emailvision.org

Некоторым людям, которые не могут спать в темноте, свет из спальни может помочь им заснуть. Однако оказывается, что это не просто лампа, которую можно использовать в качестве компаньона для сна. Считается, что освещение для спальни, излучающее синий свет, более эффективно помогает вам крепко спать. Это правильно?

Синий свет в спальне помогает лучше спать

В исследовании, опубликованном PLoS One, проводилось исследование двух разных групп, чтобы проверить вышеизложенную идею. Одну группу попросили переночевать в специальной комнате с синим освещением, а другую - в комнате с белым светом. Обе группы также контролировали частоту сердечных сокращений и мозговую активность во время отдыха.

После этого исследователи обнаружили, что люди, которые спали в комнатах с голубым освещением, казались более расслабленными и спокойными, поэтому засыпали быстрее всего за одну минуту. Напротив, участникам, которых просили поспать в комнате с белым освещением, требовалось до 3,5 минут или даже больше, чтобы окончательно заснуть. Исследователи пришли к выводу, что да, это правда, что свет в спальне с синим освещением может расслабить разум по сравнению с другими цветовыми спектрами.

Грустно…

Синий свет мешает вам спать по ночам

Вышеуказанное исследование проводилось в дневное время. Фактически, использование лампы в спальне, которая светится синим, на самом деле затрудняет вам сон по ночам. Этот негативный эффект связан с тем, как работают биологические часы вашего тела, называемые циркадными ритмами.

Циркадный ритм работает в ответ на изменения света и темноты, как способ тела сказать: «Эй, пора просыпаться!» и «Давай, тебе пора спать». Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг вырабатывать гормон мелатонин, который заставляет вас чувствовать себя сонным и расслабленным, что является признаком того, что вам пора спать. Как только тело подвергается воздействию утреннего солнца (естественного света), биологические часы организма прекращают производство этого гормона сна и заменяют его гормоном кортизолом, что делает вас более бдительными и готовыми к работе в течение дня.

Что ж, человеческое тело оказалось самым слабым против синего спектра света, который встречается в большинстве светильников для спальни. Синий свет имитирует естественный свет солнца, поэтому биологические часы организма воспринимают этот свет как сигнал о том, что еще утро. Из-за этого производство мелатонина останавливается и быстро замещается кортизолом и другими гормонами стресса, потому что организм думает, что вы еще / уже бодрствуете.

Короче говоря, купание в голубом свете перед сном действительно может вызвать у вас большее возбуждение, поэтому вам понадобится больше времени, чтобы заснуть. Даже после хорошего ночного сна людям, которые спят с включенным светом, как правило, труднее вставать утром, они более вялые и с большей вероятностью засыпают в течение дня.

Недостаток сна в течение длительного времени может быть вредным для здоровья

Это изменение режима сна нарушает работу системы биологических часов организма, что пагубно сказывается на здоровье. Это потому, что биологические часы тела не только контролируют бдительность и бдительность нашего сознательного разума, но также регулируют «часы работы» каждого органа в теле.

Нарушения циркадного ритма из-за снижения уровня мелатонина в организме связаны с факторами риска ожирения, диабета, сердечных заболеваний и нескольких типов рака, таких как рак груди и рак простаты.

Что нужно сделать?

Приучите себя спать при выключенном свете. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг вырабатывать гормоны мелатонин и аденозин, которые заставляют вас чувствовать сонливость и расслабление, что является признаком того, что вам пора спать. Чем позже ночь, тем больше выделяется гормонов, вызывающих сон, что позволяет вам спать крепче и дольше.

Также не используйте ноутбук, не смотрите телевизор и / или не играйте в сотовые телефоны перед сном. Вы также можете найти синий свет в луче экрана вашего любимого гаджета.