emailvision.org

Если вы не ложитесь спать допоздна, чтобы выполнить задания в колледже или завершить работу, которая почти уложена в срок, вы, возможно, делали это время от времени. И то, и другое может вызвать недосыпание, потому что продолжительность сна, который вы обычно спите, составляет 7-8 часов. Вы можете подумать, что можете расплатиться с недосыпом, поспав днем. Однако знаете ли вы, что недостаток сна связан с вашим весом. Итак, последствия недосыпания могут привести к потере или набору веса, верно?

Последствия недосыпания могут похудеть или похудеть?

Большинство из вас, вероятно, знает только то, что недостаток сна может вызвать сонливость глаз в течение дня. Последствия недосыпания не так просты. На самом деле, недостаточная продолжительность сна может повлиять на ваш вес, то есть на набор веса.

У вашего тела есть несколько способов набрать вес, когда вы недосыпаете, в том числе:

1. Аппетит имеет свойство повышаться.

На ощущение сытости в желудке влияет гормон лептин, который вырабатывается мозгом. Что ж, этот гормон отвечает за регулирование приема пищи и расхода энергии, чтобы тело могло поддерживать идеальную массу тела.

Мало того, есть также гормон грелин, который отвечает за усиление чувства голода, так что вы едите больше, чтобы тело не испытывало недостатка в энергии. Выработка обоих этих гормонов зависит от качества вашего сна.

В клинике Майо утверждают, что четыре часа сна в сутки могут усилить чувство голода и аппетит. Это означает, что из-за недостатка сна может повышаться уровень грелина и снижаться лептин, что затрудняет похудение. Причина в том, что вы, скорее всего, будете есть в больших количествах, потому что у вас повышается аппетит.

2. Страстное желание высококалорийная еда

Последствия недосыпания могут затруднить похудение, потому что желание есть высококалорийную пищу быстро возрастает. В результате, чем больше вы потребляете калорий, тем выше риск набора веса.

3. Менее активен, потому что тело устало.

Повышенная тяга к высококалорийной пище требует от вас большей активности в движении. Цель состоит в том, чтобы излишки калорий можно было сжечь в энергию, а не прибавить в весе.

К сожалению, недосыпающие люди обычно просыпаются больными и уставшими, что заставляет их неохотно выполнять многие действия и предпочитает спать. В результате может произойти увеличение веса.

Последствия нарушения сна во время программы похудания

Основываясь на всех эффектах предыдущего объяснения, вы можете сделать вывод, что для похудения требуется много усилий, если вы страдаете от недосыпания. Особенно, если недосыпание вызвано нарушениями сна, такими как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Это означает, что если вы соблюдаете диету, но качество сна по-прежнему оставляет желать лучшего, ваши усилия по снижению веса не принесут удовлетворительных результатов. Это могло полностью выйти из строя.

Итак, если вы пытаетесь похудеть и чувствуете, что не делаете все возможное, обратите внимание на качество своего сна. Если вы все еще не высыпаетесь, это может быть причиной сбоя в диете.

В заключение, если вы хотите получить успешную диету, также улучшите свой беспорядочный режим сна. Не волнуйтесь, вы можете выполнить следующие шаги, чтобы не лишиться сна и плавно похудеть.

• Составьте график, чтобы ложиться спать рано и рано вставать. Если вы ложитесь спать раньше, это не дает вам спать меньше, а ранний подъем позволяет вам быть более активными по утрам, что улучшает обмен веществ в организме, в том числе выработку гормонов, связанных с аппетитом.
• Не ешьте перед сном, особенно большими порциями. Лучше перекусить, хотя бы за 2-3 часа до сна.
• Можно вздремнуть, если это по правилам. Некоторые правила дневного сна, которых вы должны придерживаться, - это спать около 10-20 минут или не более 1 часа и делать это до 15:00.
• Научитесь справляться со стрессом с помощью релаксационной терапии перед сном, медитацией или занятием, которое вам нравится. Потому что стресс может заставить некоторых людей есть больше, чтобы снять стресс.
• Соблюдайте правила похудания, уменьшая потребление калорий и увеличивая физическую активность, например, упражнения.
• Если ваше нарушение сна достаточно серьезное, чтобы мешать повседневной деятельности, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.