7 лучших видов пищи для послеродового периода •

Не только во время беременности вы должны обращать внимание на количество питательных веществ из повседневной пищи. Вы также должны по-прежнему уделять первостепенное внимание потреблению высокопитательных продуктов в период восстановления после родов или в послеродовой период. Прием здоровой пищи не только ускоряет процесс восстановления, но и способствует выработке грудного молока. Тогда какой рацион лучше всего употреблять в послеродовой период? Читай дальше что бы узнать.

Выбор здоровой пищи, которую можно употреблять в послеродовом периоде

Обычно послеродовой период занимает от 40 до 60 дней в зависимости от состояния здоровья каждого человека. Что ж, употребление разнообразных здоровых продуктов очень важно для получения энергии для занятий и похудания после родов. Не говоря уже о гормональных изменениях после родов и грудного вскармливания. Вот почему ешьте здоровую пищу, чтобы у вас было больше энергии и облегчение выработки молока во время грудного вскармливания.

Вот некоторые продукты, которые настоятельно рекомендуются мамам в послеродовой период:

1. Вода

В послеродовой период вы должны потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Причина в том, что обезвоживание снижает уровень энергии в организме и может ухудшить ваше состояние в период восстановления и во время кормления грудью. Удовлетворяйте свои потребности в жидкости, выпивая около 2 литров воды в день.

Но самое главное - пить всякий раз, когда вы чувствуете жажду, чтобы удовлетворить ваши потребности в воде. Помимо воды, вы можете варьировать свою потребность в жидкости, выпивая сок. Но помните, выбирайте натуральные соки, в которые не добавлены подсластители.

2. Омега-3 жирные кислоты.

Было показано, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих жирных рыбах (например, лососе, сардинах, палтусе), помогают матерям справиться с послеродовой депрессией и улучшают работу мозга.

Мало того, содержание омега-3 жирных кислот также может улучшить сенсорное, когнитивное и моторное развитие ребенка. Омега-3 жирные кислоты содержатся во многих продуктах, таких как лосось, тунец, семена ами и грецкие орехи.

3. Нежирное молоко.

Для поддержания здоровья и физической формы материнского организма после родов необходимы питательные вещества, содержащиеся в молоке и его производных. Помимо протеина, витамина B и витамина D, молоко и его производные являются лучшими источниками кальция. При грудном вскармливании матери действительно потребуется больше кальция. Потому что помимо удовлетворения собственных потребностей матери в кальции, он также обеспечивает кальций для роста костей малыша.

4. Зеленые овощи

Различные овощи, особенно зеленые, такие как шпинат, брокколи, капуста, бобы и другие зеленые овощи, содержат много витамина А, витамина С, антиоксидантов и железа. Кроме того, зеленые овощи также являются источником кальция не из молока. Питательные вещества, содержащиеся в зеленых овощах, полезны не только для матери, они также необходимы ребенку, которого вы кормите грудью, и для предотвращения развития железодефицитной анемии (ADB).

5. Углеводы с высоким содержанием клетчатки.

В послеродовой период матерям необходимо достаточно энергии, чтобы выполнять свою роль новорожденных и заботиться о своих новорожденных младенцах. Углеводы - лучший источник энергии для организма, но не все углеводы следует употреблять небрежно. Выбирайте здоровые углеводы, а именно сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки. Сложные углеводы могут увеличить энергию тела, не повышая уровень сахара в крови.

Вы можете получить углеводы с высоким содержанием клетчатки из коричневого риса, коричневого риса и пшеницы. Коричневый рис и коричневый рис содержат много фолиевой кислоты, которая необходима для развития мозга ребенка. Помимо очень полезного содержания, углеводы с высоким содержанием клетчатки также очень хорошо поддерживают программу послеродовой диеты матери.

6. Потребление белка.

Продукты, богатые белком, также необходимы для поддержки развития мозга ребенка и оказывают успокаивающее действие на мать. Вы можете получить этот источник белка из орехов. Особенно темные бобовые, такие как черная фасоль и фасоль), яйца, красное мясо, рыба, соевые бобы и яйца.

7. Фрукты, богатые витамином С.

Витамин С может повысить иммунную систему матери в послеродовой период. Усталость от ухода за новорожденным немного ослабит вашу иммунную систему. Что ж, поэтому вам нужен прием пищи, который может укрепить иммунную систему матери. Вы можете есть фрукты, богатые витамином С. Фрукты с высоким содержанием витамина С очень легко найти, в том числе: апельсины, ананасы, виноград и гуава.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found