emailvision.org

Пробуждение и активность ночью во время ночной смены могут иметь прямое влияние на ваше здоровье, потому что это идет вразрез с биологическими часами вашего тела. Это потому, что ночь - время сна, а день - время активности.

Человек, работающий в ночную смену, очень подвержен нарушениям сна, что не только сокращает время отдыха, но и в долгосрочной перспективе недосыпание может иметь серьезные последствия для физического здоровья.

Работа в ночную смену тесно связана с нарушениями сна.

Есть термин sнарушение сна при сменной работе (SWSD), нарушение сна, характеризующееся бессонницей и чрезмерной и стойкой сонливостью, вызванной рабочим временем. Действительно, не все работники ночной смены испытывают это расстройство, потому что они смогли адаптироваться. Однако люди, которые испытывают это, также лишаются сна.

Нормальные сменные рабочие могут удовлетворить потребность во сне продолжительностью 7 часов в сутки, в то время как сменные рабочие, у которых наблюдаются нарушения сна, нет. Люди с SWSD испытывают бессонницу и сонливость во время работы. Нарушения сна не только влияют на характер активности, но и повышают риск несчастных случаев на работе, вызывают эмоциональные расстройства, трудности с концентрацией внимания, повышают кровяное давление и вызывают ожирение.

Признаки нарушения сна из-за работы в ночную смену

Нарушения сна у тех, кто может работать в ночную смену, могут вызывать несколько симптомов, таких как:

• Сильная сонливость на работе
• Бессонница
• Не чувствуй себя отдохнувшим, когда просыпаешься от сна
• Нарушения концентрации
• Появление мешков под глазами
• Чувство слабости
• Симптомы депрессии
• Легко рассердиться

Симптомы нарушений сна, которые больше всего могут стать причиной несчастных случаев: микросон где человек засыпает сам, не осознавая этого. Это может произойти, когда человек выполняет какую-то работу и через несколько секунд теряет сознание.

Преодоление нарушений сна из-за работы в ночное время

Нарушения сна, вызванные SWSD, могут возникнуть у любого, кто работает в сменную систему. Независимо от того, работает ли у вас ночная смена каждый день, несколько раз в неделю или смена, которая требует, чтобы вы уходили рано утром. Нарушения сна возникают, когда недосыпание носит хронический характер и вызывает чрезмерное недосыпание.

Вот несколько способов преодоления нарушений сна из-за сменной работы:

1. Избегайте непрерывных ночных смен.

Это может привести к увеличению недосыпания. Кроме того, нарушения сна можно свести к минимуму, если сразу после смены увеличить продолжительность сна.

2. Избегайте вождения, особенно если расстояние слишком велико.

Немедленно сделайте перерыв, когда будет время после окончания смены. Попробуйте воспользоваться общественным транспортом, вас встретят или закажите транспорт. онлайн когда вы идете домой. Если вы устали и очень хотите спать после работы, управление автомобилем, безусловно, очень опасно. Особенно, если от места работы до дома далеко.

3. Создайте рабочую среду, которая поможет вам бодрствовать.

При работе в ночную смену необходимо хорошо освещенное рабочее место. Воздействие яркого света повысит вашу бдительность и поможет регулировать биологические часы организма, чтобы не спать во время работы, а это необходимо для адаптации к графику работы в ночную смену.

4. Уменьшите воздействие света во время отдыха.

Это важная подготовка, когда вы собираетесь начать свой отдых, потому что минимальное количество света поможет мозгу и телу заснуть. Установите плотные и темные шторы, чтобы солнечный свет не проникал в комнату, пока вы спите утром или днем.

5. Применить гигиена сна

Гигиена сна это привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, создавая в комнате комфортную атмосферу и сводя к минимуму воздействие света перед сном.

6. Убедитесь, что температура в вашей комнате подходящая.

Слишком высокая или низкая температура может разбудить вас ото сна и затруднить повторное засыпание.

7. Ограничьте потребление кофеина.

Употребляйте напитки с кофеином (например, кофе или энергетические напитки) только тогда, когда вы собираетесь начать работать только в ночную смену, и избегайте их употребления после смены.

8. Не играйте в мобильный телефон или ноутбук перед сном.

Не играйте в мобильные телефоны, ноутбуки, компьютеры и не смотрите телевизор перед сном. Вместо того, чтобы быть сонным, вы даже не сможете заснуть из-за воздействия синий свет за экран.

9. Измените свой рацион.

Меняйте время приема пищи, увеличивая порции, когда вы просыпаетесь и будете работать посменно, не ешьте слишком много перед тем, как заснуть.