emailvision.org

Кальций - основной минерал, необходимый для укрепления костей. Недостаток кальция может вызвать нарушение роста костей. Однако избыток кальция на самом деле плохо влияет на организм. Итак, сколько кальция нужно организму?

Сколько кальция нужно организму?

Организм может получать кальций из пищи и кальциевых добавок. Однако не весь кальций, попадающий в организм, усваивается организмом. Кальций может просто проходить через пищеварительный тракт, а затем выводиться из организма. Однако для вас важно поддерживать нормальный уровень кальция в крови. В противном случае это может помешать нормальному функционированию организма.

Организм получает необходимый кальций, высвобождая кальций, хранящийся в костях, в кровь. Это получается через реконструкция кость - процесс, при котором кость постоянно разрушается и меняет форму. Таким образом, поддержание адекватного уровня кальция в организме может предотвратить усвоение кальция из костей. Дефицит минералов в костях можно предотвратить.

Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1200 мг кальция в день. Эта цифра взята со ссылкой на несколько исследований конца 1970-х годов, которые показали, что потребление 1200 мг кальция в день может поддерживать баланс кальция у женщин после менопаузы, сообщает Harvard Health Publishing.

Потребление 1200 мг кальция в день не может гарантировать, что кальция в организме будет достаточно. Причина в том, что не весь кальций усваивается организмом. Следовательно, вам необходимо потреблять достаточное количество витамина D, помимо кальция. Это потому, что витамин D помогает организму усваивать кальций. Таким образом, у вашего тела больше шансов усвоить больше кальция, когда вы получаете достаточное количество витамина D.

Сколько кальция избыточно?

Как правило, потребность в кальции в день составляет около 1200 мг в день. Эта потребность может быть выше или ниже в зависимости от возраста. К сожалению, 1200 мг сложно достичь, если вы не употребляете большое количество продуктов, содержащих кальций. Большинству людей действительно не хватает кальция. Итак, некоторые люди могут принимать добавки кальция, чтобы удовлетворить свои потребности в кальции.

Однако чрезмерное потребление добавок кальция может привести к повышению уровня кальция в организме, что называется гиперкальциемией. Гиперкальциемия может вызвать ослабление костей, снижение функции почек и даже образование камней в почках, а также снижение функции мозга и сердца. В конце концов, для костей нет никакой пользы, если вы потребляете чрезмерное количество кальция.

Итак, убедитесь, что вы не потребляете больше кальция, чем вам нужно в день. Согласно отчету Национального института здоровья, верхний предел дневного потребления кальция составляет:

• 2500 мг кальция в день для детей в возрасте 1-8 лет
• 3000 мг кальция в день для детей 9-18 лет
• 2500 мг кальция в день для взрослых в возрасте 19-50 лет
• 2000 мг кальция в день для взрослых в возрасте 51 года и старше

Что значит не принимать добавки кальция?

На самом деле не всем нужны кальциевые добавки, особенно если вы привыкли есть здоровую пищу со сбалансированным питанием и не имеете особых условий. Добавки нужны только тогда, когда вы действительно не можете получить достаточно кальция с пищей. Некоторым людям, которым могут потребоваться добавки кальция, являются:

• Люди с вегетарианской диетой
• Людям с непереносимостью лактозы следует ограничить потребление молока и молочных продуктов.
• Людям, которые потребляют белок или натрий в очень больших количествах, потому что это может вызвать выделение из организма большего количества кальция.
• Люди с остеопорозом
• Люди, получающие длительное лечение кортикостероидами
• Людям с определенными проблемами пищеварения, которые могут снизить способность организма усваивать кальций, например, воспалительные заболевания кишечника или целиакия.