6 способов предотвратить повторение мигрени •

Были ли у вас когда-нибудь мигрени? Обычно мигрень вызывает односторонние головные боли, которые более болезненны, чем обычные головные боли, и в голове возникает сильная пульсирующая боль. Конечно, это состояние будет мешать повседневной деятельности. Вы же не хотите, чтобы все планы, которые были подготовлены, были разрушены из-за симптомов мигрени, которые любят повторяться? Ниже приведены несколько способов предотвратить мигрень.

Различные способы предотвращения часто повторяющейся мигрени

Это можно сделать несколькими способами, в том числе:

1. Избегайте громкого шума и яркого света.

Громкий шум и мигающий свет (например, стробоскоп) - самые частые триггеры мигрени. Обычно эти звуки и свет часто можно встретить на улице, в кинотеатре, на оживленном мероприятии, известном отражением солнечных бликов, а чаще всего - светом и звуком от гаджетов.

Итак, чтобы мигрень не повторилась, вам следует держаться подальше от людных мест, наполненных шумом и светом. Кроме того, отдохните от всех электронных экранов, это очень важно, чтобы отдохнуть от напряжения глаз. Также отрегулируйте уровень яркости экрана на вашем цифровом устройстве.

Уменьшите ненужное освещение в комнате. Расслабьтесь в тускло освещенных комнатах и ​​под тихие звуки.

2. Обратите внимание на свои ежедневные привычки в еде.

Диета также может повлиять на появление мигрени. Поэтому способы предотвращения мигрени, которые вы можете учитывать при корректировке своего рациона. Всегда придерживайтесь режима приема пищи. Не пропускайте подходящее время для приема пищи. Потому что пропуск приема пищи увеличивает риск мигрени.

Кроме того, всегда отмечайте и запоминайте продукты, вызывающие мигрень, которые приходят вам в голову. Если вы подозреваете, что определенные продукты вызывают мигрень, исключите их из своего рациона или ешьте в меньшем количестве.

Как указано на странице Healthline, некоторые из этих продуктов и напитков могут вызывать мигрень, например:

  • Шоколад
  • красное вино
  • Обработанное мясо
  • Подсластитель
  • Сыр
  • Кофе

Еда и напитки, содержащие кофеин или алкоголь, обычно являются частыми триггерами. Поэтому ограничьте количество, которое вы потребляете каждый день, чтобы предотвратить мигрень.

3. Будьте осторожны с гормональными изменениями.

Гормоны играют важную роль в возникновении мигрени, особенно у женщин. Многие женщины склонны испытывать мигрень во время или непосредственно перед менструацией.

Если действительно мигрень часто появляется, когда у вас начинается менструация, вы можете полагаться на обезболивающие, чтобы не чувствовать головную боль. Используйте лекарства, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы предотвратить возникновение мигрени в дни повышенного риска.

4. Регулярные упражнения для предотвращения мигрени.

Регулярные упражнения - важная часть здорового образа жизни. Это упражнение поможет организму высвобождать химические вещества в мозгу, чтобы блокировать сигналы боли в мозг. Выбирайте любой вид спорта, который вам нравится, главное - начинать медленно.

Но будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, потому что это также может вызвать мигрень. Да, интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут вернуть мигрень.

В качестве способа предотвращения мигрени вы можете выбрать физические упражнения, которые могут снизить стресс, такие как йога, легкая аэробика, тай-чи, плавание, ходьба и т. Д.

5. Спите хорошо и регулярно.

Мигрень может быть вызвана плохим ночным сном. Поэтому очень важно обеспечить полноценный и качественный сон.

Чтобы предотвратить мигрень, каждый день составляйте регулярный график сна. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, даже по выходным. Также уменьшите количество отвлекающих факторов перед сном, таких как просмотр телевизора, принесение рабочих материалов в постель.

Сделайте расслабляющее действие перед сном, чтобы вызвать сонливость. Всегда планируйте свой сон в одно и то же время непрерывно.

6. Хорошо справляйтесь со стрессом как способ предотвратить мигрень.

Мигрень неотделима от стресса. Стресс неизбежен, но со стрессом можно справиться должным образом, чтобы он не стал причиной мигрени.

  • Избавьтесь от ненужных вещей. Не назначайте слишком много встреч или занятий, которые увеличивают давление.
  • Управляйте временем с умом. Составьте ежедневный план того, что вы будете делать на работе или дома. Делайте дела в соответствии с повесткой дня и не откладывайте на потом.
  • Отдыхайте между делами. Если вы чувствуете себя подавленным, не паникуйте. Отдохните несколько минут и сделайте паузу, чтобы размяться.
  • Наслаждайтесь временем для себя. Чтобы справиться со стрессом, не забывайте уделять себе время. Сделайте то, что вам нравится, в течение 15 минут. Например, остановитесь на мгновение, чтобы почитать любимую книгу, послушать музыку, попить чаю и так далее. Делать то, что вам нравится, - это естественный способ справиться со стрессом
  • Сделай вдох. Этот метод может показаться тривиальным, но глубокие вдохи могут помочь вам расслабиться и лучше контролировать свой разум.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found