Полезно ли пить зеленый чай перед сном для организма?

Зеленый чай или зеленый чай довольно популярны у всех людей, особенно у взрослых и пожилых людей. Его хорошо известные преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний и рака, породили тенденцию, а именно: чай перед сном. Однако, прежде чем употреблять зеленый чай перед сном, вы должны узнать больше о следующих эффектах.

Есть ли польза от употребления зеленого чая перед сном?

Обычно в начале дня употребление различных сортов чая является обычным делом. Однако один вид чая, а именно зеленый чай, преднамеренно пьют на ночь. Причина в том, чтобы получить пользу для здоровья от зеленого чая.

Зеленый чай получают из растений чайный куст, который известен своими важными соединениями, такими как катехины и аминокислоты.

Катехины - это сильные антиоксидантные соединения, которые часто используются в качестве лекарств, а аминокислоты - это белки растений, которые могут поддерживать функцию мозга.

Известно, что один тип аминокислот, а именно теанин, улучшает качество и количество сна. Именно присутствие теанина заставляет большинство людей регулярно пить зеленый чай перед сном.

В исследовании 2017 года, опубликованном в Журнале клинической биохимии и питания, сообщается о влиянии теанина на качество сна.

Употребление 3-4 чашек чая (в дозе 750-1000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить усталость и стресс и улучшить качество сна.

Попадая в организм, теанин снижает выработку гормона кортизола (гормона стресса). Стимул в мозгу также будет уменьшаться, позволяя уму успокоиться.

Побочные эффекты от употребления зеленого чая перед сном

Хотя теанин обладает сильным потенциалом для снижения стресса и, таким образом, улучшения сна, употребление зеленого чая также может иметь побочные эффекты. Зеленый чай, как и кофе, содержит кофеин.

Кофеин - это натуральный стимулятор, который снижает усталость, повышает бдительность, возбуждение и концентрацию. Все эти эффекты могут затруднить засыпание человека. Это может произойти, если человек выпьет перед сном зеленый чай.

Одна чашка зеленого чая (240 мл) содержит около 30 мг кофеина или 1/3 количества кофеина в чашке кофе. Эффект кофеина проявится в течение от 20 минут до 1 часа после употребления зеленого чая.

Кроме того, кофеин является мочегонным средством, которое заставляет вас постоянно мочиться. Это может нарушить сон, потому что вы просыпаетесь с желанием пойти в ванную.

Может ли пить зеленый чай перед сном обычным делом?

До сих пор нет исследований, посвященных изучению преимуществ употребления зеленого чая перед сном. Хотя известно, что содержание теанина в зеленом чае противодействует кофеину, риск побочных эффектов остается. Особенно для людей, которые очень чувствительны к кофеину или не привыкли пить чай по ночам.

Сделать употребление зеленого чая перед сном полезным не для всех. Чтобы узнать это, вам может потребоваться один раз попробовать, чтобы понаблюдать за действием чая перед сном.

Если он мешает спать, больше не следует пить зеленый чай перед сном. Вы можете пить чай в другое время, например утром, днем ​​или вечером.

Если он не вызывает нарушений сна, значит, ваше тело может переносить кофеин, содержащийся в зеленом чае, который вы пьете. Однако это не означает, что вы можете пить зеленый чай в больших количествах.

Суточный лимит кофеина составляет 400 мг. Это эквивалентно 8 чашкам зеленого чая. Итак, не пейте слишком много зеленого чая, потому что вы заинтересованы в его пользе. Если вы беспокоитесь, что это нарушит ваш сон, не следует пить зеленый чай перед сном.

Источник фото: Fox News.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found