emailvision.org

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело парализовано и не может двигаться во время сна? Это явление паралича также известно как сонный паралич. Это состояние может привести к тому, что вы проснетесь и вам будет трудно снова заснуть. Итак, как побороть сонный паралич? Давай, см. Следующее руководство.

Собственно, что такое сонный паралич?

Паралич сна - одно из нарушений сна. Это состояние заставляет человека чувствовать себя задыхающимся, неспособным двигаться, и обычно сопровождается галлюцинациями, такими как кто-то наблюдает, а также ощущение вращения или плавания тела.

Сонный паралич часто встречается у людей, которые недосыпают, имеют изменения в продолжительности сна или страдают нарколепсией. Хотя это состояние безвредно, оно может вызывать страх и беспокойство, что мешает спать.

Как справиться с сонным параличом во время сна

Специального лечения паралича сна не существует. Когда наступает сонный паралич, действительно возникает чувство паники. Однако с этим нужно относиться спокойно. Если впадать в панику и сопротивляться, ощущение «сдавливания» только усилится.

Успокойте себя, переведя дыхание, а затем медленно двигая пальцами рук или ног. Этот метод помогает избавиться от сонного паралича. Не волнуйтесь, это состояние продлится несколько секунд или минут.

Если открыть страницу Национальной службы здравоохранения, сонный паралич со временем улучшится. Что ж, единственный способ преодолеть это состояние, чтобы оно больше не повторялось, - это выработать хорошие привычки сна, в том числе:

1. Высыпайтесь.

Недостаток сна - одна из причин паралича сна. Если вы не хотите, чтобы это состояние повторилось снова, убедитесь, что вы высыпаетесь, - это один из способов преодолеть сонный паралич.

У всех разные потребности во сне. Однако обычно требуется от 6 до 8 часов сна в день. Чтобы высыпаться, избегайте всего, что может мешать сну, например:

• Выпейте кофе днем ​​или выпейте алкоголь перед сном.
• Ешьте большие порции на ночь
• Играя в мобильный телефон в постели перед сном
• Выполнение упражнений за 2 часа до сна

2. Спите и просыпайтесь одновременно.

Следующий способ преодолеть сонный паралич - ежедневно применять одни и те же часы бодрствования и сна. Даже если вы в отпуске, вы все равно должны просыпаться и ложиться спать одновременно. Не думайте, что праздники заставляют вас поздно ложиться спать и позже просыпаться.

Привыкайте просыпаться и спать одновременно, поддерживает биологические часы организма и общие функции организма. Эта привычка также мешает вам поздно ложиться спать или поздно просыпаться, что может лишить вас сна или проспать.

3. Выполните последующее лечение.

Улучшение качества сна с помощью вышеупомянутого метода, как правило, успешно преодолевает сонный паралич. Однако в некоторых случаях люди, которые испытывают это состояние, постоянно нуждаются в медицинской помощи. Особенно у людей с нарколепсией, синдромом беспокойных ног или психиатрическими проблемами, вызывающими бессонницу.

Людям с этим заболеванием нужны лекарства, чтобы уменьшить симптомы, чтобы они могли лучше спать. Назначаемые препараты обычно являются антидепрессантами. Может потребоваться терапия для уменьшения стресса и облегчения симптомов, чтобы больше не беспокоить сон.

Источник тематического фото: Medical News Today