11 продуктов, согревающих ваше тело, когда вам холодно •

Как ни крути, скоро нас встретит сезон дождей - также сезон паводков. Когда на улице продолжает падать температура, вы можете согреться, сложив несколько слоев толстой теплой одежды, чтобы защитить себя от сильного ветра, от которого вам жарко. Иногда чашка теплого простого чая и миска горячих фрикаделек также весьма эффективны, чтобы согреть тело во время дождя.

Лучший способ бороться с холодами - согревать тело изнутри едой. Но не только тефтели. Определенные продукты могут естественным образом повышать температуру тела, что также полезно для здоровья, поскольку они обогащены питательными веществами, повышающими иммунитет, и антиоксидантами, которые так необходимы вам, чтобы пережить холодную погоду.

Как еда может согреть тело?

Процесс разогрева тела с помощью пищи называется процессом термогенеза. После того, как пища попадет в организм, пищеварительная система начнет свою работу: переваривать пищу в течение нескольких часов. Эта переваренная пища будет преобразована телом в энергию для движения тела, которая может согреть его снаружи. Часть оставшейся энергии преобразуется в тепло, которое используется для поддержания температуры тела.

Отчет Live Strong Национального совета силы и фитнеса сообщает, что количество тепла, выделяемого пищей, зависит от типа потребляемой пищи и количества калорий в пище.

Какие продукты могут согреть тело?

Попробуйте эти одиннадцать продуктов, чтобы естественным образом повысить температуру тела изнутри и согреться в сезон воспаленных дождей.

1. имбирь

Имбирь получает свой пряный вкус и термогенные свойства благодаря сочетанию двух острых соединений: гингерола и шогаола. Считается, что имбирь снимает головные боли и проблемы с пищеварением, но имбирь также отлично подходит для согрева в холодные дни. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Metabolism, о котором сообщает Eat This, показало, что имбирь также снижает чувство голода, возможно, играя потенциальную роль в поддержании веса.

Имбирь можно добавлять в куриный суп или в чашку теплого чая. А может вы один из верных ценителей имбирного привидения? Но на самом деле, известно, что жевание сырого имбиря более эффективно согревает тело, потому что переваривание сырой пищи может повысить температуру тела на более длительное время, чем приготовленная пища.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Список продуктов, которые могут вызвать пердеж

2. Чеснок.

Известно, что, как и имбирь, чеснок улучшает кровообращение, предотвращает образование тромбов и дает тепло тела, которого вы так жаждете. Просто помните, чеснок лучше употреблять в сыром виде, чтобы вы могли дольше наслаждаться всплеском температуры тела. Если вы не переносите резкий запах, можно добавлять нарезанный лук в различные блюда, например, в пасту, суп или в соленые огурцы с друзьями.

3. Перец чили и черный перец

Согласно исследованию, опубликованному в 2006 году в журнале «Physiology & Behavior», употребление продуктов со специями, таких как красный или черный перец, стимулирует систему кровообращения, вызывая ощущение тепла по всему телу. Все это благодаря содержащемуся в нем действующему веществу, а именно капсаицину. Также было обнаружено, что перец чили и черный перец потенциально оказывают значительное влияние на чувство сытости и расщепление жировых отложений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 причин, почему острая еда полезна для здоровья

Очень важно соблюдать осторожность при употреблении чили и черного перца, так как некоторые из этих специй могут фактически обжечь полость рта и горло, если вы не привыкли есть острую пищу. Тем, у кого есть язва желудка, также не разрешается употреблять какие-либо виды перца чили, потому что чили может замедлить заживление заболевания.

4. Овсянка.

Овес производится из цельной пшеницы; обогащен клетчаткой и растительным белком, который переваривается дольше, чем простые углеводы, такие как пирожные и сладкий хлеб. Съедая миску теплой овсянки, вы не только почувствуете сытость надолго, но и согреете тело, потому что этот процесс пищеварения также производит больше тепловой энергии.

