Можно ли похудеть плаванием? •

Вы уменьшили размер порции, но все еще не похудели? Может быть, вы все еще недостаточно тренируетесь. Упражнения могут помочь организму сжечь калории, поэтому калорий будет больше, чем содержащихся, и будет достигнута потеря веса. Большинству людей нравится лениться заниматься спортом, потому что они не хотят усталый, боится перегрева, лень двигаться и тд. Но вы могли бы попробовать плавание, кто знает, сможете ли вы похудеть плаванием. Как плавать, чтобы похудеть?

Худеет ли плавание?

Для тех из вас, кто имеет лишний вес и хочет похудеть, плавание может быть одним из способов похудеть. При плавании организм может сжигать довольно много калорий. Плавание в течение 60 минут может сжечь около 500 калорий для выработки энергии, а может даже достигнуть около 700 калорий.

Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы можете сжечь во время плавания. Сколько калорий сжигается во время плавания, также зависит от стиля плавания, который вы используете.

Вы можете использовать баттерфляй, если хотите сжечь максимум калорий. За 10 минут плавание баттерфляем может сжечь до 150 калорий у взрослого человека весом 72,5 кг. В дополнение к бабочке, вы также можете использовать фристайл, чтобы сжигать больше калорий. После этого брасс и плавание на спине, сжигающие калории наравне с быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Если вы хотите быстро похудеть, вам следует плавать не менее 30 минут в день. Это связано с тем, что в первые минуты плавания организм сначала сжигает углеводы, а затем жир. Сжигание жира обычно происходит примерно через 20 минут плавания. Если вы только начинаете плавать, рекомендуется сначала начать плавать с 10 минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность.

По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание в течение 30-60 минут 4-6 дней в неделю может помочь вам похудеть и снизить риски для здоровья, такие как инсульт, диабет и сердечные заболевания.

Как плавание может сжечь столько калорий?

Плавание снижает вес, потому что во время плавания задействуются все мышцы тела, включая мышцы нижней части тела, верхней части тела, основные мышцы и мышцы спины. Кроме того, плавание заставляет сердце и легкие больше работать, чтобы обеспечить организм кислородом. Таким образом, во время плавания организм сжигает много калорий, обеспечивая энергию.

Использование мышц во время плавания также может тренировать мышцы, чтобы стать сильнее и увеличить мышечную массу. Это может увеличить скорость метаболизма, чтобы ваше тело могло сжигать больше калорий, даже когда вы не плаваете.

Вы можете не осознавать, что прилагаете много усилий во время плавания и не чувствуете сильной усталости во время плавания. Но не заблуждайтесь, ваше тело на самом деле много двигается и теряет много энергии во время плавания. Однако, поскольку движение происходит в воде, вы не чувствуете тяжести при выполнении движения. По сути, вода может нейтрализовать гравитацию, уменьшая ваш вес, поэтому вашему телу будет легче двигаться без особых усилий.

Плавание также является видом спорта с очень низким риском травм. Вы можете плавать почти каждый день, не беспокоясь о травмах. Это, безусловно, преимущество плавания по сравнению с другими видами спорта, такими как бег, для похудения.

После купания не ешьте слишком много

Было бы бесполезно, если вы много едите после того, как потратили много калорий во время плавания, это касается всех видов упражнений. Это, конечно, может затруднить похудение, даже если вы уже занимаетесь спортом.

После купания у вас может повыситься аппетит из-за воздействия холодной воды. Однако вам все равно следует сохранять аппетит. Вы можете есть, чтобы снова согреть свое тело, но обратите внимание на порции.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found