emailvision.org

Основные мышцы - это сложная серия мышц, которые простираются от мышц нижней части груди, живота, спины до мышц вокруг таза. Основные мышцы стабилизируют и защищают позвоночник и участвуют практически в каждом движении человеческого тела.

Думайте о своем корпусе как о главном связующем между верхней и нижней частью тела. Ударяете ли вы по теннисному мячу или моете пол, движение происходит в основных мышцах или проходит через них.

Многие думают, что тренировка основных мышц идентична программе формирования живота из шести упаковок. На самом деле тренировка основных мышц дает множество преимуществ, которые представляют собой нечто большее, чем просто упражнения для наращивания мышц брюшного пресса. Что это? Давай, см. Следующее объяснение.

Различные преимущества тренировки основных мышц для здоровья тела

Помимо отжиманий и приседания Время от времени вы можете игнорировать эти упражнения для мышц. Упражнения для этих мышц будут очень полезны для достижения оптимальной физической формы, особенно если вы комбинируете их с регулярными кардиоупражнениями.

Итак, вот обзор некоторых преимуществ тренировки основных мышц для здоровья тела, которые вы не должны упускать.

1. Предотвращает риск получения травм.

Слабые мышцы кора могут привести к усталости, снижению выносливости и уязвимости к травмам. Вместо того, чтобы думать о желудке шесть пакетов Марта Парди, физиотерапевт и инструктор по пилатесу из медицинского центра Галифакса, как цитирует журнал Best Health, советует сначала наращивать стабильность основных мышц, а затем укреплять их.

Причина в том, что даже если вы усердно тренируетесь, у вас не обязательно есть желудок. шесть пакетов . Если у вас сильные мышцы кора, это может стабилизировать вашу координацию и работать как естественный барьер для ваших суставов. Так что это может помочь уменьшить боль от травм, предотвратить падения и травмы во время занятий спортом или других физических нагрузок.

Тренировка основных мышц не всегда включает в себя движения, которые трудно выполнить новичкам. На ранних этапах вы можете выполнять планку или упражнения Кегеля, которые достаточно эффективны для повышения стабильности основных мышц.

2. Облегчите повседневную деятельность.

Вы должны знать, что различные действия, такие как наклоны, чтобы надеть обувь, поднятие тяжелого ящика, оглядывание назад, сидение на стуле, вождение автомобиля или стояние, являются одними из многих повседневных занятий, которые в значительной степени зависят от основных мышц. .

Вы можете не замечать этого, пока ваше тело не станет жестким или болезненным. Слишком долгое сидение и бездействие может ослабить мышцы живота. Недостаток физических упражнений может также проявляться другими признаками, такими как усталость, ломота в теле, несварение желудка и легкое увеличение веса.

Кроме того, слабые и негибкие мышцы кора могут нарушить функцию рук и ног. Это может истощить энергию каждого вашего движения. Выполнение упражнений на основные мышцы с использованием правильной техники может повысить их силу. Развитие сильного торса означает укрепление стабильности и силы основных мышц.

3. Улучшить осанку.

Слабые основные мышцы способствуют привычке сутулиться. Это упражнение для основных мышц полезно для тренировки мышц нижней части спины, бедер, живота и таза как вашего реального центра тяжести, чтобы они могли работать в гармонии.

Когда вы укрепляете верхнюю часть спины и плечи, мышцы растягиваются назад и вниз, устраняя любые следы сутулости. Это может дать вашему телу стабильную и лучшую осанку. Благодаря правильной осанке вы будете казаться выше и стройнее, что повысит вашу уверенность в себе.

Стабилизация основных мышц тела также способствует снижению износа позвоночника. Это позволяет глубже дышать и обостряет мелкую моторику. Острая моторика позволяет быстро реагировать и сохранять равновесие на неустойчивых поверхностях, например на скользкой дороге.

Кроме того, хорошая осанка также увеличивает вашу способность выполнять более интенсивные физические нагрузки. Некоторые из них включают бег, плавание, скалолазание или пилатес.

4. Задержка процесса преждевременного старения

Упражнения, поддерживающие форму тела, также могут защитить важные системы под поверхностью кожи. Ядро тела - это не только то место, где органы и центральная нервная система концентрируют энергию, но и то, где расположены самые большие кровеносные сосуды и артерии в вашем теле.

Около 10 процентов жира оседает между брюшной стенкой и вашими органами, такими как печень и кишечник. Эти вещества превращаются в вредные жиры, поэтому избыток жира в этой области может вызвать другие проблемы со здоровьем, начиная от болезней печени, слабоумия и заканчивая раком груди.

Преимущества тренировки основных мышц также могут омолаживать систему организма, что помогает оптимизировать процесс отправки сигналов в мозг, метаболизм, очищение от токсинов, поглощение питательных веществ и регулирование гормонального баланса. В результате все эти факторы замедляют процесс преждевременного старения, благодаря чему вы можете выглядеть и чувствовать себя здоровыми и подтянутыми.

5. Оптимизация фитнес-программы.

Общая фитнес-программа включает кардио и силовые тренировки. Чтобы получить максимальную пользу и ускорить достижение поставленных целей, подумайте о включении этих мышечных упражнений в свою фитнес-программу.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует проводить эффективные силовые тренировки мышц, в том числе упражнения для мышц кора, 2 дня в неделю. За один тренировочный день можно сделать как минимум 1-3 подхода, каждый из которых состоит из 8-12 повторений.

Также убедитесь, что вы делаете достаточно кардио. ACSM рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 дней в неделю или 20 минут упражнениями высокой интенсивности 3 дня в неделю.

Фитнес-программа не обязательно подходит всем, лучше проконсультироваться с врачом по поводу этого состояния, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваши упражнения.