emailvision.org

Легкие - важнейшие органы, которые участвуют в дыхании и распределении кислорода в организме. Поэтому поддержание здоровья легких обязательно для всех. Не только ведя здоровый образ жизни, вы можете поддерживать состояние легких, регулярно удовлетворяя ежедневные потребности в витаминах и минералах. Какие типы витаминов и минералов рекомендуются для здоровья легких?

Витамины и минералы, полезные для легких

Есть много способов сохранить здоровье легких. Вы можете сделать это, избегая загрязнения окружающей среды, надев маски, избегая сигаретного дыма и употребляя питательную пищу для легких.

Все это делается не только для поддержания его функции, чтобы он продолжал нормально работать, но и для защиты от риска различных заболеваний и респираторных инфекций. Чтобы поддержать эти усилия, вы можете сопровождать это потреблением витаминов и минералов, которые полезны для здоровья легких.

Приблизительно, какие типы витаминов и минералов полезны для здоровья легких?

1. Витамин А

Возможно, вы часто слышите, что витамин А полезен для поддержания функции глаз. Однако этот витамин также приносит прямую пользу легким.

Исследование, опубликованное в BMJ Nutrition, Prevention и Health опубликовал результаты своего исследования потребления витаминов 6115 человек в возрасте старше 19 лет. Исследование пришло к выводу, что люди, регулярно потребляющие витамин А, реже жалуются на респираторные проблемы, такие как простуда, астма или ХОБЛ.

Кроме того, согласно исследованию журнала Питательные веществаВитамин А играет важную роль в формировании альвеол легких ребенка еще в утробе матери. По этой причине беременным женщинам также необходимо получать достаточно витамина А для здоровья легких малыша.

Некоторые примеры хороших источников витамина А - морковь, темно-зеленые овощи, печень и молоко. Помимо этих продуктов, вы также можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине А, принимая добавки.

2. Витамин С

Ни для кого не секрет, что витамин С имеет множество преимуществ для вашей иммунной системы. Также считается, что витамин С оказывает прямое положительное влияние на здоровье легких.

Исследование, опубликованное в Журнал глобальной устойчивости к противомикробным препаратам в 2020 году показали преимущества витамина С против респираторных заболеваний, таких как грипп и COVID-19. В результате витамин С играет роль в уменьшении воспаления, сокращении продолжительности заболевания и снижении вероятности осложнений, связанных с респираторным заболеванием.

Кроме того, считается, что у людей с ХОБЛ витамин С уменьшает симптомы респираторных расстройств и рецидивов заболевания.

Есть много источников пищи, богатых витамином С, таких как апельсины, клубника, брокколи и картофель. Вы также можете получать дополнительное количество витамина С из пищевых добавок.

Помните, что вы не должны употреблять более 1000 мг витамина С, да.

3. Витамин D

Еще один вид витаминов, рекомендуемых для здоровья легких, - это витамин D.

Витамин D давно известен как иммуномодулятор - вещество, которое может помочь поддерживать функцию иммунной системы организма, изменяя способ ее работы. Таким образом, иммунная система организма может лучше бороться с инфекциями и воспалениями.

По данным Американской ассоциации легких, недостаточный уровень витамина D в организме уже давно связан с риском приступов астмы у детей и взрослых. Следовательно, выполнение приема витамина D может снизить риск рецидива астмы и защитить организм от приступов других респираторных инфекций.

Вы можете получить витамин D из молока, яичных желтков, красного мяса, печени, лосося и скумбрии. Кроме того, ваше тело может вырабатывать витамин D, регулярно греясь на солнце.

4. Витамин Е

Витамин Е полезен не только для красоты и здоровья кожи, но и для здоровья ваших легких. Наряду с витаминами A и D, адекватное потребление витамина E поможет снизить риск различных респираторных заболеваний.

Считается, что у людей с астмой содержание токоферола в витамине E уменьшает симптомы астмы, такие как кашель и хрипы.

Одними из лучших источников витамина Е являются миндаль, семена, брокколи и оливковое масло. Суточная потребность в витамине Е у мужчин обычно составляет 4 мг, а женщинам - до 3 мг в день.

5. Цинк

В дополнение к различным витаминам, указанным выше, цинк также входит в состав минералов, необходимых для защиты ваших легких. Цинк - важный минерал, который способствует иммунной системе и обмену веществ в организме.

Исследование Международный журнал молекулярной медицины показали влияние приема цинка на респираторные инфекционные заболевания, такие как пневмония и COVID-19.

Считается, что цинк помогает уменьшить воспаление, удалить лишнюю слизь из дыхательных путей и предотвратить использование аппаратов ИВЛ у пациентов с респираторными инфекциями. Также считается, что прием добавок цинка при простуде или кашле ускоряет выздоровление и уменьшает симптомы.

6. Омега-3

Следующим рекомендованным выбором для здоровья легких в дополнение к витаминам и минералам, уже упомянутым выше, являются омега-3 жирные кислоты.

Были проведены различные исследования, которые показывают влияние омега-3 на риск воспаления и бактериальных инфекций в легких. Одно из них - исследование 2016 г., опубликованное в Журнал иммунологии.

В исследовании изучалось влияние омега-3 на мышей с легочными инфекциями. Основываясь на этих исследованиях, эксперты обнаружили, что омега-3 могут значительно уменьшить воспаление и бактериальные инфекции.

Это 6 типов витаминов и минералов, которые необходимы для защиты легких.

Чтобы максимально увеличить эффективность витаминов и минералов, убедитесь, что вы также ведете здоровый образ жизни, избегая сигаретного дыма, загрязнения окружающей среды, регулярно выполняя упражнения и достаточно отдыхая.