Как снизить риск сердечного приступа, о чем нужно знать

У каждого может быть сердечный приступ, особенно если у вас есть факторы риска. Чтобы предотвратить сердечный приступ, вы можете сделать несколько вещей, например, изменить свой образ жизни и перейти на здоровую диету. Тогда что еще можно сделать, чтобы предотвратить сердечный приступ?

11 способов снизить риск сердечного приступа

Ниже приведены некоторые способы, которыми вы можете воспользоваться, чтобы снизить или снизить риск сердечного приступа.

1. Бросить курить.

По сути, курение плохо влияет на ваше здоровье в целом. На самом деле, курение может плохо сказаться не только на вас самих, но и на окружающих.

Курение - один из факторов, повышающих риск сердечного приступа. Причина в том, что эта привычка может увеличить риск атеросклероза и изменить нормальное кровяное давление на более высокое - два условия, которые могут увеличить риск сердечного приступа.

Итак, чтобы предотвратить сердечный приступ, вам лучше бросить курить. Фактически, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), риск сердечного приступа и инсульта может резко снизиться сразу после того, как люди откажутся от этих нездоровых привычек.

2. Повышение уровня холестерина в крови.

Уровень холестерина в крови влияет на здоровье сердца. У вас есть вероятность сердечного приступа, если у вас есть следующие уровни холестерина:

  • Уровень общего холестерина выше 200.
  • ЛПВП («хороший» холестерин) ниже 40.
  • ЛПНП («плохой» холестерин) выше 160.
  • Триглицериды выше 150.

Если уровень холестерина в крови слишком высок, холестерин будет накапливаться в артериях. Этот холестерин со временем образует бляшки, которые закупоривают артерии и блокируют приток крови к сердцу. Это состояние может вызвать сердечный приступ.

Чтобы предотвратить сердечный приступ, вам нужно сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Кроме того, вам необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы предотвратить сердечные приступы.

Если изменение диеты и ведение здорового образа жизни по-прежнему не может помочь вам снизить уровень холестерина в крови, примите лекарство, прописанное врачом. Когда ваш общий холестерин снижается, уровень плохого холестерина также снижается, а уровень хорошего холестерина повышается.

Вы также можете повысить уровень хорошего холестерина в организме, выполнив следующие действия.

  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Худеть.
  • Ешьте больше овощей и фруктов.
  • Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, которые легко найти в маргарине и картофеле фри.

3. Контролируйте свое кровяное давление.

Немало индонезийцев имеют высокое кровяное давление, поэтому риск сердечного приступа также увеличивается. Как правило, повышенное артериальное давление не сопровождается определенными симптомами. Поэтому важно проверить свое кровяное давление, чтобы узнать, считается ли оно по-прежнему безопасным или достаточно тревожным.

В норме артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Если при проверке артериального давления появляется большее число, это признак того, что у вас высокое артериальное давление или гипертония.

Таким образом, вам нужно предотвратить сердечный приступ, снизив кровяное давление. Вот несколько способов снизить кровяное давление:

  • Ешьте здоровую пищу, например уменьшите потребление соли.
  • Худеть.
  • Увеличьте физическую активность.
  • Управляйте стрессом.
  • Ограничьте употребление алкоголя.

4. Активно движется

Регулярные упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца и легких, снизить уровень холестерина и артериального давления и сохранить здоровый вес. Потому что избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечного приступа.

Избежать сердечного приступа также можно, занимаясь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Нет предела тому, какие виды упражнений можно и нужно делать для предотвращения сердечных приступов. Все виды спорта в основном хороши. Вы можете гулять, бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать, заниматься йогой или даже боксом.

Если вы не привыкли заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете и что не можете делать. Физическая активность не ограничивается только спортом. Пока вы в офисе, делайте короткие перерывы, чтобы встать, пошевелить руками и ногами, а также сделайте легкую разминку, чтобы ваше сердце билось чаще.

Этого также можно избежать, отправившись на обед в какое-нибудь место на некотором расстоянии пешком. Не ешьте просто за своим столом, потому что ваше тело движется все меньше и меньше.

5. Придерживайтесь здоровой диеты и пейте много воды.

Употребление здоровой и питательной пищи - это также способ предотвратить сердечный приступ. Тип и количество еды, которую вы едите, могут повлиять на несколько факторов риска этого типа сердечных заболеваний.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, например, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой и низкокалорийными питательными веществами. Обычно эти питательные вещества содержат овощи, фрукты и пшеница.

Кроме того, другие продукты, которые также хороши для предотвращения сердечных приступов, - это нежирные молочные продукты, рыба, орехи. Между тем, сократите потребление сладких продуктов и напитков, а также красного мяса.

Прилежно пить воду можно также как способ предотвратить сердечный приступ. Причина в том, что регулярное употребление воды может помочь сохранить здоровье сердца.

