emailvision.org

Существует различное оборудование, которое может поддерживать успешные упражнения дома или в тренажерном зале. Например, штанги обычно используются для увеличения мышц рук. Штанги бывают разных размеров, от маленьких до больших. Для тех из вас, кто хочет использовать штангу, но никогда не пробовал, не волнуйтесь. Следуйте инструкциям по безопасному поднятию штанги для начинающих, поехали!

Каковы преимущества занятий со штангой?

Источник: Elife Media

Если вы когда-нибудь видели штангу, вы должны знать ее форму. Этот спортивный инвентарь отличается длинной палкой посередине и двумя кругами на обоих концах. Помимо того, что штанга используется для тренировки мышц рук, есть еще ряд преимуществ, особенно для новичков.

Хорошая новость: как и другие виды спорта в целом, упражнения со штангой также могут улучшить общее состояние здоровья. Считается, что этот спортивный инструмент снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Не только это. Фактически, согласно исследованию Мичиганского университета 2018 года, упражнения, тренирующие мышцы, могут помочь сохранить здоровье костей и суставов тела. Это потому, что пока вы поднимаете штангу, все кости и суставы работают, чтобы выдерживать вес устройства.

Интересно, что регулярное использование штанги, в том числе для новичков, также может помочь сгладить работу метаболической системы организма. Поскольку пока вы занимаетесь поднятием тяжестей, организм автоматически выделяет гормон роста и тестостерон.

Эти два гормона помогут развитию мышц тела, не сопровождаясь жиром. Вонда Райт, доктор медицины, хирург-ортопед из больницы Нортсайд, объясняет, почему. По его словам, мышцы, как правило, намного активнее жира в обменных процессах организма.

Другими словами, больше мышц может помочь вам сжечь больше калорий. Это состояние обычно возникает во время тренировки или отдыха.

Советы по использованию штанги для начинающих

На самом деле, штанги не всегда бывают большого размера и веса. Существуют штанги различных размеров, которые можно адаптировать к возможностям вашего тела, особенно если вы используете их впервые.

Но заранее, на всякий случай, вы можете попросить профессионального спортивного тренера сопровождать вас, пока вы учитесь пользоваться штангой для начинающих. Не нужно путать, вот как поднять штангу для начинающих, и вы сами понимаете:

1. Становая тяга со штангой.

Это движение со штангой направлено на тренировку ягодиц, верхней части спины, живота и небных мышц (задней части бедра).

Источник: Женское здоровье.

Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем слегка согнитесь, чтобы поднять штангу.
2. Слегка согните колени, напрягите мышцы спины и держите руки прямыми, поднимая штангу.
3. Поднимая его, старайтесь слегка подтолкнуть пятки, чтобы поддержать вес. Это движение поможет накачать ягодицы (ягодицы и бедра).
4. Верните штангу в исходное положение, повторив одно и то же движение 8-10 раз.

2. Приседания со штангой спереди.

Это упражнение со штангой для начинающих, немного отличающееся от предыдущего, поможет тренировать некоторые мышцы тела. Например, квадрицепсы (квадрицепсы), живот, ягодицы и верхняя часть спины).

Источник: Женское здоровье.

Как это сделать:

1. Держите штангу на уровне плеч, затем поставьте ноги на ширине плеч. Постарайтесь расположить руки немного шире плеч, когда держите штангу, ладонями вверх (см. Рисунок).
2. Опустите туловище, как будто сидя, слегка отведя бедра и ягодицы назад.
3. Дайте толчок пяткам, чтобы вернуть тело в положение стоя, как и раньше.
4. Повторите движение 8-10 раз.

3. Доброе утро со штангой.

Это упражнение со штангой для начинающих помогает проработать передние и задние мышцы бедра, а также ягодицы.

Источник: Женское здоровье.

Как это сделать:

1. Поднимите штангу и положите ее на верхнюю часть спины, чуть ниже шеи.
2. Крепко держите штангу обеими руками, стараясь держать ее удобно.
3. Ноги расставьте на ширине плеч, спину прямо и голову вперед.
4. Медленно слегка согните бедра, затем расположите тело так, как будто вы наклоняетесь вперед, пока оно не станет параллельно полу.
5. Выполняйте это движение, оставив ноги прямо (см. Рисунок).
6. Повторите движение 8-10 раз.

Обратите на это внимание при использовании штанги для новичков.

Перед его использованием убедитесь, что вы не забыли следующие важные советы:

1. Начните короткие и простые упражнения.

Как и большинство новичков, не заставляйте себя с самого начала овладеть навыками работы со штангой. Потому что в начале упражнения для вас самое подходящее время, чтобы приспособиться к использованию этого инструмента для упражнений. Только тогда вы сможете разработать более сложную схему упражнений и научиться пользоваться штангой.

2. Не забывайте разминаться.

Разминка в начале упражнения направлена ​​на то, чтобы тренировать тело, чтобы не удивляться, столкнувшись с движениями упражнения. С другой стороны, этот метод также может помочь снизить риск возможных травм.

3. Подарите себе особенный день отдыха.

После того, как вы выполнили упражнение, которого раньше никогда не делали, сейчас самое время дать отдых всем мышцам тела. Через несколько дней вам снова будет разрешено научиться пользоваться штангой. Или, по крайней мере, после того, как тело снова почувствует себя в хорошей форме.