emailvision.org

Проблемы со сном, как правило, из-за употребления слишком большого количества кофе. Тем не менее, женщина не может заснуть перед менструацией или во время менструации. Почему это происходит? Затем есть предположение, что во время менструации нельзя вздремнуть, правда это или нет? ад? Давай, узнай ответ в следующем обзоре!

При менструации нельзя вздремнуть, правда или нет?

Гормональные изменения и симптомы ПМС могут быть причиной бессонницы, особенно в ночное время. Возможно, это то, что заставляет некоторых женщин чувствовать сонливость в течение дня, поэтому они хотят вздремнуть. Но правда ли, что спать во время менструации запрещено?

Нет исследований или исследователей, которые утверждали бы, что вам не следует спать во время менструации. Фактически, дневной сон может помочь облегчить симптомы ПМС, например облегчить спазмы желудка и улучшить настроение. Вы также можете преодолеть сонливость из-за проблем со сном предыдущей ночью.

Однако вы получите эти преимущества только в том случае, если вздремнете в соответствии с правилами. На веб-сайте Mayo Clinic упоминаются некоторые правила здорового сна, такие как:

• Продолжительность дневного сна не слишком велика, около 10-20 минут или не более 1 часа.
• Не спать после 15:00.
• Убедитесь, что вы спите в удобном месте с тусклым освещением, чтобы сон был оптимальным, даже если он длился непродолжительное время.

Итак, вы все равно можете вздремнуть во время менструации, если это не нарушает эти правила. Не только во время менструации, это правило действует и тогда, когда ваше тело здоровое без каких-либо нарушений.

Причины проблем со сном во время или перед менструацией

Основная причина, по которой вы и большинство женщин испытываете бессонницу при приближении менструации, - это изменения репродуктивных гормонов, происходящие в организме.

Прежде чем наступит менструация, ваше тело фактически подготовило все для оплодотворения, например, созревание яиц, выпуск яиц, утолщение матки как места для роста плода.

Все это осуществляется репродуктивными гормонами, включая гормоны эстроген и прогестерон. Гормоны эстроген и прогестерон играют важную роль в формировании слизистой оболочки матки, поэтому оба типа этих гормонов будут находиться в достаточном количестве в организме незадолго до начала менструации.

Между тем, эти гормоны работают противоположно гормону мелатонину, который также известен как гормон сна. Из-за очень большого количества гормонов эстрогена и прогестерона в то время это привело к увеличению гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая вызывает бессонницу.

Между тем, в это время реакция организма на гормон мелатонин снижается, поэтому он не может правильно регулировать время сна и стимулировать наступление сонливости.

Так что не удивляйтесь, если у вас часто возникают проблемы со сном в период до менструации. Кроме того, менструация, которая вызывает симптомы ПМС, такие как спазмы в животе и менструальная боль (дисменорея), также может мешать сну.

Как бороться с бессонницей во время менструации

Хороший ночной сон делает ваш день лучше, особенно если у вас менструация. Не волнуйтесь, вы можете крепко спать во время менструации, следуя следующим советам.

1. Примите обезболивающее.

Вы можете облегчить симптомы ПМС, такие как спазмы желудка и боли в теле, принимая обезболивающие, такие как ибупрофен. Помимо снятия боли, некоторые типы ибупрофена содержат дифенгидремин, который является активным ингредиентом Бенадрила, который является антигистаминным средством в лекарствах от аллергии. Содержание успокаивает, поэтому вы можете спать крепче.

Однако нужно понимать, что применение этого препарата не должно быть произвольным или длительным. Причина в том, что это может вызвать побочные эффекты на вашем теле.

Если у вас проблемы со сном во время менструации, а также спазмы желудка, можно рассмотреть возможность использования этого обезболивающего. Однако если у вас есть проблемы с желудком или слизистой оболочкой желудка, вам следует избегать использования препарата.

2. Регулярные упражнения.

Оказывается, помимо дневного сна, который не является проблемой, вы также можете выполнять упражнения во время менструации. Физические упражнения могут уменьшить выраженность симптомов ПМС, мешающих спать.

Кроме того, сами по себе упражнения также могут улучшить качество вашего сна, улучшив ваше настроение. Вы можете выбрать тот вид упражнений, который вам удобнее делать во время менструации, например неторопливую прогулку или быструю прогулку. Было бы лучше, если бы вы применяли это упражнение регулярно, а не только во время менструации, чтобы получить общую пользу для здоровья.

3. Проконсультируйтесь с врачом.

Если предыдущий метод недостаточно эффективен для преодоления бессонницы, не стесняйтесь обращаться к врачу. Особенно, если симптомы ПМС, которые вы чувствуете, довольно серьезны или проблемы со сном, которые вы испытывали, длились более недели и мешают повседневной деятельности.