Чтобы диета была гладкой, вес поддерживался, ознакомьтесь с 5 хитростями, как есть полезные бургеры

Бургеры очень вкусные и их легко приготовить. Неудивительно, что так много людей любят гамбургеры. Однако сам того не осознавая, калорийность одного бургера довольно велика. Так что будьте осторожны, чтобы не переедать, особенно если вы соблюдаете строгую диету. Однако это не означает, что вы не можете есть гамбургеры, когда соблюдаете диету для похудения. Существуют советы и рекомендации, которые помогут сделать ваш бургер более здоровым и безопасным для вашего веса. Итак, как приготовить полезный бургер для диеты?

Как приготовить полезные гамбургеры, безопасные для тех из вас, кто сидит на диете

1. Выбирайте нежирное мясо.

Одним из источников калорий, которые довольно высоки в гамбургерах, является мясо. Да, большинство людей, вероятно, предпочитают жирное мясо, но не осознавая этого, калорийность гамбургеров резко возрастает.

Итак, первая уловка для приготовления здорового бургера - это выбирать нежирное мясо небольшого размера. Вы можете варить это мясо без масла или маргарина, чтобы уменьшить количество калорий в бургере.

Кроме того, вы также можете запечь, если хотите более сухую текстуру, но не позволяйте ей гореть слишком долго. Этот метод также устраняет жирность мяса.

При приготовлении мяса на решетке для гриля с отверстиями жир с мяса стекает вниз, что снижает количество жира и калорий. Это отличается от жарки. Если вы жарите мясо, оно впитает масло, что добавит больше калорий и жира.

Однако не забудьте убедиться, что мясо вашего бургера приготовлено идеально, пока розовый цвет в середине не станет коричневым.

2. Не только говядину, используйте другие виды мяса.

Чтобы гамбургеры были здоровыми и не мешали вашему рациону, вы также можете перехитрить их, выбрав тип мяса с низким содержанием жира и холестерина. Например, мясо курицы или рыбы, как правило, содержит меньше жира, чем говядина.

Но помните, если вы выбираете куриное мясо, снимайте кожицу, потому что жирность довольно высока. Красное мясо, такое как говядина или свинина, содержит больше холестерина и насыщенных жиров, чем рыба и курица.

В красном мясе не только больше калорий, но и выше уровень холестерина и насыщенных жиров, что также увеличивает риск развития болезней сердца и кровеносных сосудов.

3. Не используйте слишком много соуса.

Не намазывайте на хлеб слишком много приправ, таких как майонез и другие соусы. В соусах много насыщенных жиров и натрия, что делает гамбургеры еще более вредными для здоровья.

Употребление большого количества натрия действительно может привести к увеличению веса. Причина в том, что натрий связывает воду и увеличивает вес воды в организме. Это то, что в конечном итоге приводит к увеличению числа на вашей шкале.

4. Выберите здоровую булочку для бургеров.

Булочки для бургеров - источник углеводов, которые при чрезмерном употреблении также могут превратиться в груду жира. Поэтому выбирайте булочки для бургеров из цельнозернового хлеба, который содержит много клетчатки. Если у вас нет специальной цельнозерновой булочки для гамбургера, вы можете приготовить ее из обычных цельнозерновых булочек. Нарежьте его круглой формой, напоминающей бургер.

Цельнозерновой хлеб будет дольше держать вас сытым благодаря содержанию клетчатки, поэтому вы можете меньше есть в течение дня. Цельнозерновой хлеб также содержит больше питательных веществ, чем обычный, не пшеничный хлеб.

Как сообщается на странице Livestrong, выбор цельнозернового хлеба действительно может помочь сжечь жир на животе. Американский журнал клинического питания. Было обнаружено, что группа людей, которые ели цельнозерновые, испытала наибольшее сокращение жира на животе по сравнению с другими группами.

Когда вы идете в ресторан и у вас нет на выбор цельнозернового бургера, вы можете обойти это, съев половину своей булочки. Например, только верх или только низ.

5. Добавьте много овощей.

Здоровый способ есть гамбургеры во время диеты, которую нельзя упускать, - это добавить в стопку бургеров много овощей. Обмакните в кучу салата, помидоров, огурцов или грибных котлет, чтобы заполнить начинку для гамбургеров. Овощи очень низкокалорийны и содержат множество необходимых витаминов и минералов, которые запускают обмен веществ в организме, включая сжигание калорий в организме.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, также помогает быстро почувствовать сытость и сократить потребление других продуктов.

Также не забудьте добавить в бургер нарезанный лук. Лук содержит много питательных веществ, клетчатки и высокий антиоксидант, называемый кверцетином. Антиоксидант кверцетин может помочь увеличить расход энергии или сжигание калорий в организме, помогая уменьшить воспаление в организме.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found