emailvision.org

Боль в спине ( боль в спине ) является признаком проблем с суставами, мышцами, костями и / или нервами позвоночника. Это может быть вызвано различными факторами, одним из которых является структура потребления. Правильное питание снизит риск чрезмерного давления на позвоночник и предотвратит боли в спине.

Как диета влияет на возникновение болей в спине?

Питательные вещества из пищи, которую мы едим, будут определять прочность позвоночника и то, как организм реагирует на повреждения, обычно в виде воспаления, вокруг позвоночника. Диета также определяет массу тела и то, какие питательные вещества доступны для снятия повреждений позвоночника.

У людей с избыточным весом позвоночник поддерживает больший вес. В результате на спинные мышцы и суставы позвоночника будет оказываться большое давление, чтобы сохранить свое положение. Если вес будет слишком тяжелым, возникнет воспаление мышц и суставов вокруг позвоночника, которое вызовет боль. Питательные вещества из потребляемой пищи помогут восстановить и укрепить позвоночник.

Питательные вещества в пище для предотвращения болей в спине

1. Витамин А

Действует как антиоксидант, который помогает иммунной системе и преодолевает повреждения организма. Продукты, содержащие витамин А, полезны для предотвращения боли в спине, потому что они могут помочь восстановить ткани во время формирования костей. Витамин А содержится в продуктах:

• красная говядина
• куриная печень
• молоко и молочные продукты (сыр и масло)
• яйцо

Витамин А также может быть получен организмом в результате процесса бета-каротина. Бета-каротин содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета (например, морковь, апельсины, абрикосы) и темно-зеленого цвета (например, шпинат). Однако, в отличие от витамина А, который может вызывать переломы, накопленный бета-каротин не может вызывать переломы.

2. Витамин B12

Служит для поддержания здоровья губчатой ​​ткани в костях и способствует функционированию и росту позвоночника. Витамин B12 содержится в:

• красная говядина и ее переработанные
• рыба
• молоко и молочные продукты, в том числе йогурт
• курица и яйца

3. Витамин С

Необходим для образования коллагена, который необходим организму для образования новых тканей. Очень важно лечить повреждения сухожилий, мышечных связок и суставов между позвонками, чтобы поддерживать прочность костей и тканей. Продукты, богатые витамином С, включают:

• цитрусовые (апельсины, гуава и виноград), клубника , киви, помидор
• брокколи и шпинат
• клубни, такие как картофель и белый картофель

4. Витамин D

Полезно для усвоения кальция, который важен для укрепления и поддержания здоровья костей. Оптимальное усвоение кальция необходимо для предотвращения потери костной массы (остеопороза) и переломов позвоночника. Продукты, содержащие много витамина D:

• яичные белки
• рыбий жир
• молоко
• греться на солнце (помогает организму перерабатывать провитамин D в витамин D)

5. Витамин К

Эти питательные вещества необходимы, чтобы организм мог оптимально использовать кальций для поддержания здоровья и прочности костей. Витамин К содержится в пищевых источниках:

• сердце животного
• зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи
• молочные продукты

6. Утюг

Необходим для поддержания здоровья костных клеток. Железо помогает клеткам получать кислород и выделять углекислый газ. Железо также способствует выработке миоглобина, который является важным компонентом здоровых мышц, необходимых для поддержки позвоночника. Вот некоторые продукты, содержащие много железа:

• красная говядина
• куриное мясо
• говяжья или куриная печень
• рыба
• оболочка
• яйцо
• орехи
• зеленый овощ

7. Магний

Питательные вещества необходимы для движения мышц; сокращение и расслабление. Магний также помогает поддерживать плотность мышц и костей, что может предотвратить заболевания позвоночника. Более того, магний необходим организму для оптимального использования белка.

Магний можно получить из пищевых источников:

• пшеница
• картошка
• фрукты: киви, авокадо и банан
• зеленый овощ

8. Кальций.

Является важным питательным веществом для поддержания здоровья и плотности костей в любом возрасте, особенно у пожилых людей. Адекватное потребление необходимо для предотвращения остеопороза, который приводит к слабости и хрупкости костей и переломам позвоночника.

Кальций содержится в продуктах:

• молоко и различные молочные продукты
• зеленый овощ
• знать
• орехи
• лосось и сардины
• некоторые дополнительные пищевые ингредиенты: кунжут, кукуруза и миндаль

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Преодоление боли в пояснице во время беременности
• 6 привычек, которые бессознательно вызывают боли в спине
• Полезна ли рефлексотерапия для тела?