emailvision.org

Для тех из вас, кто только начал регулярно заниматься йогой, можно попробовать Сурья Намаскар-йога или Йога Приветствия Солнцу. Этот вид йоги очень подходит новичкам. Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать о Сурья Намаскар йоге.

Что такое Сурья Намаскара Йога (Приветствие Солнцу)?

Сурья Намаскар - это тип упражнений, который объединяет серию поз йоги в единое целое, которое выполняется плавно и в сочетании с дыхательными техниками. Если вы будете делать это регулярно, это упражнение поможет вашему телу стать здоровее, сильнее, оно может даже помочь вам похудеть и повысить гибкость мышц.

Эта серия поз йоги предназначена для начинающих, потому что движения, как правило, довольно легкие. Однако, конечно, будет лучше, если вы ранее практиковали эту йогу под руководством инструктора по йоге. Освоив эту серию поз йоги, вы можете практиковать Сурья Намаскар каждый день дома, при условии, что вы не перенапрягаетесь.

Вы должны делать это упражнение йоги утром, особенно когда ваш желудок еще пуст или вы не позавтракали. Однако, если у вас есть время заниматься физическими упражнениями только ночью, вы все равно можете заниматься Сурья Намаскар йогой.

Как заниматься Сурья Намаскар А йогой?

Сурья Намаскар или Йога Приветствия Солнцу - одна из самых основных практик йоги, подходящая для начинающих. Последовательность движений в этом упражнении может подготовить вас к повседневным занятиям. Ниже приводится серия движений йоги «Приветствие солнцу», которые вы можете выполнять за один комплекс упражнений.

1. поза горы

Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, затем равномерно распределите вес на обе ступни. Выполняйте техники глубокого дыхания в медленном и устойчивом ритме.

2. Поза горы, рука над головой

Вдохните и вытяните руки в стороны до макушки. Между тем, потянитесь, выпрямив тело как можно дальше.

3. Наклон вперед стоя

Выдохните и освободите желудок, затем наклонитесь вниз, пока лицо почти не коснется колен. Положите руки на пятки, ноги держите прямыми.

4. Наклон вперед на полу стоя

На вдохе снова вытяните тело вперед. Держите руки прямыми и касайтесь оснований ступней, держите спину прямой, а глаза смотрите в пол, как будто ваше тело образует треугольник.

5. Выпад

Сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше выпады . Согните левую ногу вперед, образуя угол в 90 градусов, при этом расположив обе руки рядом с передней ногой по прямой линии.

6. Поза посоха с четырьмя конечностями

Отведите все ноги назад, затем опустите корпус на выдохе. Руки по бокам тела, локти согнуты под углом 90 градусов. Используйте ладони рук и кончики пальцев в качестве опоры. Убедитесь, что ваше тело прямое с головы до пят.

7. Собака, обращенная вверх

Дайте отдых пальцам ног и выпрямите руки на вдохе, чтобы приподнять переднюю часть тела. Отведите плечи назад и вытолкните грудь вперед.

8. Собака лицом вниз

Выдохните и оттолкните тело назад, теперь также используйте ступни в качестве опоры. Держите руки прямо перед собой, а спину и ноги держите прямо на несколько вдохов.

9. Выпад

Сделать шаг выпады , но выставив вперед правую ногу. Согните колено правой ноги под углом 90 градусов, затем выпрямите левую ногу назад, используя обе руки для дополнительной поддержки.

10. Наклон вперед на полу стоя

Вернитесь в положение ног вместе и наклоните корпус вперед. Держите руки прямыми и касайтесь оснований ступней, держите спину прямой, а глаза смотрят в пол, как будто ваше тело образует треугольник.

11. Наклон вперед стоя

Вытяните туловище и наклонитесь вниз, пока ваше лицо почти не коснется ваших колен, делая это на выдохе и опорожнении желудка. Положите обе руки на заднюю часть пятки, держа обе ноги прямыми.

12. Поза горы, рука над головой

Вдохните и вернитесь в вертикальное положение тела, подняв обе руки вверх. Растянитесь, выпрямив тело как можно дальше.

13. поза горы

Вернитесь в исходное положение, положив ладони перед грудью, регулируя ритм дыхания после выполнения набора движений йоги Сурья Намаскар.

Сколько раз вы выполняли круг Сурья Намаскар за одну практику?

Не существует фиксированного правила, сколько раз вам следует практиковать эту серию йоги. Новичкам, которые только тренируются, лучше начинать с 2–3 подходов, а затем привыкать к 5–10 сетам при каждом следующем упражнении. Фактически, в Международный день йоги многие практикующие йогу выполняют серию йоги «Приветствие солнцу» 108 раз.

На занятиях йогой Приветствие Солнцу обычно используется в качестве разминки, что даже лучше в сочетании с позами йоги, не вошедшими в серию Приветствие Солнцу. Но если у вас есть только 20 минут, лучше заниматься регулярно каждый день, чем 90 минут, но только раз в месяц.

Каковы преимущества приветствия солнцу в йоге?

Сурья Намаскар Йога или Приветствие Солнцу имеет различные преимущества, помогая улучшить функции вашего тела и умственные способности. Некоторые из преимуществ этой серии занятий йогой включают:

• помогает улучшить осанку с помощью растягивающих движений,
• улучшить баланс тела
• улучшить кровообращение,
• укрепить сердце,
• здоровый пищеварительный тракт,
• подтягивает мышцы позвоночника, шеи, плеч, рук, кистей, запястий, спины и ног, а также
• успокаивает ум и увеличивает энергию тела.

В дополнение к некоторым из этих преимуществ, Сурья Намаскар-йога также может помочь вам похудеть, сохранить здоровье кожи и волос, чтобы не заснуть.

Хотя это движение считается безопасным, всегда обращайте внимание, если у вас есть проблемы с мышцами и суставами. Лучше проконсультироваться с тренером по йоге или врачом перед этим.

** Дайан Соннерстедт - профессиональный инструктор по йоге, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньясы, инь и пренатальной йоги как для частных занятий, так и в офисах, и в Центр Йоги Убуд , Бали. С Дайан можно связаться напрямую через ее личный аккаунт в Instagram, @diansonnerstedt .