emailvision.org

Упражнения - необходимость. Фактически, всего пять минут упражнений могут принести пользу организму. Если вы не удовлетворяете эту потребность, ваше тело будет подавать вам различные сигналы, которые заставят вас двигаться. Если это так, конечно, вы не можете больше игнорировать это. Итак, каковы признаки того, что вам не хватает упражнений? Посмотрите следующий обзор.

Различные расстройства организма из-за отсутствия физических упражнений

Большинство людей понимают пользу регулярных упражнений для здоровья, но большинство из них игнорируют это занятие. Тело, которое не занимается спортом, и нездоровый образ жизни значительно увеличивают риск опасных для жизни хронических заболеваний.

Если вы не занимались этим в течение долгого времени, могут появиться признаки того, что ваше тело пытается показать из-за недостатка упражнений, например следующие.

1. Всегда чувствую усталость

Даже если вы едите или спите достаточно, вы все равно можете все время чувствовать усталость. Это может быть признаком того, что вашему организму нужны упражнения. Исследования Университета Джорджии показывают, что 20-минутная прогулка или аэробные упражнения средней интенсивности 3 раза в неделю могут увеличить энергию до 20 процентов.

Исследователи с помощью своих выводов показывают, что регулярные упражнения оказывают прямое влияние на центральную нервную систему, борясь с усталостью на 65 процентов.

Регулярные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет вам сохранять выносливость в течение дня. Когда будет легче заниматься повседневными делами, у вас останется больше энергии и вы будете меньше уставать.

Оказывается, чем больше вы тренируетесь, тем больше и больше митохондрий (той части, которая производит энергию в клетках). Это означает, что у вашего тела также будет больше запасов энергии, поэтому вы не будете быстро уставать.

2. Боли в теле.

Боль в спине, коленях и плечах, когда вы просыпаетесь утром, даже если вы еще не закончили заниматься напряженной деятельностью, может быть результатом того, что вы недостаточно тренируетесь. Иногда эта болезненность заставляет людей откладывать занятия. Напротив, когда возникает это состояние, тело дает вам сигнал немедленно двигаться.

При движении мускулов тела суставы расслабляются, и кровь течет более плавно ко всем частям тела. В результате боль и болезненные ощущения, которые вы чувствовали ранее, постепенно пройдут, и тело вернется в норму.

Даже людям с хроническими болями, такими как ревматоидный артрит, регулярные упражнения могут облегчить ваши симптомы.

3. Постоянный стресс

Если в последнее время вы испытываете стресс, о многом думаете, беспокоитесь, чего-то боитесь, это может быть признаком того, что вашему телу действительно нужна физическая активность.

Одно из решений - упражнения. Физические упражнения сделают вас спокойнее и счастливее. Даже, Ирландский журнал медицинских наук показали, что упражнения или физическая активность положительно влияют на симптомы депрессии, сравнимые с лечением антидепрессантами.

Физические упражнения также могут повысить уровень эндорфинов в организме. Эндорфины - это естественные гормоны, которые дадут ощущение счастья и спокойствия. Значит, после тренировки будет прибавка настроение или ваше настроение намного улучшилось из-за гормона.

4. Никогда не чувствуй себя сытым

Может быть, вы думаете, что, если вы не тренируетесь, ваше тело сэкономит энергию, и вы не проголодаетесь. Но произошло обратное. Одним из результатов недостатка упражнений может быть постоянное чувство голода.

Когда вы не тренируетесь, ваше тело будет чувствовать усталость. Что ж, уставшее тело может вырабатывать больше грелина или гормона, регулирующего датчики голода. Повышенный уровень этого гормона вызывает желание есть больше в течение дня.

Физические упражнения - естественный метод снижения аппетита. Тот, кто регулярно занимается спортом, сможет лучше контролировать гормон грелин, так что чувство голода сохраняется.

5. Запор или запор.

Не только отказ от употребления волокнистой пищи, запор или запор также могут быть признаком того, что вы недостаточно тренируетесь. Физическая активность действительно показала способность запускать пищеварительную систему.

Цитируется из Скандинавский журнал гастроэнтерологии регулярное выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба или другая физическая активность, дает значительные преимущества как безопасный и эффективный вариант лечения симптомов запора.

Но когда вы менее подвижны, пищеварительный процесс в организме также замедляется. Риск развития колоректального рака возрастает, особенно у людей, у которых много висцерального жира или жира на животе и которые испытывают нерегулярную дефекацию.

6. Увеличение веса.

Редкие упражнения могут вызвать увеличение веса. Даже у спортсмена, который прекратил тренироваться всего на 5 недель, процент жира в организме увеличился на 12 процентов. В результате это увеличение жира также увеличивает массу тела и окружность талии, как сообщает Журнал исследований силы и кондиционирования в 2012.

Другое дело также показывают исследования в PLoS ONE 2016 г. с участием спортсменов-тхэквондистов. У спортсменов тхэквондо, которые не тренировались в течение 8 недель, также наблюдалось увеличение жировых отложений на 21,3 процента, увеличение массы тела на 2,12 процента и уменьшение мышечной массы.

Особенно для тех из вас, кто не тренировался более 8 недель. Неудивительно, что при таком же или большем потреблении пищи, меньшей физической активности организм будет накапливать калории из пищи и увеличивать ваш вес. Это естественно, когда организм не пытается сжечь поступающие калории, в результате все накапливается.

7. Проблемы со сном.

Если вам трудно заснуть, особенно ночью, это может быть признаком того, что вам нужно заниматься спортом. Исследование показало, что у людей, которые занимались физическими упражнениями по 30-40 минут 4 раза в неделю, улучшилось качество сна, уменьшилась дневная сонливость и они чувствовали себя более комфортно на следующий день во время занятий.

Физические упражнения могут улучшить настроение и снизить стресс. Таким образом, это усилит циркадный ритм, который является биологическим процессом организма, который может определять цикл сна человека. Физические упражнения позволяют людям спать по ночам, пока они не вернутся на следующий день отдохнувшими.