Кроме того, овес содержит мощный крахмал, называемый бета-глюканом. Исследования в журнале Nutrition Reviews показывают, что потребление бета-глюкана до 3 граммов в день может снизить уровень плохого холестерина на 5-10 процентов, независимо от того, нормальный или высокий у вас уровень холестерина вначале.

5. Коричневый рис

Красный рис (коричневый рис) - это рис, который размолот наполовину (удаляется только внешняя шелуха) и не подвергается повторной полировке, чтобы стать белым рисом. Как и пшеница, коричневый рис - это сложный углевод, который медленнее превращается в энергию, поэтому он согревает тело, пока вы его перевариваете.

6. Зеленый чай.

Зеленый чай содержит два активных вещества - кофеин и полифенолы, называемые катехинами, - которые, как было показано, увеличивают тепло тела и работают вместе, чтобы усилить действие каждого из них. Катехины в зеленом чае могут усилить процесс термогенеза, подавляя определенные ферменты в организме. В то время как кофеин увеличивает метаболизм, стимулируя высвобождение жирных кислот из жировой ткани тела, что, в свою очередь, может повышать температуру тела.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Матча против зеленого чая, в чем разница?

7. Луковицы и корнеплоды.

Корнеплоды и клубни, такие как капуста и брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, тыква, морковь и картофель, являются одними из наиболее эффективных групп овощей для согрева тела. Оба требуют больше энергии для обработки в организме, чем их другие наземные аналоги овощей.

Поскольку организм работает над его перевариванием, энергия создается в процессе термогенеза, который повышает температуру тела. Эта группа овощей также богата витаминами А и С, кальцием, калием, клетчаткой и небольшим количеством железа.

8. Постное мясо.

Если у вас постоянно холодные ладони и ступни, возможно, у вас железодефицитная анемия. Некоторые люди с этим заболеванием получают адекватное питание, но организм с трудом их усваивает; в то время как другие просто не едят достаточно продуктов, богатых железом. Правильная диета с высоким содержанием белка может помочь согреть ваше тело лучше, чем диета с высоким содержанием углеводов или жиров.

Постные куски говядины, свинины или птицы и яиц соответствуют вышеуказанным критериям, но также содержат мало вредных насыщенных жиров. Хотя существует множество других источников растительного белка, таких как злаки и орехи (арахис или грецкие орехи), человеческий организм поглощает больше железа из животного белка, чем другие источники.

9. Яблоко

Яблоки богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, а нерастворимая клетчатка помогает другим продуктам легче проходить через ваш организм. Комбинация этих двух факторов приводит к тому, что желудок не так легко проголодается, а также не вызывает проблем. Просто убедитесь, что вы жевали яблоко, не снимая кожуру.

Кожа яблок является более богатым источником клетчатки, чем сама мякоть, говорит Мелисса Рифкин, врач-диетолог, бариатрический диетолог в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Кроме того, яблоки почти на 86% состоят из воды, поэтому перекус яблок в сезон дождей не только согреет ваше тело, но и сохранит его водный баланс.

10. Банан

Бананы богаты витамином B и магнием. Оба помогают согревать щитовидную железу и надпочечники в холодную погоду. Добавьте нарезанные бананы в миску с овсянкой или смешайте ломтики банана с арахисовым маслом, чтобы полдник сопровождал дождь. Смешайте бутерброды с цельнозерновым арахисовым маслом и нарезанные бананы, чтобы добавить в тарелку магний и витамины группы B.

11. Кокосовое масло.

Кокосовое масло в последнее время может показаться знакомым для ушей, потому что это масло входит в ряды суперпродуктов, которые довольно модны в мире здоровья, красоты, в мире кулинарии. Кокосовое масло признано многими экспертами за его противовирусные свойства и лечебное воздействие на кожу и волосы. Кроме того, кокосовое масло ускоряет метаболические процессы в организме, тем самым повышая температуру тела.

Это масло содержит полезные насыщенные жиры, которые медленно расщепляются организмом и превращаются в тепловую энергию, а не просто хранятся в жире. В результате этот всплеск основного тепла тела эффективно согревает ваше тело изнутри.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found