emailvision.org

Пост не означает, что вы должны быть слабыми и вялыми на протяжении всей деятельности. Если вы просто чувствуете слабость во время голодания, представьте, что чувствуют такие спортсмены, как Месут зил и Поль Погба, поститься? На самом деле они до сих пор регулярно тренируются и соревнуются в течение месяца Рамадан. Те из вас, кто не бегает по футбольному полю, должны быть взволнованы даже больше, чем они. Ключ - хорошая подготовка, от намерения до приема пищи.

Сколько времени обычно нужно, чтобы во время голодания ослабнуть?

Пост в месяц Рамадан не следует делать без энтузиазма. Помимо поклонения, пост также приносит пользу для здоровья, одна из которых заключается в том, что пост считается способом правильной детоксикации организма. При голодании желудок и желудок, которые раньше работали непрерывно, могут отдыхать.

Слабость во время голодания обычно возникает только в начальной фазе, а именно в первые 3-4 дня. Через 3-4 дня организм адаптируется. Нет проблем с постящимися людьми, которые занимаются обычным делом. Не должно быть недостатка внимания или концентрации, если кто-то ест сахур и нарушает пост при правильном и сбалансированном питании.

Как бороться со слабостью во время голодания

Изменение некоторых привычек в Рамадан может иметь большое значение в повышении энергии вашего тела. Не позволяйте чувству слабости во время голодания снижать продуктивность. Есть несколько простых способов преодолеть вялость и недостаток энергии во время голодания.

1. Убедитесь, что вы пьете достаточно

Обезвоживание, скорее всего, является причиной того, что вы чувствуете слабость во время голодания. Убедитесь, что во время прекращения поста и сахура вы удовлетворяете свои потребности в питье.

Вы можете попробовать схему 2-4-2: два стакана на ифтар, четыре стакана на ночь и два стакана на сухур. Не только воду, вы можете употреблять фрукты или йогурт, чтобы увеличить потребление жидкости.

Избегайте напитков, содержащих кофеин, во время голодания. Кофеин в кофе, безалкогольных напитках и чае, употребляемых за 3-6 часов до сна, может затруднить засыпание и иметь шанс внезапно проснуться посреди ночи.

Постепенный отказ от кофеина - лучший способ оставаться бодрым в течение дня. Вы можете почувствовать слабость и головную боль, если не употребляете кофеин. Это временное состояние.

2. При нарушении поста и сахура обращайте внимание на еду.

Во время голодания все продукты выглядят сытными, но не все они приносят в организм питательные вещества. Продукты из муки и продукты с высоким содержанием сахара могут ослабить вас во время голодания. Поэтому старайтесь избегать таких продуктов. Регулярно ешьте свежие продукты, такие как овощи и фрукты.

По сравнению с употреблением большого количества пищи за один раз, лучше употреблять небольшие количества пищи каждые 3 часа с момента прерывания поста до времени имсяка. Ниже приведены некоторые варианты перекусов, которые могут генерировать энергию для занятий:

• Нарезанные фрукты, например, банан среднего размера содержит около 100 калорий, а яблоко среднего размера - около 80 калорий.
• Салат и вареные яйца. Одно яйцо среднего размера может обеспечить около 80 калорий энергии.
• Плитки темного шоколада без молока содержат около 250 калорий на 50 грамм.

3. Занимайтесь спортом, который вам нравится.

Обычные занятия утомительны, а что, если рекомендуется выполнять упражнения во время голодания? Однако верьте, что регулярные упражнения сделают вас более энергичным во время занятий и предотвратят удушье во время голодания.

Даже для некоторых людей упражнения могут улучшить качество сна. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься спортом два с половиной часа в неделю.

Однако нет необходимости мгновенно выполнять эту квоту. Начните с небольших упражнений, например, 10 минут ходьбы в день. Чтобы оставаться бодрым, выберите спорт и атмосферу, которая вам нравится. Эти мероприятия могут сопровождаться музыкальным сопровождением или проводиться в командах под открытым небом.

4. Убедитесь, что вы ложитесь спать как обычно.

Достаточный отдых - ключ к сохранению энергии во время активности в течение дня и избежанию вялости во время голодания. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы у вашего тела были биологические часы по расписанию.

Составьте расписание, которое соответствует потребностям сахура в месяц Рамадан. Установка будильника поможет вам встать вовремя.

Вот несколько вещей, которые можно применить, чтобы у вас был полноценный отдых:

• Принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание спокойной музыки перед сном могут помочь вам лучше спать.
• Не ешьте за 2 часа до сна. Газы в желудке, переваривающие пищу, могут помешать вам уснуть.
• Никотин, содержащийся в сигаретах, алкоголе и кофеине, также может затруднить сон.
• Следует делать спальню только для отдыха. Наличие компьютеров и телевизоров в комнатах действительно нарушает покой.