emailvision.org

Вода действительно полезна для здоровья, в том числе для тех из вас, кто стремится к идеальной массе тела. Некоторые исследования, которые когда-то считались мифом, показали, что питьевая вода помогает похудеть.

Как пить воду, чтобы похудеть

Питьевая вода может помочь вам похудеть следующими способами.

1. Увеличьте количество сжигаемых калорий.

Кажется, что вода может увеличиваться расход энергии в состоянии покоя он же количество калорий, сжигаемых вашим телом. Это обсуждалось в старом исследовании 173 женщин с ожирением в менопаузе, проведенном Stookey и его коллегами в 2008 году.

Участников исследования попросили увеличить потребление воды как минимум на один литр в день в течение 12 месяцев. Считается, что потребление воды увеличивает сжигание калорий и снижает вес. В результате их потеря веса увеличилась на 2 кг.

Несколько аналогичных исследований также обнаружили то же самое. Ежедневное употребление 1–1,5 литров воды в течение нескольких недель может снизить массу тела, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и жировые отложения.

2. Сдерживает чувство голода.

Иногда голод возникает не из-за того, что вы не ели, а из-за состояния, называемого ложным голодом. Ложный голод может возникнуть из-за стресса, пребывания в компании друзей, нервозности или наиболее распространенных причин, таких как обезвоживание.

Именно здесь специалисты считают, что можно похудеть, выпив воду. Исследование 2015 года в Оксфорде показало, что взрослые, выпившие 500 мл воды за 30 минут до еды, как правило, меньше едят.

Согласно исследованию, питьевая вода перед едой может наполнить желудок без увеличения количества потребляемых калорий. Таким образом вы будете есть меньше и постепенно худеете.

3. Уменьшите потребление калорий.

Вода абсолютно не калорийна. Итак, сколько бы воды вы ни выпили, ваша калорийность и вес не увеличиваются. С другой стороны, эта привычка действительно может помочь вам снизить потребление калорий.

С таким большим количеством сладких напитков вода также является хорошим выбором для похудения. Представьте, количество калорий из стакана холодного кофе со сливками может достигать 100-500 ккал.

Кроме того, вы также можете использовать воду для приготовления различных низкокалорийных напитков, например, настоя. Просто добавьте кусочки любимого фрукта, и этот напиток станет освежающей подтяжкой живота.

Как похудеть с помощью питьевой воды

Заинтересованы в попытках похудеть с помощью питьевой воды? Попробуйте воспользоваться следующими советами.

1. Отдавайте предпочтение питьевой воде.

Люди, которые стараются пить воду, естественно, также уменьшат потребление калорий. Итак, с этого момента старайтесь делать воду своим основным напитком. Не забывайте делать то же самое, когда едите в ресторане.

2. Выпейте в первую очередь, когда вы голодны.

Когда вы голодны, попробуйте выпить стакан воды. Затем сделайте это какое-то время и почувствуйте, голодны ли вы все еще или это просто ложный голод. Этот метод не только помогает удовлетворить потребности организма в жидкости, но и помогает поддерживать вес.

3. Пейте холодную воду.

Старое исследование показывает, что расход энергии в состоянии покоя может увеличиться на 25% после употребления холодной воды. Другими словами, организм сжигает больше калорий. Это потому, что организму требуется больше энергии, чтобы согреть холодную воду.

4. Приспосабливайтесь к своим потребностям.

Необязательно выпивать восемь стаканов воды в день. Это количество может быть больше или меньше, в зависимости от различных факторов. На потребности каждого человека в воде могут влиять состояние тела, физическая активность, погода и другие факторы.

Питьевая вода действительно может помочь вам похудеть несколькими способами. Тем не менее, вы должны пить достаточно воды, когда чувствуете жажду.

Не пейте слишком много воды, особенно во время голодания. Причина, питьевая вода в больших количествах может навредить вашему организму. Ключом к здоровой потере веса остается физическая активность и правильное питание.