emailvision.org

В идеале детям нужно поспать 10-14 часов за день. Однако о хорошем сне можно судить не только по количеству проведенного времени. Родители также должны следить за тем, чтобы качество сна их детей способствовало их росту и развитию. Как? Конечно, помогая вашему ребенку иметь хорошие привычки сна. На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы начать выполнять различные позитивные действия, которые можно выполнить до того, как ребенок заснет.

Недосыпающие дети подвержены риску диабета и сердечных заболеваний.

Как и питание, сон - это потребность ребенка, которую нельзя недооценивать, поскольку он может повлиять на его рост и развитие. Многие исследования показали, что дети, которым не хватает сна, с большей вероятностью будут подвержены риску ожирения, диабета, сердечных заболеваний, апноэ во сне, психических расстройств, таких как депрессия и СДВГ в будущем.

Конечно же, вы же не хотите, чтобы ваш ребенок имел дело с этими плохими вещами, верно? Итак, с этого момента постарайтесь привить своему малышу несколько хороших привычек перед сном.

Перед сном учите ребенка этим 5 полезным привычкам каждый день

Принятие здорового режима сна - это больше, чем приучить ребенка спать по 10 часов каждую ночь. Чтобы он мог хорошо выспаться и избежать риска хронических заболеваний, ему также необходимо привыкнуть к…

1. Прекратите пользоваться гаджетами и электронным оборудованием.

Прививайте правила, запрещающие смотреть телевизор и играть в гаджеты, такие как ноутбуки, компьютеры, мобильные телефоны или планшеты, по крайней мере, за 1-2 часа до того, как ребенок ляжет спать. А еще лучше применить это правило к другим членам семьи, чтобы ребенок мог последовать примеру.

Когда дети часами играют в гаджеты или смотрят телевизор перед сном, синий свет, излучаемый экраном устройства, имитирует естественный свет солнца. В результате биологические часы организма воспринимают этот свет как сигнал о том, что еще утро, и отменяют выработку гормона сонливости мелатонина.

Короче говоря, часы игры в гаджеты перед сном на самом деле делают детей более грамотными, так что им требуется больше времени, чтобы начать засыпать. Даже после того, как вы выспались, детям, которые любят играть в гаджеты по ночам, труднее просыпаться утром, они более вялые и легко засыпают в классе.

2. Чистите зубы и чистите

Перед тем, как ваш ребенок ляжет спать, подчеркните важность очистки тела перед тем, как он ложится спать. Научите детей мыть руки и ноги и чистить зубы перед сном. Всегда следите за тем, чтобы он делал этот ритуал очистки каждую ночь (в том числе в выходные и праздничные дни), даже если он чувствует себя сонным или усталым. Со временем он перенес эту положительную привычку во взрослую жизнь.

Чистые зубы и десны могут предотвратить различные проблемы со здоровьем полости рта, такие как неприятный запах изо рта и кариес.

3. Убедитесь, что ребенок спит полноценно.

Не позволяйте ребенку еще спать во время сна. Урчание в животе поможет ему проснуться посреди ночи и попросить нездоровые закуски.

Если ваш ребенок все еще голоден после ужина, можно дать ему утолщающий голод за 1-2 часа до сна. Будь то пшеничные крекеры и стакан теплого молока, миска хлопьев или тарелка свежих фруктов.

Не давайте тяжелую пищу перед сном. Это даже мешает детям спать, потому что они сыты. Газированные напитки и источники кофеина, такие как кофе, чай и плитки шоколада, также не следует давать перед сном.

4. Чтение сказок перед сном.

Те из вас, у кого есть дети в возрасте от двух до четырех лет, могут попытаться привыкнуть читать им сказки перед сном. Помимо укрепления ваших отношений с малышом, это занятие также может помочь детям научиться читать, отточить развитие своего мозга и воображения и развить у ребенка интерес к чтению.

Начните с того, что попросите его прочитать книгу сказок с интересными картинками, которые могут пробудить у него интерес к чтению. Если ваш ребенок привык к этому и любит читать, вы можете попробовать дать ему более длинный сборник рассказов.

Не забывайте, что вы должны выбирать детские рассказы, содержащие моральные послания, соответствующие повседневной жизни, чтобы можно было извлечь пользу.

5. Предложите детям поговорить друг с другом.

Поощряйте детей привыкать делиться с вами своими повседневными делами с раннего возраста. Таким образом, ребенок больше не будет стесняться рассказывать, что он чувствует, когда вырастет.

Это упражнение также поможет вам лучше контролировать их отношения, понять, что чувствует ваш ребенок, и оказать положительную поддержку, когда он не возбужден.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!