emailvision.org

Как часто вы занимаетесь спортом в неделю? Возможно, вы намеревались регулярно заниматься спортом в течение некоторого времени, но не делали этого до сих пор. Есть несколько вещей, которые могут ослабить ваше намерение, например, трудности с поиском свободного времени, замешательство по поводу тренировки дома или в тренажерном зале.

Собственно в эти вещи входит подбор спортивных объектов в зависимости от ваших потребностей. Для справки, вот обзор преимуществ и недостатков физических упражнений дома или в тренажерном зале, который поможет вам определить, какой из них подходит.

Преимущества и недостатки занятий в тренажерном зале

В тренажерных залах обычно предлагается совместная программа упражнений с тренером или тренером. персональный тренер профессиональный. Исследование в журнале Прикладные сестринские исследования показали, что выполнение этого метода упражнений может повысить приверженность человека к упражнениям. В результате улучшается физическая форма вашего тела, и вы быстрее чувствуете свои цели в упражнениях.

Что касается некоторых преимуществ и недостатков тренировок в фитнес-центре, вы можете рассмотреть их, в том числе следующие.

Преимущества занятий в тренажерном зале

• Большой выбор и разнообразие видов спорта. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, вы можете выполнять различные упражнения в соответствии с вашими потребностями. Фитнес-центры обычно предоставляют много фитнес-оборудования, которое облегчит вам выполнение упражнений.
• Дополнительная мотивация. Если вы решите заниматься в тренажерном зале, вам неизбежно придется зарегистрироваться, чтобы стать его участником. Вы хотя бы потратите деньги на регистрацию. Это может быть мотивацией, потому что вы, конечно же, не хотите, чтобы потраченные деньги оказались напрасными. Кроме того, тренажерный зал, в котором много тренирующихся людей, также может сделать вас более мотивированным, чтобы тренироваться чаще.
• Больше внимания и концентрации. В тренажерном зале легче сформировать ваше внимание и концентрацию, чем при выполнении упражнений дома. В общем, ничто не может помешать вам во время тренировок.
• Могу следовать имеющейся программе тренировок. У вас есть не только большой выбор спортивного инвентаря и оборудования, вы обычно можете проконсультироваться с профессиональным тренером или личным тренером, который поможет вам быстрее достичь ваших спортивных целей.

Недостаток упражнений в тренажерном зале

• Большой расход. Одна из вещей, которая заставляет большинство из вас дважды подумать о тренировках в тренажерном зале, - это стоимость. Как правило, расходы, которые вам приходится тратить во время занятий в тренажерном зале, довольно велики, будь то одно посещение или регистрация члена тренажерного зала.
• Нужна дополнительная подготовка. В отличие от занятий дома, если вы решите заниматься в тренажерном зале, есть несколько вещей, которые вам следует сделать перед тем, как пойти в тренажерный зал. Один из них - подготовить все свои вещи, такие как смена одежды, наполнение бутылки с водой и переноска других вещей.

Преимущества и недостатки занятий дома

Некоторые люди, например пожилые люди, страдающие определенными проблемами со здоровьем, могут заниматься спортом дома. Учиться в Журнал гериатрической физиотерапии показывает, что программа домашних упражнений, включая йогу, тай-чи или упражнения на равновесие, эффективна для выздоровления людей с артритом (остеоартритом).

Прежде чем вы решите, какие упражнения вам делать, сначала рассмотрите преимущества и недостатки занятий дома ниже.

Преимущества занятий дома

• Бюджетный. Самая большая разница между тренировками дома и в тренажерном зале - это стоимость. Конечно, если вы решите заниматься дома, вам не нужно ничего платить. Вы можете выбрать кардиоупражнения, которые не требуют большого количества оборудования, например бег трусцой , запустить, отжимания , или приседания .
• Более удобный. Большинство людей могут чувствовать себя некомфортно, если им приходится тренироваться вместе или в толпе. Но если вы тренируетесь дома, вам не нужно думать о том, какую спортивную одежду надеть, независимо от вашего стиля упражнений или того, сколько времени вы проводите на тренировках. Поскольку это более приватно, вы можете расслабиться без какого-либо давления.
• Различные варианты. Вам не нужно беспокоиться о том, какими видами спорта вы можете заниматься дома. Вы можете заниматься многими видами спорта, такими как езда на велосипеде, бег, неспешные прогулки на свежем воздухе ( открытый ). Фактически, вы можете заниматься аэробикой в ​​помещении ( в помещении ). Ежедневный распорядок дня, например садоводство, также может включать физическую активность, которая также имеет преимущества в виде упражнений.
• Можно совмещать несколько видов спорта. Если вы хотите тренировать сердце и одновременно тренировать мышцы ног, то вы можете комбинировать несколько движений или видов упражнений одновременно. Некоторые приложения для упражнений на вашем смартфоне могут показать вам, какие упражнения включают кардио для сердца или силовые тренировки для тонуса ног. Кроме того, вы можете свободно комбинировать некоторые из этих движений, не ограничиваясь временем.

Отсутствие физических упражнений дома

• Трудно сосредоточиться и слишком много оправданий. Если вы решили заняться спортом дома, то сначала расправьтесь с намерениями. Слишком много людей не могут тренироваться из-за проблем с концентрацией внимания или из-за слишком большого количества причин избегать регулярных упражнений.
• Нет направлений персональный тренер. Тренер или персональный тренер Вам действительно может понадобиться профессионал, если вы выполняете программу упражнений с определенной целью, например, для похудания или увеличения мышечной массы. Если вы делаете это дома, то это становится немного сложно.
• Количество спортивных объектов и сооружений ограничено. Для занятий спортом дома не требуется большого пространства. Однако, если вы хотите использовать тренажеры, такие как беговая дорожка или другое оборудование, то, конечно, вам понадобится довольно большое пространство для его хранения. Более того, вам нужно подготовить довольно большую сумму денег для владения оборудованием. фитнес файл.

Вывод: тренировка дома или в тренажерном зале, что делать?

Если вы участвуете в программе и у вас недостаточно свободного времени, тогда тренажерный зал - подходящее место. Это потому, что упражнения в тренажерном зале могут сделать вас более сосредоточенными на более быстром выполнении программы. Однако, если у вас много свободного времени для занятий спортом, но доступный бюджет ограничен, то лучшим решением будут занятия дома.

Собственно, оба эти варианта зависят от ваших потребностей и комфорта. Неважно, где находится спорт, но на качество и частоту упражнений, на которые следует обращать внимание.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым в возрасте 18-65 лет заниматься аэробикой не менее 20-30 минут пять дней в неделю. Кроме того, силовые тренировки ( силовой тренинг ) также нужно делать не реже двух дней в неделю, чтобы поддерживать или увеличивать мышечную силу и выносливость.

Таким образом, различные группы смогут ощутить преимущества упражнений. Однако занятия спортом сопряжены с определенными рисками. Если у вас в анамнезе есть травмы или вы испытываете определенные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.