emailvision.org

Метаболизм - это термин, обозначающий различные химические процессы в организме, которые функционируют для поддержания жизни, одним из которых является поддержание энергетического баланса. Хотя это происходит постоянно, метаболический процесс протекает не постоянно, а быстро или медленно, потому что на него влияют различные факторы, и это может случиться с кем угодно. Если обмен веществ замедляется, это приводит к снижению использования пищевых запасов и ожирению.

Что такое медленный метаболизм и почему он вызывает ожирение?

В нашем организме происходят три метаболических механизма: базальная скорость метаболизма (BMR), энергетический метаболизм для активности и энергетический метаболизм для переваривания пищи. BMR имеет самую большую долю в нашем организме, которая составляет 50-80%, потому что этот механизм играет роль в поддержании различных функций органов и балансе между жиром и мышцами. В общем, медленный метаболизм происходит из-за замедления сжигания энергии для активности и механизма BMR.

Функция метаболического процесса заключается в обеспечении энергией и замене поврежденных клеток тела путем расщепления питательных веществ и запасов пищи или жира. Когда ваш метаболизм замедляется, вашему организму становится труднее перерабатывать пищу для производства энергии. В результате происходит уменьшение мышечной массы, и в организме накапливается больше жировых отложений.

Причины замедления метаболизма

Вот некоторые факторы, которые вызывают замедление метаболизма в организме:

1. Пожилые люди В процессе старения организм становится более склонным к потере различных тканей тела, одной из которых является мышечная ткань. Снижение мышечной массы замедлит метаболический процесс, уменьшив при этом доступность энергии для занятий.
2. Недостаток калорий - экстремальные диеты без корректировки и потребление калорий, меньшее, чем обычно, заставляет организм вырабатывать меньше энергии и может замедлить обмен веществ. Со временем это также приводит к потере мышечной массы.
3. Минеральный дефицит - Некоторые из минералов, необходимых для поддержания метаболизма, - это железо и йод. Дефицит железа может вызвать нарушение распределения кислорода в мышечной ткани для сжигания жира. В то время как дефицит йода влияет на работу гормонов щитовидной железы, что может замедлить метаболизм.
4. Недостаток сложных углеводов - Клетчатка из цельного зерна, овощей и фруктов является хорошим источником углеводов для организма, поскольку она может производить больше калорий, но меньше хранится в виде жира.
5. Отсутствие физической активности - Потребность в большей энергии во время упражнений запускает метаболические механизмы. Регулярно тренируясь, тело может лучше поддерживать мышечную массу и ускорить механизм BMR после тренировки.
6. Слишком много алкоголя - поскольку алкоголь может мешать процессу сжигания жира, чрезмерное потребление также заставляет организм чаще использовать алкоголь в качестве источника энергии, чем жир, что приводит к замедлению метаболического процесса.
7. Статус болезни - некоторые заболевания, нарушающие гормональный баланс, например синдром Кушинг и гипотиреоз, из-за которого метаболизм человека замедляется, чем у большинства нормальных людей.

Как справиться с замедленным метаболизмом

Хотя метаболизм в организме также снижается с возрастом, предотвращение слишком медленного метаболизма является одним из факторов здорового образа жизни. Чем быстрее метаболизм, тем больше энергии вырабатывается при сжигании калорий и тем легче поддерживать идеальную массу тела. Вот несколько способов справиться с медленным метаболическим процессом:

1. Увеличьте потребление белка.

Белок - это питательное вещество, которое действует как энергия и может помочь заменить поврежденные ткани тела. Белок также может способствовать метаболизму энергии для переваривания пищи, иначе известной как термический эффект пищи (TEF). Употребление продуктов, богатых белком, может увеличить скорость метаболизма в три раза выше, чем углеводы и жиры. Употребление белка во время диеты помогает справиться с избыточным голодом и предотвращает потерю мышечной массы, которая является побочным эффектом диеты.

2. Занимайтесь тяжелой атлетикой и упражнениями высокой интенсивности.

Оба этих метода упражнений стимулируют мышцы работать более эффективно и ускоряют обмен веществ даже после упражнений. Поднятие тяжестей также помогает увеличить мышечную массу, что полезно для предотвращения замедления метаболизма.

3. Регулярное употребление холодной воды.

Когда потребность в питьевой воде удовлетворяется, в организме временно увеличивается обмен веществ. С другой стороны, обезвоживание замедлит ваш метаболизм. Холодная вода будет иметь лучший метаболический эффект, потому что организм будет пытаться регулировать температуру воды, которую вы пьете, сжигая больше калорий. Питьевая вода также помогает ограничить потребление сахара из напитков и заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее.

4. Одновременное потребление

Кофеин, содержащийся в напитках из кофе и зеленого чая, одновременно действует на центральную нервную систему и может способствовать увеличению метаболизма на 5-8%. Этот эффект также эффективен, помогая процессу сжигания жира поддерживать вес. Помимо кофеина, зеленый чай также богат антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

5. Уменьшите малоподвижный образ жизни.

Один из примеров малоподвижной активности - слишком долгое сидение, когда мы работаем или за рулем, и это может вызвать накопление жира, поскольку они, как правило, менее активны. Один из способов уменьшить последствия слишком долгого сидения - использовать стоячий стол или стоять каждые 30 минут, чтобы двигать телом во время работы. Стоя, мы становимся более активными, потому что это может ускорить метаболический механизм и побудить организм продолжать сжигать калории.

6. Употребление острой пищи.

Источники острой пищи, такие как чили и перец, содержат вещество под названием капсаицин, которое может помочь метаболизму в организме. Хотя эффект небольшой, простое употребление острой пищи может сжечь на 10 калорий за один прием пищи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 7 продуктов для ускорения сжигания жира
• Ночная еда делает вас толстым, миф или факт?
• Советы по использованию воды для похудения