emailvision.org

Обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это состояние, которое может снизить качество вашей жизни, включая проблемы со сном. Неудивительно, что бессонница - одна из частых жалоб пациентов с ХОБЛ. Вы устали от ХОБЛ и наверняка жаждете непрерывного ночного отдыха. Кроме того, хороший ночной сон также важен для вашего общего здоровья, особенно для людей с ХОБЛ. Итак, каковы советы, как хорошо выспаться больным ХОБЛ? Посмотрите следующий обзор.

Какие советы по сну для людей, страдающих ХОБЛ?

Качественный сон наступает, когда вы чувствуете себя более отдохнувшим после пробуждения. Центры США по контролю и профилактике заболеваний, CDC, говорят, что взрослым нужно 7 часов сна каждый день.

При ХОБЛ вы можете часто просыпаться из-за затрудненного дыхания или ощущения дискомфорта в груди. В результате ваши потребности во сне не удовлетворяются, ухудшается качество жизни.

Качество сна пациентов с ХОБЛ с бессонницей также было хуже, чем у людей с ХОБЛ, у которых не было бессонницы. Это может привести к снижению производительности труда, прогулам и даже дорожно-транспортным происшествиям.

Приведенные ниже шесть советов помогут вам спать более крепко и качественно, даже если у вас ХОБЛ.

1. Дыхательная терапия. (ингаляционная терапия)

Если ваши проблемы со сном вызваны ХОБЛ, убедитесь, что вы правильно используете ингалятор перед сном. Поговорите со своим врачом о подходящем ингаляторе, который поможет вам максимально эффективно дышать ночью, учитывая, что существуют типы ингаляторов, которые могут нарушать сон.

2. Положение для сна.

Поскольку людям с ХОБЛ трудно дышать в лежачем положении, они часто спят в сидячем положении. Однако сидячее положение затрудняет засыпание и сон.

Попробуйте спать с приподнятой головой. Вы можете поддержать или приподнять голову, сложив 2 или более подушек, вставив лечебную подушку ( подушка-клин ) под плечи или даже подложите блок под изголовье кровати.

3. Преодолеть симптомы ХОБЛ.

Следующий совет для хорошего сна для страдающих ХОБЛ - пройти курс лечения ХОБЛ для лечения различных симптомов ХОБЛ, таких как кашель и одышка.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал клинической медицины снаЭти советы могут помочь людям, страдающим ХОБЛ, лучше спать.

Следует также отказаться от курения, которое является основной причиной ХОБЛ. Отказ от курения очень важен для лечения ХОБЛ и предотвращения ее рецидива или ухудшения симптомов.

Кроме того, необходимо избавиться от вредных привычек, которые могут увеличить риск нарушения сна, например от употребления запрещенных наркотиков, алкоголя, до употребления кофеина.

4. Преодолейте тревогу и депрессию.

Депрессия - одно из осложнений, которое может возникнуть при ХОБЛ. Известно, что тревога и депрессия усугубляют бессонницу. В упомянутом исследовании Журнал клинической медицины сна, более 20% пациентов с ХОБЛ сообщили об употреблении антидепрессантов.

Вот почему попробуйте проконсультироваться с врачом относительно использования антидепрессантов, если стресс действительно является причиной вашего бодрствования. Справиться с тревогой и депрессией с помощью антидепрессантов может помочь вам лучше спать по ночам.

Для максимального результата лучше принимать антидепрессанты на ночь или утром, верно?

5. Делайте медитацию и упражнения на глубокое дыхание перед сном.

Следующий совет для людей, страдающих ХОБЛ, которые могут хорошо спать, - это медитация. Лягте или сядьте спокойно, вдыхайте и выдыхайте как можно глубже в течение 5-15 минут перед сном.

Этот метод может немного помочь очистить дыхательные пути от слизи у больных ХОБЛ. Таким образом, вы сможете снять все напряжение и беспокойство, которые испытываете. Вы также чувствуете себя спокойным и более расслабленным, чтобы спать спокойно.

6. Используйте дополнительный кислород.

Если вы все время используете дополнительный кислород для лечения ХОБЛ, не отключайте его во время сна.

Однако, если вы используете кислород только «по мере необходимости» или не используете его вообще, но у вас проблемы со сном из-за одышки, поговорите со своим врачом об использовании дополнительного кислорода. Этот метод может быть вам полезен.

7. Проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора препаратов.

Гормон мелатонин, отпускаемый без рецепта, полезен для некоторых людей, у которых проблемы со сном. Мелатонин - это гормон, который естественным образом содержится в организме человека. Однако иногда требуется дополнительная доза перед сном, чтобы вы почувствовали себя более сонными.

Кроме того, бензодиазепины также считаются лекарствами, улучшающими качество сна у больных ХОБЛ. Если другие меры не работают, могут потребоваться лекарства.

8. Отдохните за 2 часа до сна.

Еще один хороший совет для людей, страдающих ХОБЛ, - избегать физических упражнений и употребления напитков с кофеином перед сном. Это может помешать вам сразу же заснуть. Также постарайтесь не дремать.

Какие еще общие советы по улучшению сна?

Независимо от вашего статуса ХОБЛ, вот несколько советов, которые также могут помочь вам хорошо спать.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Не смотрите телевизор, не читайте и не лежите в постели без сна.
• Встаньте с постели, если не уснете в течение 20 минут. Сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы заснуть.
• Избегайте дневного сна, чтобы вы могли спать по ночам.
• Регулярно делайте физические упражнения, но не за два часа до сна.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.
• Не пейте кофеин за пять часов до сна.
• Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Зная общие советы по хорошему сну для пациентов с ХОБЛ, вы можете вооружиться стратегиями, которые помогут лучше выспаться. Хороший ночной сон может помочь вашему телу стать сильнее и лучше бороться с симптомами ХОБЛ.