emailvision.org

После еды лучше всего немного расслабиться, прежде чем продолжить другие занятия. Однако это не редкость для тех, кто крадет время, чтобы поспать после обеда. Есть и те, кто сознательно ест за час до сна, считая, что перед сном больше нет активности. Но не заблуждайтесь, ложиться спать сразу после еды вредно для здоровья. Итак, как долго вы можете спать после еды?

Почему ты не можешь заснуть сразу после еды?

Еда и сон связаны друг с другом. Итак, ваши привычки в еде могут повлиять на хорошее или плохое качество сна. Что ж, одно из правил, которое вам нужно знать и соблюдать, - не ложиться спать сразу после еды.

Прежде чем обсуждать, как долго вы можете спать после еды, лучше узнать, какой будет эффект, если вы это сделаете. Для ясности, давайте обсудим один за другим вредные последствия сна после еды.

1. Спровоцировать несварение желудка, мешающее спать.

Если вы ложитесь спать сразу после еды, у вас может вздуться желудок и появиться болезненные ощущения, из-за чего вам будет трудно спать. Причина в том, что во время сна желудочный клапан открывается, поэтому желудочная кислота склонна подниматься в горло и вызывать изжогу.

Изжога определяется как ощущение жжения в верхней части живота, а иногда и в горле. Изжога Во время сна после еды особенно уязвимы люди, у которых ранее были проблемы с желудком, такие как язва или ГЭРБ. Возникновение этого состояния мешает вам хорошо спать.

2. Увеличение веса.

Пища, которую вы едите, содержит калории, которые полезны в качестве энергетического топлива. Но привычка спать после еды приводит к тому, что калории расходуются неоптимально.

Организм откладывает эти лишние калории в виде жира, что может привести к увеличению веса. Что ж, чтобы этого не произошло, вам важно знать, как долго вы можете спать после еды.

3. Повышают риск различных заболеваний.

Если все же придерживаться привычки спать после еды, возрастет риск различных проблем со здоровьем. Назовите это ожирением, диабетом, потому что болезни сердца могут возникнуть в более зрелом возрасте из-за накопления лишнего жира в организме.

Итак, как долго после еды вы можете спать?

Чтобы эти привычки в еде и сне не мешали вашему здоровью, вам следует сделать перерыв на 2-3 часа после еды, если вы хотите поспать.

На этот раз задержка дает пищеварительной системе время, чтобы переместить пищу в тонкий кишечник, что предотвращает расстройство желудка и бессонницу.

Кроме того, вы можете использовать это время для занятий, которые могут сжигать калории, чтобы предотвратить образование чрезмерного жира, а также повышение уровня холестерина и триглицеридов.

Советы, чтобы не заснуть сразу после еды

Чтобы привычки в еде и сне не оказывали негативного влияния на здоровье, вы не просто знаете, как долго вы можете спать после еды.

Есть много других вещей, на которые вам действительно нужно обратить внимание и которым нужно следовать. Вот несколько советов, как не заснуть сразу после еды.

1. Выберите лучшее время для ужина.

На самом деле нет стандартного правила, в какое время нужно обедать. Тем не менее, Northwestern Medicine утверждает, что время ужина должно соответствовать графику обеда, то есть после обеда есть перерыв примерно на 4-5 часов.

Например, если вы обедаете в 13:00, время ужина будет около 17 или 18 часов. Хотя название - ужин, реальное время приема пищи - ближе к вечеру.

Во время перехода между обедом и ужином вы можете перекусить, например, чашкой йогурта или небольшой миской каши из зеленой фасоли.

2. Считайте перекус или нет.

Вы ведь знаете, как долго вы можете спать после обеда? Что ж, следующий шаг - подумать о перекусе на ночь или нет.

Если в этот день вы будете спать поздно, попробуйте перекусить, чтобы вы не проголодались посреди ночи. Тем не менее, вы можете перекусить, если между ужином и сном перерыв составляет около 4-5 часов.

3. Наполните свободное время делами.

Чтобы сразу после еды не заснуть, заполните пропуски активностью. Потому что от скуки может возникнуть сонливость, особенно если желудок полон. Попробуйте сделать простую растяжку перед сном, чтобы сжечь калории из пищи, которую вы едите.