emailvision.org

Ваше сердце отвечает за доставку крови ко всем тканям и органам. С каждым ударом сердце перекачивает насыщенную кислородом кровь в систему кровообращения. Чем сильнее ваше сердце, тем лучше оно будет выполнять свои обязанности, а постоянные упражнения положительно скажутся на силе вашего сердца. Сила сердца определяется самим ударным объемом, который показывает, сколько крови ваше сердце способно перекачать. Если ваше сердце сильнее, оно может доставлять достаточное количество крови к вашим тканям и органам без необходимости перекачивать кровь так часто. В результате у людей с сильным сердцем будет более низкая частота пульса в состоянии покоя.

Ваше сердце станет сильнее и здоровее, если вы будете заниматься спортом. Фактически, WebMD утверждает, что люди, которые не занимаются спортом, имеют в два раза больший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые занимаются спортом. Поэтому давайте рассмотрим некоторые виды упражнений, которые могут укрепить ваше сердце, ниже!

Виды упражнений на укрепление сердца

1. Интервальная тренировка

Это непревзойденное упражнение для предотвращения сердечных заболеваний, диабета, похудания и улучшения физической формы. Вы можете сочетать упражнения высокой интенсивности с более длительным периодом активного восстановления. Например, вы можете ходить в обычном темпе в течение 3 минут и идти быстрее в течение 1 минуты. Повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вы можете улучшить функцию кровеносных сосудов, сжечь калории и повысить эффективность очистки крови от сахара и жира.

2. Тренировка всего тела ака спорт, который двигает всем телом

Чем больше мышц задействовано в какой-либо деятельности, тем усерднее приходится работать вашему сердцу, чтобы не отставать, поэтому тело станет сильным само по себе. Такие виды спорта, как гребля, плавание, беговые лыжи , и другие, которые вы можете использовать для укрепления сердца. Добавьте интервальные тренировки, чтобы сделать вашу тренировку еще более идеальной.

3. Силовые тренировки.

На самом деле это еще одна форма интервальной тренировки, поскольку она увеличивает ваше сердце во время повторений и снижает его во время смены подходов. Эффективно справляясь с любыми нагрузками на сердце, сильные мышцы уменьшают общую нагрузку на сердце. Поэтому используйте свободные веса, которые могут задействовать большую часть ваших мышц и корпуса, а затем улучшайте равновесие.

4. Основное упражнение (основной) и йога

Основные упражнения, такие как пилатес, могут укрепить основные мышцы за счет улучшения гибкости и равновесия. Йога также может снизить кровяное давление, сделать кровеносные сосуды более эластичными и укрепить здоровье сердца. Таким образом, йога может одновременно укрепить ваше ядро.

Как часто нужно заниматься спортом?

По крайней мере, вы должны быть активными с умеренной интенсивностью в течение 30 минут 5 дней в неделю. Если вы только начинаете, вы можете не торопиться. Со временем вы сможете сделать тренировку более сложной и продолжительной. Делайте это постепенно, чтобы тело могло приспособиться.

Когда вы тренируетесь, делайте это в медленном темпе в течение нескольких минут в начале и в конце тренировки. Таким образом, вы косвенно разогреваете и остываете каждый раз, когда тренируетесь. Необязательно делать одно и то же каждый раз. Будет веселее, если его поменять.

На что обращать внимание при занятиях спортом

Вы, вероятно, сможете заниматься спортом без каких-либо проблем, если ваш врач скажет, что вы можете, и если вы будете обращать внимание на свое состояние во время тренировки. Немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете боль или давление в груди и верхней части тела, у вас возник холодный пот, затрудненное дыхание, очень быстрое или неравномерное сердцебиение, головокружение или сильная усталость.

Мышцы могут немного болеть в течение дня или двух после тренировки, когда вы только начинаете тренироваться. Боль исчезнет, ​​когда ваше тело привыкнет к различным упражнениям. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что после тренировки чувствуете себя хорошо.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Индивидуальные виды спорта против командных, что лучше?
• 7 упражнений для увеличения роста
• Почему нам не нужно заниматься слишком долго