emailvision.org

Пока что все, что вы заметили, - это ваш вес. Избыточный вес может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. На самом деле, есть более важные вещи, на которые вы обращаете внимание, а именно уровень жира в организме. Почему это важно?

Что такое телесный жир?

Жир - один из компонентов, из которых состоит ваше тело. Состав жира в теле влияет на вес вашего тела, помимо костей, мышц, тканей и органов. В организме есть два типа жиров: незаменимый жир и несущественный жир.

Незаменимый жир - это минимальное количество жира, необходимое организму для выполнения своих нормальных функций. Например, для поддержания температуры тела, поглощения витаминов A, D, E и K в качестве подушки для органов и тканей, поддержания здоровья кожи и волос и многого другого.

Количество незаменимого жира, необходимого организму для выполнения этих функций, составляет примерно 3-12% от общего количества калорий, необходимых организму. Ну, количество лишнего жира, который не нужен организму (кроме незаменимых жиров), называется заменимым жиром.

Каков нормальный уровень жира в организме?

Жир необходим организму, но слишком много жира в организме также вредно для здоровья. По данным Американского совета по физическим упражнениям, хорошим уровнем жира в организме является:

Женщины с процентным содержанием жира выше 32% и мужчины с процентным содержанием жира выше 26%, что означает, что у них чрезмерный уровень жира и их можно отнести к категории страдающих ожирением.

Почему важно поддерживать нормальный уровень жира в организме?

Постоянное накопление жира в организме может вызвать ожирение. Но не заблуждайтесь, те из вас, кто маленький, не обязательно имеют нормальный процент жира, возможно, у вас почти ненормальный процент жира. Между тем, вы, большие, также не обязательно должны иметь большой процент жира.

Избыточный уровень жира может увеличить риск различных заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Поэтому для вас важно поддерживать уровень жира в пределах нормы, чтобы избежать заболевания.

Чтобы узнать, сколько у вас жира, вы можете измерить его с помощью инструмента, называемого анализом биоэлектрического импеданса (BIA) или методом кожной складки. Вам следует обратиться к врачу, если вы хотите узнать, какой у вас процент жира в организме.

Измерение уровня жира в организме может быть очень полезным для худеющих. Итак, вы понимаете, что ваше тело теряет не только воду, но и жир.

Для тех из вас, кто развивает мышечную массу, также может быть важно знать уровень жира в организме. Полезно знать, что в вашем теле увеличивается мышечная масса, а не жировая масса.

Измерение жирности - хороший показатель здоровья

Процентное содержание жира в организме может быть индикатором лучшего общего состояния здоровья по сравнению с измерением только индекса массы тела (ИМТ). Это также было доказано во многих исследованиях.

Одно из них - исследование, опубликованное Американским журналом клинического питания. Это исследование показывает, что процентное содержание жира в организме является лучшим индикатором риска заболеваний, связанных с ожирением, чем ИМТ.

Другое исследование, опубликованное в журнале Sports Health, также подтверждает результаты исследования. В этом исследовании сообщается, что измерение процентного содержания жира в организме более точно показывает, классифицируется ли человек как страдающий ожирением, по сравнению с ИМТ.

Это связано с тем, что измерения жира в организме могут дать более конкретные результаты для определения фактического уровня жира в вашем теле. Между тем, ИМТ измеряет только массу тела в целом.