emailvision.org

Важно поддерживать вес во время беременности. Не только ради внешности прибавка в весе также может повлиять на здоровье беременности и здоровье ребенка, который родится позже.

Слишком худой или слишком толстым во время беременности - это нехорошо, мама! Итак, каков идеальный набор веса во время беременности и как его поддерживать? Давай, взгляни на следующую статью!

Какой должна быть прибавка в весе при беременности?

Прибавку в весе можно рассчитать на основе индекса массы тела (ИМТ) каждой беременной женщины.

При открытии клиники Майо рекомендуемая величина набора веса зависит от ситуации и состояния матери до беременности, а именно:

• Мать, у которой есть Нормальный ИМТ до беременности должна как минимум увеличить свой вес на 11–16 кг во время беременности.
• Мать, которая испытала ожирение до беременности При беременности рекомендуется прибавлять в весе не более 6-10 кг.
• В то время как мать, у которой сначала была испытываю потерю веса, должна еще больше увеличить ее вес, который во время беременности составляет от 12 до 18 кг.
• если ты думал, что вынашивает еще одного ребенкар, прибавка в массе тела, которую необходимо достичь во время беременности, составляет от 16 до 24 кг.

Чтобы вы и ваш ребенок были здоровы, вы должны стараться как можно больше поддерживать идеальную массу тела во время беременности.

Чтобы более точно рассчитать индекс массы тела, попробуйте использовать калькулятор ИМТ, но особенно для определения того, сколько веса вы набираете во время беременности.

Вес ребенка в утробе может составлять от 3 до 3,6 кг. Однако прибавка в весе при беременности обычно превышает эту цифру.

Это вызвано разными причинами, например следующими.

• Расширенная матка вызывает прибавку в весе на 1 кг.
• Плацента малыша может достигать не менее 0,7 кг.
• Амниотическая жидкость у матери эквивалентна 1 кг.
• Жировые отложения у беременных составляют от 2,7 до 3,6 кг.
• Увеличение груди увеличивает массу тела примерно на 1,4 кг.
• Повышенный кровоток и уровень жидкости также могут увеличить массу тела на 2,8–3,6 кг.

В чем опасность, если мать не контролирует свой вес во время беременности?

Во время беременности нужно поддерживать идеальный вес. Прибавка в весе не должна быть слишком низкой, но и не должна быть чрезмерной.

Оба они могут вызвать ряд осложнений при беременности.

После запуска Национальной службы здравоохранения избыточный вес во время беременности может вызвать различные проблемы, такие как гестационный диабет, высокое кровяное давление и преэклампсия.

Кроме того, вы рискуете родить слишком большого ребенка, а ваш малыш больше подвержен риску дегенеративных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, во взрослом возрасте.

Даже в этом случае, если вы резко не набираете вес во время беременности, это не означает, что вам нужно сокращать количество еды.

Еда действительно необходима для обеспечения правильного питания беременных, чтобы плод развивался должным образом.

Слишком низкая масса тела во время беременности также может привести к таким вещам, как возможность рождения недоношенного ребенка, слишком низкая масса плода и недостаток жировых запасов в организме.

Обычно такие проблемы возникают, когда мать придерживается несоответствующей диеты во время беременности или до беременности.

Однако, если вы от природы худы, обычно этого риска нет.

Советы по поддержанию веса во время беременности

Чтобы избежать рисков, которые могут возникнуть, матери настоятельно рекомендуется максимально контролировать свой вес во время беременности.

НАС. Национальная медицинская библиотека рекомендует несколько способов поддерживать стабильный вес во время беременности.

1. Выбирайте свежие продукты.

Выбирайте свежие фрукты и овощи. Вы можете использовать его как закуску или как основное меню во время беременности.

Однако не забывайте тщательно мыть фрукты и овощи перед их употреблением. Цель состоит в том, чтобы избежать заражения токсоплазмой во время беременности.

2. Ешьте волокнистую пищу.

Такие продукты, как хлеб и крупы из цельного зерна, могут содержать большое количество клетчатки.

Вот почему он может более эффективно усваиваться организмом и поддерживать идеальную массу тела во время беременности.

Клетчатка также может улучшить пищеварение, чтобы избежать диареи или запора во время беременности.

3. Пейте нежирное молоко.

Выбирайте нежирные молочные продукты, чтобы выпивать около 4 стаканов в день. Вы также можете есть молочные продукты, такие как йогурт и сыр.

Избегайте употребления сырого молока во время беременности из-за риска содержания бактерий, вредных для беременности. Для более полноценного питания можно пить специальное молоко для беременных.

4. Избегайте продуктов быстрого приготовления.

Упакованные продукты и напитки обычно содержат много искусственного сахара и соли.

Не рекомендуется есть такие закуски, как закуски закуски, конфеты, мороженое и так далее в большом количестве.

5. Избегайте жареной пищи.

Жареные продукты могут содержать излишки масла. Это может производить трансжиры.

Итак, вам следует избегать употребления жареной пищи во время беременности.

Помимо поддержания веса во время беременности, отказ от жареной пищи также помогает поддерживать здоровье сердца и снижает уровень холестерина.

6. Подсчитайте калорийность потребляемой пищи.

Чтобы при беременности вес резко не увеличивался, старайтесь подсчитывать калорийность еды.

Помимо калорий, обратите внимание на уровень жира, сахара и соли в пище, которую вы будете употреблять.

Обращая внимание на количество калорий, потребляемых при каждом приеме пищи, вы, как правило, выбираете меню с низким содержанием калорий и без переедания.

Мама, важно избегать вредная еда во время еды вне дома. Лучше заказывать такую ​​еду, как салат, овощи или суп.

7. Готовим дома.

Чтобы вам было легче подсчитывать калорийность пищи, лучше приготовить себе еду дома.

Самостоятельное приготовление пищи не только помогает поддерживать вес во время беременности, но и гарантирует, что используемые ингредиенты будут здоровыми и безопасными.

Не используйте слишком много масла при приготовлении пищи и избегайте жарки.

Приготовление путем обжаривания, варки или приготовления на пару - лучший вариант, чем жарка.

8. Упражнения.

Даже если вы беременны, это не значит, что вы не можете заниматься спортом. Несколько безопасных вариантов упражнений, таких как неторопливая ходьба, плавание или йога, специально для беременных.

Поскольку вес тела увеличивается в третьем триместре беременности, упражнения действительно помогут вам, чтобы вы не набрали резко вес во время беременности.

9. Ведите здоровый образ жизни.

Поддержание веса во время беременности можно делать одновременно с поддержанием общего состояния здоровья тела.

Ведите здоровый образ жизни с момента подготовки к беременности, чтобы у вас была идеальная масса тела до беременности.

Постарайтесь бросить курить, отказываться от алкоголя и достаточно отдыхать.