emailvision.org

Аппетит - мелочь, но может оказать на вас большое влияние. Неконтролируемый аппетит может заставить вас есть больше и в конечном итоге привести к чрезмерному увеличению веса. Или может быть наоборот, если вы потеряете аппетит, тогда потребности вашего организма в питании не будут удовлетворены и, в конце концов, ваше тело может похудеть, а ваша иммунная система снизится. Вы можете подумать, что это банально, но ваш аппетит оказывает большое влияние на вашу диету и здоровье. Что может повысить аппетит? Во-первых, мы должны знать, как возникает аппетит.

Что такое аппетит?

Аппетит или аппетит ваше желание поесть. Это желание заставляет вас есть, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами. Итак, поддержание аппетита полезно для вас и вашего здоровья.

Ваш аппетит обычно появляется, когда вы голодны. Голод - это неприятное чувство, которое возникает, когда вашему организму нужно поесть. Однако ваш аппетит может появиться, когда вы на самом деле не голодны, это может произойти из-за различных факторов. Это то, о чем вы должны знать: аппетит, который часто появляется без чувства голода, обычно приводит к перееданию. В таком случае переедание приведет к полноте.

Что может снизить и повысить аппетит?

Аппетит - это очень сложный вопрос, связанный с взаимодействием мозга и гормонов, на который влияют привычки, внешние сигналы и эмоции. Многие факторы могут снижать и увеличивать аппетит, могут быть как факторами внутри тела, так и факторами внешней среды.

1. Гормоны, влияющие на аппетит.

Гормоны поддерживают баланс в вашем теле. В вашу пищеварительную систему также входят гормоны, поддерживающие ее работу. Некоторые из гормонов, влияющих на аппетит:

Лептин

Лептин - гормон, который подавить аппетит Ты. Этот гормон выделяется жировыми клетками в организме. Уровень лептина в организме достигает пика, когда вы едите или когда насытились. Итак, когда вы много поели и сыты, ваш аппетит пропадает из-за работы гормона лептина.

Поскольку лептин вырабатывается жировыми клетками, количество лептина в организме человека пропорционально количеству жира в организме. Однако у людей с ожирением обычно возникает резистентность к лептину, поэтому человек нечувствителен к сигналам сытости.

Грелин

Этот гормон противоположен лептину. Если лептин подавляет аппетит, то грелин вызывает аппетит . Этот гормон выделяется желудком, когда желудок пуст и требует еды. Количество гормона грелина увеличивается перед едой, а затем уменьшается, когда вы едите. «Это происходит естественным образом каждые четыре часа», - сказал Нолан Кон, цитируемый Today's Dietitian.

У тучных людей уровень гормона грелина еще ниже. Однако люди с ожирением более чувствительны к стимуляции аппетита.

Другие гормоны, которые также влияют на аппетит, включают соматостатин, амилин, холецистокинин, глюкагон, инсулин и другие.

2. Нервная система, влияющая на аппетит.

Помимо гормонов, нервная система через нейротрансмиттеры (соединения, похожие на гормоны) также может влиять на ваш аппетит. Некоторые из нейромедиаторов, влияющих на аппетит:

Нейропептид Y

Грелин связывается с мозгом и вызывает высвобождение нейротрансмиттера, называемого нейропептидом Y. Этот гормон выделяется гипоталамусом, который также выполняет функции стимулировать голод . Этот нейромедиатор обычно выделяется, когда в организме мало жира или когда организм начинает испытывать недостаток в еде. В кишечнике нейропептид Y может замедлять опорожнение желудка и время прохождения пищи.

Допамин

Дофамин - нейромедиатор мозга, связанный с гормоном сытости ( подавить аппетит ). Дофамин может активировать центр удовольствия в мозгу, что может влиять на настроение и прием пищи. Уровень дофамина может увеличиваться из-за употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара, оба типа пищи могут увеличить удовольствие. Однако оба типа пищи также могут повысить ваш аппетит, так что вы переедаете и набираете вес.

Другие нейротрансмиттеры, которые также влияют на аппетит, включают серотонин, норадреналин, ацетилхолин и другие.

3. Социальная среда

Социальная среда также влияет на аппетит. Например, еда с друзьями или семьей может повысить аппетит. Ваш аппетит может еще больше увеличиться, если вы едите в удобное время и в удобном для вас месте.

4. Внешний вид еды

Например, размер еды, упаковка еды, вкус и текстура еды, а также аромат еды. Обычно аппетит к еде повышается, если внешний вид пищи вам нравится.

5. Эмоции и психология

Стресс, беспокойство и дискомфорт могут привести к потере аппетита или даже наоборот, в зависимости от каждого человека. Косвенно эмоции также влияют на аппетит.

6. Привычка или распорядок дня

Аппетит также может возникнуть из-за привычек в еде или режима питания, который вы часто делаете. Это также может быть о культуре вашего окружения. Например, праздничный торт на праздновании дня рождения, привычка есть с друзьями в пятницу вечером или отдыхать с семьей, перекусывая перед телевизором каждый праздник, и так далее.

Как контролировать аппетит?

• Знайте свой аппетит, вы хотите есть, когда действительно голодны? Если это так, съешьте его, а когда вы насытитесь, прекратите есть.
• Лучше не есть, когда вы не голодны. Еда, когда вы не голодны, может заставить вас есть больше, чтобы чувствовать себя лучше.
• Не отказывайтесь от еды, когда голодны. Отказ от еды, когда вы голодны, на самом деле может повысить ваш аппетит, и в следующий раз вы можете съесть больше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

• Хотите похудеть? Старайтесь есть более 3 раз в день
• 6 способов снизить слишком высокий аппетит
• Что такое суперпродукты и какие продукты являются суперпродуктами?