emailvision.org

Изменить привычки непросто. Часто мы обнаруживаем, что заядлые курильщики хотят бросить курить, но не преуспевают при первой же возможности. Привычки - это вещи, которые сформированы, а не просто сброшены с неба. Поменять его непросто, хотя выглядит легко. Например, в обычный день мы можем вставать в 5 утра, но в праздничные дни рано вставать - это то, что сделать сложно. Если вы хотите изменить привычку поздно вставать в праздничные дни, вам не обязательно это удается с первого раза. Некоторые добиваются успеха, когда дело доходит до насущной нужды. Когда нет внезапного события, наш мозг сразу распознает, что это праздник, концепция раннего вставания уже заложена.

Когда у вас есть нездоровые привычки и связаны с серьезными заболеваниями, вам неизбежно придется изменить свои привычки. Изменить привычки непросто, даже специалисты в области здравоохранения иногда не дают конкретных советов по изменению привычек. Хотя есть пациенты, которые добиваются успеха, но иногда в середине это повторяется снова. Вам не нужно быть пессимистом, потому что некоторые из них работают, нужно применять новые привычки снова и снова. Тогда какие шаги в изменении привычек?

7 шагов к изменению привычек

Изменение привычек означает изменение того, что заложено в нашей концепции. Прежде чем приступить к этому, вам необходимо определить, какие привычки вы хотите изменить и почему. Наверняка вы часто не слышите совета: «Если вы хотите бросить курить, вспомните, почему вы это сделали». Чтобы новая привычка сохранилась, вам нужно изменить ее автоматическую систему. Например, если вы просыпаетесь, обычно сразу же принимаете душ, действие становится автоматическим, вам больше не нужно думать. Поэтому, когда дело доходит до изменения привычек, вы должны настойчиво внедрять автоматическую систему. Вот шаги:

1. Начните с одной привычки

Несомненно, когда мы пытаемся изменить все сразу, результат не всегда бывает успешным. Правильный способ изменить привычку - изменить одну привычку. Потому что, когда мы терпим неудачу в середине, мы должны начинать заново с самого начала. Выберите новую привычку, например, «выпейте стакан воды, когда проснетесь». Самый простой способ - перед тем, как проснуться, мы представляем, как просыпаемся сразу после стакана воды. Представьте, что вы встаете, сидите на кровати, выходите, берете стакан, наливаете воду, а затем пьете ее. Продолжайте эту привычку три недели подряд. Через три недели все станет легче.

2. Найдите, что может вызвать его.

Выберите, какие привычки вы хотите изменить, а затем найдите причины и триггеры. Например, предположим, что вы хотите изменить привычку ложиться спать поздно, и обычно это происходит из-за того, что вы часто просматриваете Интернет по ночам. Так что замените эту привычку раньше ложиться спать и раньше вставать для просмотра. Вы можете искать триггеры, чтобы рано ложиться спать, например, выключение компьютера, интернета или медитации, из-за которых вы решили лечь спать раньше. Найдите причины, по которым вам нужно изменить эту привычку, например, поздний сон снижает вашу способность выполнять работу в течение дня или вызывает проблемы со здоровьем.

3. Обязательства

Решив изменить привычку, постарайтесь придерживаться ее. Запишите, когда вам следует начать, а когда вы стремитесь изменить привычку. Не зацикливайтесь на мыслях о чем-то сложном в процессе, например, о том, что вы хотите бросить курить, не думайте о том, насколько это было сложно. Подумайте о причинах и триггерах.

4. Сделайте другой узор.

Если делать что-то неоднократно в течение определенного времени, люди больше не думают об этом, это будет автопилот в мозгу. На автопилоте люди больше не сосредотачиваются на том, что они делают. Часто встречается в повседневной жизни, когда мы едим, наш мозг иногда думает о других вещах, таких как работа, которую нужно сделать следующей, ситуация дома, взгляд в прошлое или размышления о мечтах в будущем. Если не контролировать, ум будет часто прыгать, вызывая всевозможные мысли и беспокойство.

Самый простой способ избежать автопилота - это каждый день делать что-то новое, например, возвращаться с работы домой по другому маршруту. Если вы обычно едете на личном автомобиле, иногда старайтесь пользоваться общественным транспортом. Это также тренирует мозг, чтобы привыкнуть к изменениям. Глубоко укоренившиеся привычки требуют дополнительных усилий и времени для изменения.

5. Визуализация тревоги

Создавайте визуализационные сигналы тревоги, если вы не можете выносить старые привычки. Например, вы терпеть не можете сладкую пищу, но не можете ее есть по состоянию здоровья. Итак, вы можете представить, что едите сладкое лакомство, а затем находитесь в больничной палате и ждете сдачи анализа крови из-за скачков сахара в крови.

6. Дайте награду за успех

Делая это три недели подряд, подумайте о наградах, которые вы получите. Конечно, этот подарок не противоречит новому обычаю. Не дарите сигарету, если вы действительно хотите изменить привычку - бросить курить. Подумайте о предмете, который вы хотите купить, отложите покупку предмета до тех пор, пока не удастся изменить привычку через три недели. Это может побудить вас стать сильнее перед лицом проблем, которые встречаются на вашем пути. Если это сложно сделать, попросите кого-нибудь присмотреть за вами и напомнить вам.

7. Не сдавайтесь

Изменить привычки не так просто, как повернуть ладонь. Чтобы запустить его, нужны сильная решимость и мотивация. Не забываем также нуждаться в поддержке ближайших родственников. Когда вы терпите неудачу, не сдавайтесь и говорите, что это невозможно. Помните, это только часть того, как работает мозг! Делайте это снова и снова. Найдите причину неудачи и постарайтесь лучше ее преодолеть.

В чем залог успеха в изменении привычек?

Вам нужно будет делать это несколько раз, чтобы изменить автоматическое действие. Психологические исследователи показывают, что простые повторяющиеся действия могут помочь изменить привычки. Или может вспомнить СОВЕТ, то есть

• Считать (думать): подумайте и запишите, что вы хотите изменить
• Представлять себе (представьте): представьте себе привычку вплоть до деталей шагов, которые вы предпринимаете, чтобы изменить эту привычку. Вы также можете представить себе такие чувства, как: «Мне неловко выступать публично, но мне нужно это сделать, чтобы продвинуться вперед. Поэтому я собираюсь сосредоточиться на том, что, по моему мнению, необходимо сделать ».
• Упражняться (практика): начните с выполнения шагов, упомянутых выше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 7 вещей, которые родители должны делать для психического здоровья детей
• 5 привычек, которые бессознательно повреждают зубы
• Создание хороших привычек питания для вашего ребенка