emailvision.org

Причина увеличения веса - это чрезмерное потребление пищевых калорий, которые не соответствуют вашим потребностям. Подсчитывая пищевые калории, вы можете контролировать свой вес и даже снижать его, чтобы достичь своего идеала. Вы можете легко подсчитать количество калорий в упакованных продуктах, прочитав их пищевую ценность.

Будьте осторожны, упакованные продукты, которые вы выбираете, могут показаться низкокалорийными, но это не так. Вот как правильно считать калорийность еды на этикетке упаковки.

Как считать калории в упакованной пище?

Как часто вы читаете этикетки на пищевых продуктах при покупке продукта? На этикетке указано, сколько калорий содержится в пище и других питательных веществах.

Может быть, вы покупаете еду, потому что видите, что она низкокалорийна. Однако вас можно обмануть, потому что калории, указанные на этикетке, не являются общими калориями, содержащимися в пище. Не хотите, чтобы вас обманули? Следуй этим шагам.

1. Посмотрите, сколько калорий указано в пище.

Каждый упакованный продукт должен иметь разную калорийность. Например, вы хотите купить закуску, а калорийность, указанная на этикетке продукта, составляет всего около 100 калорий. Когда вы видите эти числа, у вас может возникнуть соблазн купить их из-за большого размера упаковки для закусок, но она содержит всего 100 калорий.

Если вы так думаете, то это не совсем так. Потому что калории, указанные на упаковке пищевых продуктов, обычно не описывают общее количество калорий в пище. Кроме того, закуски, общее количество калорий в пище может быть далеким. Вам нужно знать количество на порцию, чтобы вы могли рассчитать общее количество калорий.

2. Проверьте количество на порцию или размер порции.

Общее количество калорий, содержащихся в упакованной пище, на самом деле зависит от количества на порцию. Обычно количество на порцию или размер порции указано выше или рядом с количеством калорий, которое вы ранее прочитали. Количество на порцию - это количество пищи, которое рассчитывается в единицах измерения, например, одно семя, одно зерно и так далее. Между тем, размер порции рассчитывается на основе веса количества на порцию.

Например, если на этикетке продукта указано, что размер порции составляет 20 граммов, а количество на порцию - 3 штуки, это означает, что каждые 3 закуски весят 20 граммов.

3. Рассчитайте количество на порцию с учетом пищевых калорий.

Как только вы узнаете количество калорий, размер порции и количество на порцию, вы можете рассчитать общее количество калорий. Пищевые калории, указанные на этикетке, обычно описывают только калории на порцию или количество порций.

Итак, если в нем указано 100 калорий, вы можете получить калорийность из 20 граммов или эквивалента 3 перекусов. Не общее количество калорий из одной упаковки. Если вы хотите узнать общее количество калорий, вы можете умножить его на чистый вес (нетто) закусок, которые вы покупаете.

Например, если общий вес закуски составляет 80 граммов, то общее количество потребляемых вами калорий составляет 400 калорий - только из закусок. После того, как вы подсчитаете общее количество калорий в пище, вы поймете только, что съедаемые вами закуски на самом деле эквивалентны суточной норме завтрака.

Это также относится к содержанию других питательных веществ, вся пищевая ценность, указанная в информации о пищевой ценности, зависит от размера порции или количества порций в упаковке.