emailvision.org

У всех разные привычки сна. Некоторым нужно много работать, чтобы вставать рано, а некоторые привыкли рано вставать. Большинство людей просыпаются позже, если заснут позже. Однако в определенных ситуациях вам, возможно, придется ложиться спать позже и вставать раньше. Итак, как рано вставать, даже если вы спите поздно? Давай, узнай ответ в следующем обзоре!

Почему так сложно рано вставать, если поздно ложиться?

Можно сказать, что сон - это время для отдыха тела. Хотя на самом деле ваши органы и ткани не спят. Ваше тело использует это время, чтобы подготовить клетки, ткани и органы к нормальному функционированию на следующий день. Вот почему, если вы хотите оптимально функционировать на следующий день, вам нужно ложиться спать пораньше, чтобы вы могли достаточно отдохнуть.

С другой стороны, вы будете сонливым, уставшим, и вам будет трудно сосредоточиться на деятельности, если вы спите поздно ночью. В большинстве случаев из-за позднего сна человеку также трудно рано встать.

Собственно, это состояние - естественное явление. Причина в том, что тело, которое должно было отдыхать перед сном, обычно вынуждено бодрствовать. В результате ваше тело будет более уставшим, чем обычно, и вам будет трудно просыпаться по утрам.

Тогда почему кому-то легко просыпаться рано, даже если он спит позже?

Хотя большинство людей просыпаются днем, если ложатся спать поздно, есть и те, кто все еще просыпается рано. Оказалось, что это тесно связано с привычкой спать каждый день.

Привычка поздно ложиться и рано вставать может вызвать тревогу в организме. Этот будильник заставляет человека постоянно просыпаться по утрам, даже если он спит позже, чем обычно. Оказывается, помимо привычек сна в вашем теле есть биологические часы, называемые циркадным ритмом.

Циркадные ритмы регулируют каждый аспект нашей жизни изнутри, особенно когда вам пора идти и просыпаться, следуя схеме изменения привычек, физической активности, психики, поведения и даже световых условий окружающей среды в 24-часовом цикле. . Биологические часы организма также помогают регулировать выработку гормонов, температуру тела и различные другие функции организма.

Сон - это способ автоматической перезагрузки циркадных часов организма. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью побуждают мозг выделять вызывающие сон гормоны, а именно мелатонин и аденозин, чтобы указать, что вам пора спать. Оба эти гормона будут продолжать вырабатываться в течение ночи, чтобы вы уснули.

Циркадные ритмы работают в ответ на смену света и темноты. Вот почему, как только наступит утро, выработка этого гормона сна начнет тормозиться и постепенно замещается гормонами адреналином и кортизолом. Адреналин и кортизол - гормоны стресса, которые помогают сосредоточиться и бодрствовать, когда вы просыпаетесь утром. Гормоны, вызывающие сон, аденозин и мелатонин обычно перестают вырабатываться около 6-8 часов утра.

Еще одна причина рано вставать, даже если вы спите поздно

Привычка рано вставать связана с циркадным ритмом. Однако на него также могут повлиять многие другие факторы, например старение.

Способность организма спать дольше с возрастом естественным образом снижается. Поэтому, даже если вы сознательно ложитесь спать поздно ночью, вы все равно можете проснуться рано. Особенно подвержены этому пожилые люди старше 65 лет. Фактически, они могли заснуть раньше, но просыпаться на рассвете или очень рано утром.

Помимо старения, привычка рано вставать, даже если вы спите по ночам, также может быть признаком проблем со здоровьем.

1. Бессонница

Проблемы с засыпанием, частое просыпание по ночам или очень ранний подъем из-за того, что трудно снова заснуть, являются симптомом бессонницы. Что ж, часто рано вставать, даже если поздно ложиться спать, может быть одним из классических симптомов бессонницы.

2. Беспокойство и депрессия

Тревожные расстройства и депрессия - это расстройства настроения, из-за которых вы всегда просыпаетесь рано, даже если спите поздно ночью. Как и бессонница, это психическое заболевание может мешать вам спать ночью или утром. Чтобы преодолеть это состояние, вам могут потребоваться лекарства от психиатра или пройти консультацию у психолога.

3. Апноэ во сне.

Апноэ во сне - серьезное нарушение сна, которое вызывает остановку дыхания во время сна из-за обструкции дыхательных путей. Это состояние вызывает застаивание потока воздуха в легкие, заставляя человека внезапно просыпаться с раздражением, потому что он чувствует удушье.

Апноэ во сне может снизить качество сна, потому что органы тела, особенно мозг, не получают достаточно кислорода. В результате вы плохо спите и быстро чувствуете усталость, поэтому на следующий день просыпаетесь раньше.

Как рано вставать, даже если вы спите поздно

Один из способов рано проснуться - раньше лечь спать. Однако, если это невозможно, вы можете попробовать другие способы. Цитируя старый университет Герцинга, следующее - способ перехитрить себя, чтобы просыпаться рано, даже если вы спите позже, чем обычно.

• Постарайтесь заранее выделить время для сна. Цель, чтобы ваше тело не было слишком уставшим, чтобы спать по ночам и сохранять дух рано. Помните, вам не нужно долго спать. Соблюдайте правила дневного сна, который составляет около 20 минут или не более 1 часа. Спите не позже 15:00.
• Заранее установите будильник, чтобы помочь вам проснуться. Выберите мелодичный и не удивительный звук будильника, который может испортить настроение после пробуждения. Поставьте будильник в место, которое будит вас ото сна, чтобы дотянуться до него. Цель состоит в том, чтобы предотвратить более легкое нажатие кнопки повтора.
• Если вы закончили свою деятельность на ночь, вам следует поспешить спать. Не проверяйте телефон и не занимайтесь тем, что может затруднить сон, например, не ешьте обильно.
• Вам необходимо соблюдать гигиену сна - способ сна, который обычно делают люди с проблемами сна. Применяя этот метод, вы также можете рано проснуться.