emailvision.org

Вы когда-нибудь сидели на диете, сильно похудели, но вдруг стало трудно снова сбросить вес? Это означает, что вы находитесь в фазе плато. Что такое период плато и как его преодолеть, чтобы получить идеальную массу тела?

Что такое фаза плато?

Фаза плато - это состояние, при котором вы не теряете вес снова в течение определенного периода времени, несмотря на здоровую диету и физические упражнения. Это нормальная фаза.

Большинство людей, соблюдающих диету или пытающихся похудеть, действительно испытывают это.

Несмотря на то, что они очень старались есть здоровую пищу или заниматься спортом, многие из них расстраиваются, когда сталкиваются с этим плато. Фактически, чем больше вы испытываете стресс в середине этой фазы, тем сложнее будет похудеть.

Поэтому сначала необходимо определить, что вызывает фазу плато и как ее пройти.

Причины фазы плато

До сих пор причина фазы плато неизвестна, даже если вы соблюдаете здоровую диету. Однако исследования от Американский журнал клинического питания указывает, когда наступит этот период.

Исследователи сообщают, что эти тяжелые времена могут наступить примерно через 6 месяцев на низкокалорийной диете. Кроме того, существует ряд теорий, которые могут вызывать у некоторых людей фазу плато.

1. Стресс

Многие люди, соблюдающие диету, часто испытывают стресс, который может повлиять на время их сна. Хотя психическое здоровье и качество сна не менее важны, чем здоровое питание и физическая активность.

Это потому, что оба влияют на общее состояние здоровья, особенно на изменения в составе тела. Следовательно, здоровое питание и регулярные упражнения также должны быть сбалансированы с достаточным сном и умением справляться со стрессом.

2. Недостаточное количество еды в течение дня.

Ограничение потребления калорий - это хорошо при соблюдении диеты. К сожалению, некоторые люди едят меньше в течение дня или в течение недели. Оказывается, это заставляет вас переедать по ночам.

В результате вы можете почувствовать, что придерживаетесь хорошей диеты. Фактически, вы застряли в пищевом цикле с более высоким всплеском количества потребляемых калорий.

3. Организм адаптировался

Через несколько недель диеты вы можете заметить значительные изменения. Однако это длится недолго, учитывая, что организм может адаптироваться.

Организм, который приспособился к похудению, действительно может защитить себя, чтобы снова не похудеть.

4. Замедляется обмен веществ.

Во время фазы плато вы потеряете мышечную массу и жир. Функции мышц, помогающие поддерживать обмен веществ в организме. Это означает, что когда вы худеете, ваш метаболизм также замедляется.

Замедленный метаболизм также замедлит потерю веса. На самом деле, потребление того же количества калорий в середине этого периода также мало помогает.

5. Прекратите соблюдать диету.

Метаболизм может быть движущей силой этой фазы плато. Однако некоторые эксперты утверждают, что многим людям трудно снова сбросить вес из-за отказа от диеты.

Придерживаться строгой или низкокалорийной диеты каждый день может быть непросто. На самом деле, некоторым из вас это может показаться нереальным.

Поэтому неудивительно, что вам сложно контролировать суточное потребление калорий во время диеты. В результате результаты диеты для похудения больше не видны.

Как пройти через плато

Если вы переживаете фазу плато, постарайтесь не сдаваться и продолжайте двигаться вперед в эти трудные времена. Вы можете поддерживать нормальный вес, рассчитывая свой индекс массы тела (ИМТ).

После этого не забудьте разработать здоровую диету и физическую активность в соответствии с состоянием вашего здоровья. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам преодолеть плато.

1. Поддерживайте потребление калорий.

Один из способов пройти фазу плато - поддерживать ежедневное потребление калорий. Если у вас возникли проблемы с отслеживанием количества потребленных калорий, ведите дневник своей еды и питья.

Некоторые люди склонны недооценивать свою энергию или калорийность. Фактически, если вы будете знать об их диете и понять происхождение ненужных калорий, вам будет легче внести изменения.

Эта заметка также направлена ​​на то, чтобы вам было легче узнать, сколько калорий вы потребили. Некоторые приложения для похудения могут даже показать, что вы получаете достаточно определенных питательных веществ, таких как жир.

2. Соблюдайте график упражнений.

Чтобы похудеть, вам необходимо не только поддерживать количество потребляемых калорий, но и придерживаться режима тренировок.

Послушайте, попытки тренироваться по несколько часов в день, чтобы сжечь больше калорий, не очень хорошо подходят для вашей диеты. Причина в том, что тело будет более подвержено травмам, и вам придется долго заниматься этим.

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы продолжать регулярно заниматься спортом, чтобы пройти фазу плато, а именно:

• начните с 30 минут упражнений средней интенсивности каждый день,
• увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений по мере привыкания,
• выберите вид спорта, который вам нравится, например прогулка по торговому центру или бег трусцой, и
• попробуйте силовые тренировки мышц, чтобы не отставать от скорости метаболизма.

Ожидается, что некоторые из приведенных выше советов увеличат метаболическую силу мышц. Чем больше мышц сформировано, тем выше скорость метаболизма, поэтому вы можете похудеть и достичь идеального числа.

3. Управляйте стрессом.

Диета для похудения - это не только диета и упражнения. Вам также необходимо хорошо справляться со стрессом, чтобы он не затягивался с фазой плато. Это доказано исследованиями Журнал молекулярной биохимии .

В ходе исследования были изучены две группы людей с проблемами ожирения. Первая группа получила консультацию о здоровом образе жизни и прошла программу управления стрессом. В то время как другие получили консультации.

В результате участники первой группы испытали значительное снижение ИМТ по сравнению с другими группами. Стратегии управления стрессом в этом исследовании включают:

• дыхательные упражнения,
• расслабление мышц и
• просматривать определенные впечатления или изображения.

Если фаза плато не проходит, возможно, что-то не так с вашим планом диеты. Постарайтесь проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы помочь вам пережить это время.