Физические силовые тренировки - ключ к успеху футболиста, вот советы!

Те из вас, кто любит играть в футбол или часто участвует в соревнованиях, не должны недооценивать важность силовых тренировок. Потому что футбол - это не только ловкость и выносливость. Ваше телосложение также должно быть действительно сильным. Есть несколько видов спорта, в которых можно тренировать физическую силу, особенно футболистов. Ознакомьтесь с типами упражнений, которые вам следует регулярно выполнять, ниже.

Почему рутинные силовые тренировки?

Футболист должен тренировать силу верхней и нижней части тела. Целью является не увеличение мышечной массы или увеличение тела. Футболисты, даже профессионалы, тренируют свою физическую силу, чтобы улучшить свои результаты на сетке.

Сила верхней части тела особенно необходима для того, чтобы не дать соперникам потереть мяч, удерживать мяч и что-то делать. вбрасывание или бросить мяч. В то время как сила нижней части тела очень важна, чтобы бить по мячу, прыгать, отбиваться и увеличивать скорость бега.

Упражнение на силу верхней и нижней части тела поможет телу стать сильнее и иметь выносливость. Вы также станете более подвижным, быстрым и уравновешенным, потому что ваше тело сможет противостоять внезапным атакам или движениям.

Виды силовых тренировок для футболистов

Футболистам важно сбалансировать силовые тренировки верхней и нижней части тела. Для этого вы можете применить следующие рекомендации по силовой тренировке.

1. Тренировка малышей

Мужской фитнес

Силовые тренировки (становая тяга) полезны для тренировки силы верхней части тела и спины. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч. Затем опустите талию и ягодицы, чтобы поднять вес. Убедитесь, что ваше лицо прямо перед собой, а не смотрит вниз. Затем поднимите вес, опираясь на пятки и поясницу.

2. Упражнение на жим лежа.

Мужской фитнес

Чтобы эффективно блокировать противника, вам нужны сильные грудь, плечо и сила. Вот для чего нужен жим лежа. Жим лежа поможет укрепить мышцы в этой области.

Лежать сверху скамья и поднимите тяжести обеими руками, пока ваши руки не будут выпрямлены. Затем опустите вес обратно к груди.

3. Упражнения для легких.

Мужской фитнес

Встаньте, ноги на ширине плеч. Для увеличения мощности можно использовать гантели весом от 2,5 до 6 кг в каждой руке. Тогда сделай выпады боком, сначала сделав шаг вправо. Перенесите вес на правую ногу. Шагая, опустите оба гантели. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Силовые тренировки полезны для проработки мышц, повышения гибкости и оттачивания ловкости ваших ног.

4. Приседания со штангой.

Мужской фитнес

Чтобы тренировать силу мышц нижней части тела, вы можете попробовать приседания со штангой. Кроме того, это упражнение также хорошо подходит для сгибания бедер.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите штангу на плечах. Затем медленно опустите бедра и согните ноги в коленях до положения на корточках ( приседания ). Однако следите за тем, чтобы ваша грудь, шея и голова оставались вертикальными и твердыми.

5. Упражнение "прыжок на ящик".

Мужское здоровье в Великобритании

Установите ящик для прыжков примерно в 15 сантиметрах перед собой. Вы можете регулировать высоту ящика в зависимости от интенсивности упражнения. Чем выше интенсивность, тем выше должен быть ящик.

Затем запрыгните на ящик, убедившись, что вы приземлились на обе ноги. Постарайтесь прыгнуть как можно ниже. Чем меньше шума вы сделаете, тем легче будет ваш прыжок.

Упражнения с прыжками на ящик могут увеличить силу мышц верхней и нижней части тела. Вы также можете попрактиковаться в технике прыжков, чтобы сделать ее более совершенной.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found