emailvision.org

Хотя организму необходим холестерин, но если его уровень чрезмерен, это вредно для здоровья. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Чтобы преодолеть это, вы можете принимать лекарства, снижающие уровень холестерина. Еще одно предложение - принимать добавки с рыбьим жиром. Правда ли, что масляные добавки могут снизить высокий уровень холестерина?

Может ли рыбий жир снизить уровень холестерина?

Добавки с рыбьим жиром довольно популярны среди людей с сердечными заболеваниями, гипертонией и высоким уровнем холестерина. Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, неоднократно тестируются на предмет их эффективности при лечении заболеваний.

В клинике Майо говорят, что прием добавок рыбьего жира может помочь снизить кровяное давление. Использование добавок омега-3 жирных кислот также может помочь уменьшить боль и утреннюю скованность у людей с артритом.

Итак, может ли рыбий жир, отпускаемый без рецепта, снизить уровень холестерина?

До сих пор не проводилось исследований, которые могли бы доказать пользу рыбьего жира. При лечении жирными кислотами омега-3 эту добавку может прописать врач или диетолог. Но цель не в том, чтобы снизить уровень холестерина.

Медицинские работники назначают его, чтобы помочь снизить уровень триглицеридов примерно на 30-50% у людей с уровнем триглицеридов, достигающих 500 мг / дл, или у людей с высоким риском развития панкреатита.

Триглицериды часто путают с холестерином, но это два разных типа жира в крови.

Триглицериды - это неиспользованные жиры, которые организм должен использовать в качестве энергии. Между тем, холестерин - это жир, который организм использует для создания определенных клеток и гормонов.

Затем этот холестерин делится на хороший холестерин (липопротеин высокой плотности) и плохой холестерин (липопротеин низкой плотности). У людей с высоким уровнем холестерина уровни ЛПНП превышают допустимые пределы, и их необходимо контролировать, чтобы не вызвать атеросклероз или сердечные приступы.

«Дозировка активных ингредиентов в безрецептурном рыбьем жире намного меньше, чем в рыбьем жире, который прописывают врачи. Добавки с рыбьим жиром, отпускаемые без рецепта, могут также содержать большое количество других насыщенных жиров, которые действительно могут повысить уровень плохого холестерина », - говорит Сет Мартин, доктор медицины, кардиолог Johns Hopkins Medicine.

Естественные способы снизить уровень холестерина, кроме рыбьего жира

Вместо того, чтобы полагаться на безрецептурные добавки омега-3 для снижения уровня холестерина, вам лучше принимать лекарства, прописанные врачом.

Если вы хотите принимать рыбий жир, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Врач скорректирует дозу и учтет возможные побочные эффекты, если у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Не только прием препаратов или добавок, снижающих уровень холестерина, на самом деле есть довольно мощные естественные способы помочь вам контролировать уровень холестерина, такие как следующие.

1. Потребление рыбы

Омега-3 жирные кислоты - это жиры, которые получают с пищей, потому что организм не может производить их самостоятельно. Вы можете получить достаточно этих жирных кислот, употребляя в пищу жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось, сельдь, скумбрия или тилапия.

Что ж, натуральный рыбий жир, содержащийся в жирной рыбе, может помочь снизить уровень холестерина в организме. С условием, как его обрабатывать, также должно быть подходящим, а именно с использованием полезного масла, если оно жареное или приготовленное на пару.

2. Увеличьте потребление клетчатки.

Еще один совет по снижению уровня холестерина, помимо рыбьего жира, - это увеличить потребление волокнистой пищи. Это связано с тем, что клетчатка может связываться с холестерином и выводить его из организма.

Вы можете получать клетчатку из цельного зерна, орехов, овощей и фруктов. В идеале нужно получать 25-35 граммов клетчатки в день.

Пищевые волокна не только снижают уровень холестерина, но и предотвращают запор и дольше сохраняют чувство сытости.

3. Будьте мудры в выборе еды.

Чтобы лекарственные препараты и добавки с рыбьим жиром эффективнее снижали уровень холестерина, начните заменять нездоровые жиры (насыщенные жиры) полезными жирами.

Насыщенные жиры чаще всего содержатся в пальмовом масле и кокосовом масле, а также в продуктах животного происхождения, таких как говядина, субпродукты, куриная кожа или сыр. Поэтому ограничьте употребление таких продуктов, как нежирный сыр, нежирную говядину и курицу.

Замените масло для жарки более полезным для здоровья, например оливковым или кукурузным маслом.

4. Упражнения.

Если ваша диета подходит, следующий шаг к совершенству - это упражнения. Физическая активность может снизить уровень триглицеридов и повысить уровень хорошего холестерина. Если эта физическая активность сочетается со здоровой диетой, уровень плохого холестерина может снизиться.

Постарайтесь выполнять это упражнение медленно, например, по 30 минут в день 5 раз в неделю. При необходимости вы можете увеличить интенсивность. Однако не принуждайте себя, если условия в то время не подходят для здоровья.

Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, чтобы составить безопасный план упражнений, который поможет контролировать уровень холестерина.