emailvision.org

Сон - одно из действий, которые мы должны делать в нужное время. Взрослым необходимо 7-8 часов сна, а детям и подросткам - примерно 10 часов. Пропуск сна, безусловно, вреден для организма и может повредить пищеварительную систему кровообращения. Мало того, освещение во время сна вредно для вашего здоровья. Итак, как вы обычно спите? С включенным или выключенным светом?

Важность сна без малейшего света была изучена экспертами. По словам Джойс Уолслебен, доктора философии, доцента Медицинской школы Нью-Йоркского университета, даже когда мы спим, свет все еще может быть обнаружен веками, и наш мозг не будет производить мелатонин. Валслебен также сказал, что нам нужна темнота в комнате такой же темной, как темнота, с которой мы все еще можем столкнуться, не споткнувшись о что-нибудь (все еще имея возможность обнаруживать присутствие предметов).

Что будет, если мы спим с включенным светом?

1. Увеличивает шанс заболеть раком.

По словам исследователей, проанализировавших данные 1679 женщин и опубликовавших свои результаты в Chronobiology International, свет в ночное время является значительным фактором риска развития рака груди. Но другие ученые утверждают, что любое нарушение циркадного ритма может вызвать выброс гормонов стресса, а это может увеличить риск рака.

2. Искусственный свет делает жировые отложения.

Наше 24-часовое кровообращение контролирует несколько гормонов, таких как грелин, инсулин и серотонин, которые влияют на аппетит, накопление жира и пищеварение. настроение. Следовательно, то, что мешает кровообращению, может привести к ожирению, диабету 2 типа и депрессии. На самом деле врачи и ученые также обеспокоены открытием этого случая Американской медицинской ассоциацией.

3. Вызывает бессонницу.

Некоторые специалисты считают, что включение света ночью может вызвать биологические эффекты. Гарвардское исследование показало, что лампы накаливания могут снизить уровень мелатонина, что затрудняет засыпание.

Вредны не только верхние огни, но и все уровни освещения, которые можно найти в доме ночью, например, экраны компьютеров, телевизоры и электронные планшеты, могут подавить секрецию мелатонина.

В 2011 году исследование показало, что воздействие экрана компьютера за 5 часов до сна может повлиять на циркадные ритмы, задерживая выброс мелатонина.

4. Влияет на менструацию.

Исследования показывают, что ротация сдвиг рабочих, что приводит к повышенному уровню освещения в ночное время и влияет на менструальный цикл работающих женщин. В исследовании приняли участие 71 077 женщин, принявших участие в исследовании «Здоровье медсестер II». Примерно каждый пятый участник работал в сдвиг ночь в течение как минимум 1 месяца за 2 года до исследования. Больше времени сдвиг чем больше затрачивается работа, тем более нерегулярны их менструальные циклы.

5. Вызывает депрессию.

Нарушения сна тесно связаны с риском депрессии и переживанием депрессии. Исследования, опубликованные в журнале Molecular Psychiatry, показывают, что ночное освещение, даже если оно тусклое и эквивалентно только легкому сну, может способствовать физиологическим изменениям, аналогичным тем, которые происходят у грызунов. У хомяков тусклый свет ночью вызывает такое поведение, как депрессия и изменения в мозге. Это может быть результатом нарушения циркадных ритмов, а также подавления мелатонина, по словам Трейси Бедрозиан, кандидата наук факультета неврологии Университета штата Огайо в Колумбусе. Хорошая новость заключается в том, что симптомы исчезнут, когда вернутся нормальные условия освещения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Как установить цикл здорового сна, если у вас мало времени
• Слишком долгий сон вызывает болезни сердца и диабет
• 9 простых способов лучше спать