emailvision.org

Один из способов похудеть - уменьшить количество поступающих в организм калорий и регулярно выполнять упражнения для сжигания калорий. Многие люди придерживаются диеты, отказываясь от риса или даже избегая каких-либо источников углеводов, потому что они говорят, что диета без углеводов позволит похудеть быстрее. Это правда?

Низкоуглеводная диета (одна из которых - рис) действительно может помочь вам похудеть. Однако вам может потребоваться знать другие источники углеводов, чтобы вам было легче сесть на диету.

Источники углеводов на выбор при соблюдении диеты

Углеводы - основной источник энергии для организма. Один грамм углеводов дает 4 калории энергии. Однако ваше тело все еще нуждается в углеводах. Есть много видов и источников углеводов. При похудении вам нужно с умом выбирать, какие источники углеводов вы можете выбрать в своем рационе.

При соблюдении диеты следует выбирать углеводы со сложными углеводами. Сложные углеводы - это углеводы, которые содержат молекулы сахара с более длинными цепями и большим количеством клетчатки. Итак, организму нужно больше времени, чтобы его переварить. Это поможет вам дольше оставаться сытым, и вы будете меньше есть.

Кроме того, более длительное усвоение сложных углеводов также может предотвратить скачки уровня сахара в крови. Таким образом, он снижает риск сахарного диабета 2 типа.

Вы можете получить исходник сложные углеводы из различных продуктов, таких как:

• Орехи и семена . Орехи и семена также можно использовать как источник углеводов. Кроме того, некоторые орехи также содержат полезные жирные кислоты, которые могут улучшить ваше здоровье. Вы можете включать орехи, такие как соевые бобы, в свое ежедневное меню или употребляя их в пищу. закуски сделано из соевых бобов, которые богаты клетчаткой и белком, поэтому они медленно перевариваются организмом и заставляют вас дольше насытиться. Легкая закуска За два часа до обильного приема пищи также можно уменьшить избыточное потребление углеводов.
• Красный рис. Если вы не можете есть без риса, попробуйте заменить белый рис коричневым рисом. Коричневый рис содержит больше клетчатки и более низкий гликемический индекс, чем белый рис, поэтому он не только продлит вас сытость, но и не приведет к быстрому скачку уровня сахара в крови после еды.
• клубни. Вы также можете использовать картофель и сладкий картофель в качестве источника углеводов в своем рационе. Картофель и сладкий картофель, которые едят с кожицей, содержат больше клетчатки, чем те, которые едят без кожуры.
• Фрукты. Фрукты содержат натуральный сахар, поэтому они могут быть источником энергии для вашего тела. Кроме того, фрукты также содержат клетчатку. Итак, употребление фруктов в своем рационе может помочь вам похудеть.
• Овощи. Несмотря на то, что вы знали овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Однако овощи также содержат углеводы, хотя и в очень небольшом количестве.

Источники углеводов, которые вам следует ограничить, если вы хотите похудеть

В это время вы можете не осознавать, что пища, которую вы едите, является источником вредных углеводов. Этот источник углеводов может облегчить вам набор веса, поэтому вам следует ограничить его потребление при соблюдении диеты. Этот источник углеводов представляет собой разновидность простых углеводов.

Простые углеводы - это углеводы, которые легко усваиваются организмом. Организм быстро переваривает эти углеводы, поэтому уровень сахара в крови может повышаться и падать быстрее. Это заставляет вас снова чувствовать голод быстрее и приводит к тому, что вы едите больше еды, что приводит к увеличению веса. Чрезмерное потребление простых углеводов также связано с сахарным диабетом 2 типа.

Пример из источника простые углеводы является:

• Сахар и сироп
• Сладкие напитки, газированные напитки и энергетические напитки
• Конфеты

Эти продукты и напитки содержат высокий уровень сахара и обычно содержат очень мало необходимых питательных веществ, даже нулевое количество питательных веществ. Таким образом, следует ограничить потребление этих продуктов и напитков. При чрезмерном употреблении он может легко привести к увеличению веса, что приводит к ожирению.