emailvision.org

Инсульт - это заболевание, которое возникает из-за закупорки кровеносных сосудов головного мозга или кровотечения в головном мозге. Это заболевание довольно серьезное, потому что оно может быть опасным для жизни, особенно если не лечить немедленно. Поэтому постарайтесь максимально предотвратить это заболевание. Итак, что можно сделать, чтобы предотвратить инсульт?

7 способов предотвратить инсульт

Образ жизни - важный фактор в определении вашего общего состояния здоровья. Люди, которые имеют привычку вести нездоровый образ жизни, более склонны к развитию различных заболеваний по сравнению с людьми, ведущими здоровый образ жизни. Тогда какой образ жизни поможет предотвратить инсульт?

1. Схема здорового питания.

Одним из способов профилактики инсульта является изменение диеты. Да, привычка к нездоровой диете может увеличить риск инсульта. Причина в том, что эта привычка может повысить кровяное давление и уровень холестерина в организме, что тесно связано с инсультом.

Здоровая диета, которая может помочь вам предотвратить инсульт, - это привыкнуть к еде с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, например к овощам и фруктам. Вы также можете увеличить потребление рыбы, которая богата жирными кислотами омега-3, которые, как считается, снижают риск инсульта.

Мало того, вам также необходимо сбалансировать меню еды каждый день. Рекомендуется есть несколько овощей или фруктов за один прием пищи, а не один вид пищи. Тем более, если употребляемая пища содержит слишком много соли.

Кроме того, при приготовлении меню блюд рекомендуется ограничить количество соли в продуктах, которые вы хотите употреблять, - шесть граммов в день. Слишком высокое содержание соли может повысить кровяное давление, что может вызвать инсульт.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Профилактика инсульта, как ишемического, так и геморрагического инсультов, может быть достигнута путем сбалансирования здорового питания с физическими упражнениями. Регулярные упражнения действительно могут снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Кроме того, здоровое питание и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать идеальный вес. Упражнение, которое вы делаете, не обязательно должно быть тяжелым, потому что самое главное - это последовательность в его выполнении.

Вы можете начать регулярно заниматься спортом, гуляя по дому каждое утро после завтрака. Кроме того, старайтесь избегать лифт при поездках в общественные места, поэтому можно пользоваться обычными лестницами.

Попробуйте, когда вы занимаетесь каждый день, дыхание стало тяжелым, но вы все равно можете говорить. То есть вы не запыхались. По крайней мере, делайте упражнения по 30 минут пять раз в неделю.

3. Бросить курить.

Курение - одна из привычек или нездорового образа жизни, способная вызвать различные серьезные заболевания. Но, к сожалению, до сих пор многие недооценивают этот факт. Если вы один из них, постарайтесь начать думать о долгосрочном здоровье и бросьте курить.

Эта привычка также может быть причиной инсульта. Причина в том, что курение может вызвать более легкое свертывание крови, что потенциально может вызвать закупорку кровеносных сосудов. Поэтому одним из способов профилактики инсульта является отказ от курения.

Не волнуйтесь, если вы хотите бросить курить, даже если вы придерживаетесь этой привычки уже давно. Причина в том, что отказ от курения может снизить риск инсульта и различных других заболеваний. Даже если вы считаете себя достаточно взрослым, чтобы бросить курить, или если раньше курили слишком долго.

4. Снижение артериального давления.

Слишком высокое артериальное давление может увеличить риск инсульта. Это связано с тем, что высокое кровяное давление может повредить артерии в организме.

Проблема в том, что это состояние часто не проявляется никакими симптомами. Итак, чтобы узнать свое кровяное давление, старайтесь регулярно проверять свое кровяное давление. В норме артериальное давление составляет 120/80 мм рт.

5. Снижает уровень холестерина.

Будьте осторожны, если уровень холестерина в организме высок, потому что это тоже может спровоцировать инсульт. Профилактика инсульта может быть осуществлена ​​путем снижения уровня холестерина в крови.

Сам холестерин - это тип жира, который естественным образом вырабатывается органом, называемым печенью. Однако холестерин также можно найти в пищевых продуктах, в том числе в мясных и молочных продуктах.

Организм действительно нуждается в холестерине, но высокий уровень холестерина вреден для здоровья. Избыточный холестерин может перемещаться по артериям, сужая их. Если это так, риск инсульта увеличится.

Чтобы снизить уровень холестерина, попробуйте изменить свой рацион на более здоровый. Избегайте различных продуктов с высоким содержанием холестерина. Врачи также могут назначить препараты, снижающие уровень холестерина.

Если вы вошли в возраст 40 лет и старше, лучше регулярно проверять уровень холестерина в крови, чтобы избежать нежелательных вещей.

6. Снижение уровня сахара в крови.

Помимо уровня холестерина и высокого кровяного давления, диабет также является состоянием, которое требует вашего внимания, если вы хотите предотвратить инсульт. Причина в том, что у диабетиков высокий уровень сахара в крови.

По данным Ассоциации инсульта, слишком высокий уровень сахара в крови может вызвать накопление жировых отложений в артериях. Если их не остановить, со временем эти кровеносные сосуды заблокируются и вызовут инсульт.

Поэтому немало пациентов с диабетом в конечном итоге испытывают это состояние, особенно если они не регулируют уровень сахара в крови должным образом.

7. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Очевидно, необходимо учитывать не только физические условия, но и психические состояния, если вы хотите предотвратить инсульт. Различные проблемы, которые становятся бременем для вашего ума, могут стать причиной возникновения у вас различных заболеваний, включая инсульт.

Например, проблемы на работе, семейные проблемы или проблемы с вашим партнером могут вызвать стресс и депрессию. Если это состояние игнорируется и не лечится немедленно, стресс и депрессия не только повлияют на состояние вашего здоровья, но и могут вызвать у вас заболевание в долгосрочной перспективе.

Поэтому не стоит недооценивать это состояние и немедленно проконсультироваться с психологом или психиатром, который поможет вам справиться со стрессом и депрессией. Таким образом, вы сможете больше сосредоточиться на поддержании своего здоровья и избежании инсультов и других серьезных заболеваний.