Если у вас болезнь сердца, вам следует спросить своего врача, нужно ли вам ограничить количество жидкости, которую вы потребляете каждый день. Помните, не только о том, сколько вы пьете. Также необходимо учитывать другие источники жидкости, такие как мороженое, агар и супы.

Если вам нужно ограничить потребление жидкости, измеряйте вес каждое утро. Быстрое увеличение веса может быть признаком того, что в вашем теле накапливается жидкость.

6. Поддерживайте идеальную массу тела.

Ожирение - фактор риска сердечного приступа. Поэтому, если вы хотите предотвратить сердечный приступ, вам следует похудеть. По крайней мере, ваш вес должен быть нормальным, чтобы вы могли успешно предотвратить сердечный приступ.

Хитрость в том, что вы можете скорректировать свой рацион, употребляя в пищу низкокалорийные питательные продукты. Затем сбалансируйте это с физической активностью, например, регулярно выполняйте упражнения каждый день. Причина в том, что если вы не привыкнете вести здоровый образ жизни, жир в организме будет накапливаться и вызывать ожирение.

Проблема в том, что ожирение увеличивает и другие факторы риска сердечного приступа. Например, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и инсулинорезистентность могут привести к диабету 2 типа.

Чтобы узнать свой идеальный вес, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

7. Контролировать диабет.

Диабет также является фактором риска, который может вызвать сердечный приступ. Поэтому, чтобы снизить риск сердечного приступа, вам необходимо контролировать уровень сахара в крови в организме, чтобы поддерживать его в норме.

К сожалению, не все знают, что у него диабет. Если у вас диабет, даже если у вас нормальный уровень сахара в крови, риск сердечного приступа все еще существует.

Поэтому проверьте состояние сахара в крови, чтобы узнать, каков его уровень в организме. Таким образом, вы сможете сделать следующий шаг.

8. Научитесь справляться со стрессом

Стресс - это естественное явление, которое может пережить каждый. Проблема не в том, что вызывает стресс, а в том, как вы на него реагируете. Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон адреналин, который заставляет сердце работать сильнее. В результате артериальное давление может повыситься и потенциально вызвать сердечный приступ.

Хронический стресс может привести к сердечным приступам, если не лечить его должным образом. Чтобы предотвратить сердечный приступ, вызванный стрессом, вы можете разумно управлять своими эмоциями. Если вы чувствуете чрезмерный стресс, нет ничего плохого в том, чтобы рассказать об этом кому-нибудь, как самому близкому человеку, так и профессиональному консультанту.

Вы также можете попробовать медитацию, йогу или техники глубокого дыхания, чтобы стресс не спровоцировал сердечный приступ.

9. Ограничьте употребление алкоголя.

Слишком много алкоголя увеличивает различные факторы риска сердечных приступов. Например, алкоголь может повысить кровяное давление, инсульт, рак и другие заболевания. Фактически, алкоголь также может повышать уровень триглицеридов в организме.

При чрезмерном употреблении алкоголь может увеличить риск ожирения, алкоголизма и других негативных последствий. Поэтому ограничьте употребление алкоголя, чтобы предотвратить сердечные приступы.

10. Ешьте больше фруктов и овощей.

Чтобы предотвратить сердечный приступ, увеличивайте количество продуктов, богатых клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Кроме того, клетчатка также помогает поддерживать здоровый вес.

Вы можете получать клетчатку из овощей, фруктов, цельного зерна и орехов. Авокадо, яблоки, груши и бананы включают группу фруктов с высоким содержанием клетчатки. Между тем, брокколи, морковь и шпинат входят в состав овощей с высоким содержанием клетчатки.

Цельнозерновые, фасоль, соя и коричневый рис также богаты клетчаткой. Нежирное или обезжиренное молоко тоже полезно для здоровья. Вы по-прежнему можете есть мясо и морепродукты, но в качестве источника животного белка выбирайте постное мясо.

11. Следите за симптомами и сообщите врачу.

Не только для людей, которые подвержены риску сердечного приступа, быть более осведомленными о любых изменениях в организме в принципе обязательно для всех, на всякий случай. Конечно, лучше предотвратить, чем сердечный приступ.

Когда вы испытываете какие-либо симптомы сердечного приступа, не ожидайте, что симптомы исчезнут сами по себе. Если оставить в покое, эти симптомы могут ухудшиться, и, конечно, это не принесет вам пользы.

Один из простых способов предотвратить возникновение одного типа сердечного приступа, а именно сердечного приступа, - быть более чувствительным к симптомам сердечного приступа, которые могут появиться. Это можно сделать, заметив изменения или новые ощущения, которые происходят в вашем теле.

Например, затрудненное дыхание, одышка в положении лежа или во время занятий, отек ног и рук и другие симптомы, которые предположительно являются симптомами сердечного приступа. Необходимо учесть, что симптомы сердечного приступа у женщин и мужчин могут быть разными.

Если у вас действительно случился сердечный приступ, ваш врач окажет первую помощь при сердечном приступе и поможет контролировать ваше состояние здоровья.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found