emailvision.org

Еда посреди ночи - плохая привычка, от которой следует отказаться. Помимо того, что эта привычка вредна для здоровья, поскольку вызывает риск многих хронических заболеваний, она также может привести к ожирению, особенно у людей, соблюдающих диету. Тогда как предотвратить полуночный голод?

Что делать, чтобы предотвратить полуночный голод

1. Ложитесь спать пораньше.

Исследование показывает, что люди, которые любят поздно ложиться спать или поздно ложатся спать, с большей вероятностью будут чувствовать себя очень голодными посреди ночи. Так что не откладывайте время отхода ко сну.

Чем раньше вы заснете, тем меньше у вас шансов пойти на кухню и полистать холодильник в поисках перекуса. Чтобы быстро уснуть, перед сном выключайте экран телевизора и держите подальше такие гаджеты, как мобильные телефоны и ноутбуки. Вы также можете выпить теплое молоко перед сном, чтобы лучше спать, не просыпаясь голодным.

2. Чистите зубы после обеда.

Согласно сообщению со страницы Verywell Fit, люди, соблюдающие диету, обычно жуют мятную жевательную резинку перед сном, чтобы не перекусить после ужина.

Ощущение чистой и прохладной мяты заставляет их неохотно мазать рот другой едой. Ощущение мяты во рту также делает пищу или питье горькими на вкус.

Если у вас дома нет мятных конфет, замените быструю послеобеденную щетку зубной пастой с мятой или чем-нибудь еще, что также дает ощущение свежести и прохлады. Кроме того, вы одновременно чистите зубы.

3. Обязательно ешьте достаточно в течение дня.

Чтобы не чувствовать голода посреди ночи, не нужно бояться есть днем. Принуждение к ограничению количества потребляемых калорий в течение дня может вызвать чувство голода посреди ночи и в конечном итоге переедание.

Итак, хорошо удовлетворяйте свои потребности в течение дня, не воздерживайтесь от еды.

4. Ешьте за ужином продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

Белок и клетчатка являются источниками питательных веществ, которые дольше сохраняют сытость желудка. Кроме того, клетчатка также помогает снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, который вреден для здоровья сердца и кровеносных сосудов.

Итак, наполните свою обеденную тарелку источниками животного белка (нежирная курица / говядина / рыба, сыр, молоко, йогурт) или растительного происхождения (тофу, темпе, соя и бобы) и источниками клетчатки, такими как свежие фрукты и овощи. Вы также можете приготовить фрукты в качестве закуски перед сном, чтобы заблокировать желудок, чтобы вам не было легко просыпаться из-за голода посреди ночи.

5. Занимайтесь перед сном, чтобы не чувствовать голода посреди ночи.

Обычно чем позже ночью, тем меньше активности вы можете делать. Но если условия вынуждают вас спать поздно ночью, найдите другие занятия, чтобы отвлечься и перекусить. Например, чтение книги или медитация. Это поможет отвлечься от чувства голода и, в конечном итоге, поможет вам заснуть.