emailvision.org

вы испытываете тягалень поесть, до утренней тошноты во время беременности? Чтобы по-прежнему удовлетворять потребности матери и ребенка в питательных веществах, часто рекомендуют пищевые добавки. Использование добавок для беременных часто является вариантом улучшения здоровья беременных женщин и плода. Однако всем ли беременным нужны добавки?

Преимущества использования добавок для беременных

Начиная с Healthline, беременным женщинам необходимо очень большое количество питательных микроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры.

Витамины и минералы улучшают рост беременных и плодов. Это необходимо для поддержки роста клеток плода в утробе матери.

Добавки очень полезны, если у вас несколько заболеваний, например, дефицит железа, анемия и диабет.

Вот некоторые группы матерей, которым требуется дополнительный прием добавок:

Мать недоедает

Некоторым будущим мамам могут потребоваться добавки, потому что их организму не хватает витаминов или минералов. Очень важно восполнить дефицит этого питательного вещества, поскольку он может вызвать врожденные дефекты. Проконсультируйтесь с врачом, какие добавки подходят для вашего состояния.

Гиперемезис беременных

Это сложное состояние, характеризующееся чрезмерной тошнотой и рвотой во время беременности. Вы должны принимать добавки беременным женщинам, чтобы заменить питание из-за потери веса, вызванной сильной тошнотой и рвотой.

Дым

Если вы все еще курили во время беременности, вам следует принимать пищевые добавки. Добавки увеличивают количество необходимых вашему организму питательных веществ, но их усвоение может быть заблокировано из-за того, что вы курите. Но, конечно, вместо того, чтобы принимать добавки, было бы намного лучше, если бы вы бросили курить.

Беременна двойней

Беременным женщинам, у которых имеется более одного плода, действительно необходимо принимать пищевые добавки. Матери, вынашивающие близнецов, нуждаются в более высоком питании, чем матери, у которых только один плод.

Причина в том, что мать должна снабжать питательными веществами сразу три тела, а именно собственное тело матери и плод в утробе матери.

Какие добавки нужно принимать беременным

Сейчас на рынке продается все больше и больше видов поливитаминов и добавок для беременных. Беременным женщинам рекомендуется употреблять в пищу несколько витаминов, вот список от Choice:

Железо

Беременным женщинам необходимо довольно много ежедневного потребления железа, около 22-27 миллиграммов в день, возможно, даже больше, особенно для беременных женщин, которые также являются веганами или вегетарианцами.

Железо является важным питательным веществом, потому что оно отвечает за производство новых красных кровяных телец, чтобы удовлетворить потребности организма. Кроме того, железо также играет роль в увеличении массы материнского и плацентарного кровотока.

Беременным женщинам можно принимать добавки, содержащие железо, согласно назначенной врачом дозе. Причина в том, что чрезмерное употребление добавок беременным женщинам может вызвать симптомы несварения желудка и запора.

Фолиевая кислота

Добавки для беременных, содержащие фолиевую кислоту, способствуют формированию спинного мозга и предотвращают врожденные дефекты.

Хорошая суточная доза фолиевой кислоты составляет 600 мкг за месяц до зачатия. Беременным женщинам в первом триместре необходимо принимать добавки, содержащие не менее 400-500 мкг фолиевой кислоты или по рекомендации врача.

Витамин D3

Прием беременным женщинам добавок, содержащих витамин D3, помогает максимизировать усвоение кальция и фосфора, которые важны для образования костей. Этот витамин также помогает:

• Укрепить иммунную систему
• Структура роста клеток
• Уменьшить воспаление
• Увеличить мышечную силу
• Способствует выработке гормонов
• Предотвратить депрессию

Новое исследование показывает, что прием добавок, содержащих витамин D3, может предотвратить недоношенность, преэклампсию и гестационный диабет.

Ежедневная рекомендация витамина D3 для беременных женщин составляет 400 МЕ, но некоторые эксперты в настоящее время рекомендуют принимать добавки до 1000 МЕ в день во время беременности.

Очень важно следить за тем, чтобы доза витаминов, которую вы принимаете, не превышала рекомендованную врачом. Всегда говорите со своим врачом о правильной дозе и не приравнивайте свою дозу к чужой.

Чрезмерное потребление витамина D может вызвать кальцификацию плаценты и сужение аорты плода. Оба эти условия ограничивают поступление крови и кислорода к ребенку.

Несколько исследований показали, что добавление витамина D3 во время беременности может способствовать оптимальной костной массе у ребенка в более позднем возрасте.

Большинство людей получают достаточно витамина D, загорая утром и вечером в течение 10 минут.

Омега 3

Добавки, содержащие Омега-3, очень важны для будущих мам. Омега-3 содержит две кислоты, которые очень важны для здоровья беременных женщин: DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).

DHA необходима для правильного развития мозга, а EPA поддерживает здоровое поведение и настроение.

Дефицит DHA и EPA может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Омега-3 важны не только для развития вашего ребенка, но и помогают предотвратить риск послеродовой депрессии.

Если вы каждую неделю едите жирную рыбу, вам не нужно принимать никаких специальных добавок.

Это связано с тем, что жирная рыба обеспечит вас большим количеством омега-3 жирных кислот, минералов и белков, которых вы просто не получите с добавками.

Даже в этом случае беременным женщинам, ведущим вегетарианский образ жизни, все равно необходимо принимать добавки, содержащие омега-3, потому что они не получают эти ингредиенты в своем ежедневном рационе.

Витамин С

Следующая добавка, которую можно принимать во время беременности, - это витамин С. Потребность в витамине С увеличивается во время беременности, потому что во время беременности требуется больший объем крови. Витамин С важен для образования коллагена, который очень важен в кровеносных сосудах.

Было показано, что употребление добавок для беременных женщин, содержащих витамин С, снижает вероятность преэклампсии и преждевременного разрыва плодных оболочек во время беременности. Исследования показывают, что добавление витамина С также может помочь предотвратить врожденные дефекты.

Средняя потребность в витамине С во время беременности составляет 40 мг / день, но, поскольку каждый человек индивидуален, некоторым женщинам может потребоваться 60 мг / день. Избегайте приема более 1000 мг в день.

Кальций

Добавки, содержащие кальций, очень важны для роста костей и зубов ребенка. Некоторые продукты, содержащие кальций, - это молочные продукты и рыба с мягкими костями, например сардины.

Для большинства людей потребность в кальции можно удовлетворить, выбрав сбалансированную диету. Женщинам, которые избегают молочных продуктов (предпочтительно или по состоянию здоровья) или страдают дефицитом витамина D, могут потребоваться дополнительные добавки кальция.

цинк

Добавки для беременных, содержащие цинк, помогают поддерживать сильную иммунную систему, заживлять раны, метаболизировать жир и регулировать экспрессию генов.

Дефицит цинка может привести к преждевременным родам и / или плохому развитию плода.

Рекомендуемая доза цинка для беременных составляет 9-15 миллиграммов в день. Цинк содержится в нежирном мясе, обогащенных злаках, молоке, морепродуктах, орехах и семенах.

Беременным женщинам-вегетарианцам, как правило, не хватает цинка, поэтому рекомендуется принимать их в виде добавок.

Йод

Рекомендуемое потребление йода во время беременности составляет 220 мкг / день и 270 мкг для кормящих матерей. Однако во время беременности и кормления грудью рекомендуется принимать добавки, содержащие йод в дозе 100-200 мкг в сутки.

Дефицит йода от легкой до умеренной может вызвать трудности в обучении. Кроме того, дефицит йода также влияет на развитие моторики и слуха у детей позже. Получить йод можно из морепродуктов.