emailvision.org

Пост не является препятствием для занятий спортом для поддержания физической формы. Выполнение упражнений во время голодания может дать возможность сжечь больше калорий и быстрее похудеть. Однако обратите внимание на интенсивность и время выполнения упражнений во время голодания, чтобы они не влияли на состояние вашего тела.

Когда подходящее время для тренировок во время голодания?

Упражнения на голодный желудок и сильная жажда могут навредить вашему здоровью. Это состояние может вызвать сильную усталость, слабость, головокружение и вызвать обезвоживание. В более тяжелых условиях упражнения могут даже вызвать повреждение мышц и увеличить выработку гормона стресса кортизола в организме.

Чтобы предотвратить эти негативные последствия, вы должны быть умны, чтобы найти подходящее время для физических упражнений в месяц Рамадан. Выбор подходящего времени для тренировок в Рамадан действительно зависит от вас. Если после этого вы не чувствуете вялости и головокружения, это не должно быть проблемой.

Что ж, некоторые из лучших вариантов времени для тренировок во время голодания включают следующее.

1. Выполнение упражнений перед ифтаром.

Вы можете выполнять упражнения непосредственно перед прекращением голодания, чтобы сжечь больше жира. Конечно, это полезно для тех из вас, кто хочет похудеть во время поста в Рамадан. Выполнение упражнений натощак может помочь вам сбросить больше жира.

После тренировки и использования оставшейся энергии вы можете съесть ифтар, чтобы восполнить потерянную энергию. Таким образом, время упражнений перед прерыванием голодания может быть лучшим и наиболее подходящим временем для упражнений. Возможно, вам не придется беспокоиться о низком уровне сахара в крови или обезвоживании.

Но помните, не заставляйте делать чрезмерные упражнения. На этот раз все еще находится в состоянии голодания с небольшим остатком энергии, поэтому вам все равно нужно ограничить занятия спортом. Как правило, не следует тренироваться более 60 минут. Также обратите внимание, не позволяйте чувствовать тошноту, слабость и головокружение после тренировки.

2. Выполнение упражнений после ифтара.

Этот вариант - лучшее время для тренировок в месяц Рамадан. Вы можете заниматься спортом не менее двух-трех часов после прекращения голодания. Подождите, пока ваше тело сможет переваривать пищу, чтобы у вас было больше энергии для упражнений.

Поскольку вы поели и наполнили свое тело энергией, вы можете выполнять любые упражнения, которые захотите. Кроме того, вам также не нужно беспокоиться об увеличении количества потребляемой пищи как до, так и после тренировки.

От легких до интенсивных упражнений, включая силовые тренировки, которые помогают увеличить мышечную массу. Если вы хотите совершить таравих в собрании в мечети, вы можете добавить легкое упражнение на 5–10 минут.

3. Упражнение после сахура.

На самом деле, вы также можете выбрать время для упражнений во время голодания после сахура. В это время организм получает энергию из пищи, которую вы едите на рассвете. Так вы сможете заниматься спортом с большей энергией.

Просто делайте упражнения легкой интенсивности после сахура. Причина в том, что вам нужно обеспечивать энергией, чтобы заниматься повседневными делами до момента прекращения голодания, поэтому в это время лучше не заниматься чрезмерно. Тем не менее, упражнения после сахура полезны для поддержания физической формы во время голодания.

Есть несколько советов по упражнениям во время голодания, на которые вам нужно обратить внимание, один из которых - выбор легких кардиоупражнений, таких как ходьба, бег трусцой , или езда на велосипеде. Не рекомендуется пробовать упражнения высокой интенсивности, потому что ваше тело может не справиться с ними.

Цитируется из Журнал спортивной науки Вам необходимо регулировать потребление пищи во время тренировок во время поста в Рамадан. Увеличьте потребление углеводов и белков, чтобы получить достаточно энергии, кроме того, чтобы пить больше воды ночью, чтобы предотвратить обезвоживание.

Делать упражнения во время голодания действительно более рискованно. Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете головокружение, тошноту, боль в груди и затрудненное дыхание. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением упражнений.