Боль в пояснице во время беременности? Вот как это преодолеть •
Боль в пояснице, особенно слева, - частый симптом у беременных. Растущий ребенок в утробе матери оказывает давление на чувствительные к боли структуры, включая нервы. В результате многие беременные жалуются на боли в пояснице (от ягодиц до ступней) из-за давления на тазобедренный нерв или спинной мозг. седалищный нерв. Мало того, гормональные изменения во время беременности также вызывают боли в спине. Гормональные изменения вызывают расшатывание связок, в результате чего увеличивается нагрузка на таз и связки поясницы. Лишний вес ребенка и матери также ухудшает это состояние.
Боль в пояснице, которая иррадирует в ягодицы и бедра, часто подозревается как ишиас или ишиас. Ишиас вызывается увеличенным диском (грыжа межпозвоночного диска или выпуклый диск) в нижнем отделе позвоночника и поражает только 1% беременных. При атаке боль в ноге, которую испытывают беременные женщины, обычно бывает более сильной, чем боль в спине. При тяжелом ишиасе беременные женщины испытывают онемение в паховой области и в области гениталий и даже испытывают затруднения при мочеиспускании или дефекации.
Позвоните своему врачу или немедленно обратитесь в больницу, если у вас возникнут какие-либо симптомы ишиаса, такие как слабость в обеих ногах, онемение в паху, мочевом пузыре или анусе, которые могут вызывать затруднения при мочеиспускании или дефекации, или недержание мочи.
Эти советы могут быть вам полезны для облегчения боли в спине во время беременности.
- Сохраняйте хорошую осанку. Сидя или стоя, держите спину прямо, чтобы укрепить мышцы кора и удерживать центр тяжести на месте.
- Избегайте ношения высоких каблуков, пока ребенок не родится. Можно использовать обувь на низком каблуке (но не на плоской подошве).
- Ложитесь лицом на бок каждый раз, когда вы спите или отдыхаете. Обхватите подушку обоими коленями, чтобы сохранить осанку позвоночника и снизить нагрузку на поясницу.
- Горячие и холодные компрессы могут облегчить боль в спине. Однако не забудьте проверить температуру компрессионной подушки, прежде чем класть ее на спину.
В тяжелых случаях может потребоваться консультация физиотерапевта. Однако некоторые из приведенных ниже легких упражнений могут облегчить боль в спине.
Колено-Грудное Упражнение
Назначение: уменьшить давление в области таза, геморрой, судороги бедер и ягодиц, боли в пояснице и ногах.
- Встаньте на колени, оставив между коленями 18 дюймов.
- Положите руки на пол. Положение таза будет выше груди.
- Слегка напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить давление ребенка на брюшную стенку.
- Держите спину прямо, бедра должны быть перпендикулярны полу и удерживайте это положение две минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут.
- Выпрямите и расслабьтесь. Прежде чем вставать, сделайте паузу, чтобы восстановить равновесие.
- При необходимости повторяйте это упражнение на досуге в течение дня.
Коленный пресс
Цель: укрепить внутреннюю поверхность бедер, растянуть мышцы поясницы, улучшить кровообращение.
- Сидеть на полу.
- Вытяните ноги (обе пятки соприкасаются) как можно удобнее и ближе к телу.
- Выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно прижмите колени к полу.
- Удерживайте до счета 3.
- Расслабьтесь и поверните спину.
- Повторяйте это движение 10 раз каждый день.