневном поведении и поведенческих моделях в классе, чтобы они могли больше концентрироваться во время учебы».

Причина в том, что помимо улучшения притока крови к мозгу, упражнения для подростков также заставляют мозг вырабатывать гормоны. настроение счастливые эндорфины.

Это позволяет эмоциям ребенка быть счастливыми, стабильными и спокойными, так что они редко «действуют».

Виды спорта для подростков

В период полового созревания выбор видов спорта, которыми можно заниматься, увеличивается. В том числе спортивные игры, в которых могут быть правила, которые подростки уже понимают.

По данным Kids Health, есть дети, которые уже знают свой любимый вид спорта. Однако есть и дети, которые все еще пробуют разные виды спорта, чтобы выбирать то, что им нравится.

Если делать это регулярно и выбирать соответствующий возраст, дети могут получить максимальную пользу.

Фактически, упражнения - это физический «стрессовый» стимул для тела подростка. Стресс и давление, испытываемые телом из-за упражнений, конечно, влияют на хорошие вещи.

Организм реагирует на стресс, возникающий в результате упражнений. Это стимулирует образование новых костных клеток и привлекает больше кальция для использования в развитии здоровых костей.

Подросткам рекомендуется заниматься спортом против силы тяжести (упражнения с отягощением). Это упражнение создает нагрузку на кости и мышцы, помогая им стать сильнее.

Вот несколько видов спорта для подростков, которые вы можете попробовать, например:

• Совершите неторопливую прогулку
• Запустить
• Футбол
• Футзал
• Баскетбол
• Волейбол
• Теннис
• Скакалка
• Гимнастика
• Аэробика

Плавание и езда на велосипеде - это не те виды спорта, которые нагружают кости. Тем не менее, этими двумя видами спорта могут заниматься дети, чтобы помочь развить мышцы и сохранить прочность костей.

Кроме того, можно попробовать другие виды спорта для подростков, которые могут повысить гибкость и успокоить тело.

Гибкость также необходима детям, чтобы свести к минимуму растяжение связок и напряжение мышц.

Типы упражнений, которые также можно делать подросткам, - это балет, йога, пилатес и тай-чи.

Подросткам также рекомендуется заниматься спортом, который позволяет максимально увеличить их рост, например плаванием, прыжками со скакалкой или игрой в баскетбол.

Какова рекомендуемая интенсивность упражнений для подростков?

В идеале рекомендуемая продолжительность физической активности для подростков в один день составляет 60 минут. Но заниматься в школе раз в неделю недостаточно!

Физическая активность - это деятельность, требующая энергии для движения тела и скелетных мышц. Имейте в виду, что физическая активность - это не то же самое, что упражнения.

Спорт - это спланированная, структурированная и повторяющаяся деятельность с конкретной целью, а именно для тренировки определенных аспектов фитнеса.

Между тем, физической активностью может быть любое занятие, такое как прогулка, игра или помощь родителям в уборке дома.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет необходимы следующие физические нагрузки:

• По крайней мере, 60 минут умеренной или умеренной физической активности каждый день.
• Физическая активность более 60 минут может принести дополнительную пользу для здоровья.
• Не реже 3 раз в неделю занимайтесь физическими упражнениями, которые включают укрепление костей и мышц.

Есть много способов, которыми родители могут помочь своим детям делать упражнения каждый день.

Помимо защиты детей от риска различных опасных заболеваний, когда они вырастут, было доказано, что упражнения для подростков делают их умными и успешными.

Могут ли подростки уже накачать мышцы?

О больших мышцах может мечтать каждый подросток. Многие мальчики думают, что большие мышцы - это хорошо и они делают их более привлекательными.

В этом возрасте упражнения важны для поддержки развития костей и мышц подростков.

Чем больше вы выполняете действий, тем чаще задействуются мышцы и кости, тем сильнее мышцы и кости ребенка.

Однако следует подчеркнуть, что не следует делать этого слишком много. Выполняемое упражнение также должно быть адаптировано к возможностям тела ребенка.

Слишком сильное давление (подчеркнул) в организме может вызывать разные реакции организма в разном возрасте.

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам, которые хотят нарастить мышечную массу в возрасте до этого возраста:

• Начните наращивать мышцы с более легких тренировочных весов, чтобы мышцы приобрели правильную форму.
• Кардио упражнения регулярно.
• Избегайте подъема слишком тяжелых грузов.

Советы по увеличению активности и физическим упражнениям для подростков

Несмотря на важность, физическая активность часто игнорируется детьми и подростками. Многие также ошибочно полагают, что спортивные предметы в школе достаточны для удовлетворения потребностей подростков в физической активности.

Следовательно, роль родителей необходима для повышения у подростков желания и энтузиазма к занятиям спортом.

Чтобы стимулировать физическую активность и упражнения для подростков, родители могут попробовать следующие разумные способы:

1. Будьте примером для подражания для детей.

Дети не привыкнут к физическим нагрузкам, если вы не подадите себе пример. Итак, возьмите за привычку двигаться более чем пассивно.

Например, вымыть собственный автомобиль, совершить неторопливую прогулку каждое утро или вечер или покататься на велосипеде, если вы хотите пойти в супермаркет рядом с вашим домом, а не на автомобиле.

Оттуда дети узнают, что оставаться активным очень важно.

2. Планирование выходных, наполненных активным отдыхом.

Если вы и ваш партнер целый день заняты, запланируйте активный уик-энд с семьей.

Вместо того, чтобы постоянно проводить выходные за просмотром фильмов или отдыхом дома, заставьте вашего ребенка двигаться, например плавать, кататься на велосипеде или ходить в зоопарк.

Если ребенок чувствует волнение от самостоятельного движения, его все чаще будут поощрять заниматься физическими упражнениями каждый день.

Кроме того, дети будут чувствовать физическую активность как нечто положительное, потому что они проводятся вместе со своими семьями.

3. Выберите занятия и виды спорта, которые нравятся детям.

Чтобы дети не ленились и не рассуждали, когда их приглашают переехать, выберите занятие или вид спорта, которые, по вашему мнению, нравятся вашему подростку.

Есть дети, которые не любят соревновательные виды спорта, такие как бадминтон или баскетбол. Потому что ребенок чувствует давление, чтобы победить.

Если ваш ребенок - один из них, ищите альтернативные виды спорта, чтобы ваш подросток оставался активным, но не слишком конкурентоспособным. Например, езда на велосипеде, плавание или другие занятия.

4. Предоставьте инструменты или вспомогательные средства.

Поощряйте детей к занятиям физическими упражнениями или спортом, предоставляя им игрушки и инструменты, которые требуют от них движения. Как велосипед, мяч или веревка пропуская.

При этом постарайтесь определить срок использования гаджеты или другие электронные устройства.

Электронные устройства, такие как телевизоры и компьютеры, могут побуждать детей к пассивности. Наличие баланса может заставить детей научиться балансировать между активными и пассивными действиями каждый день.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!