Боль в пояснице во время беременности? Вот как это преодолеть •

Боль в пояснице, особенно слева, - частый симптом у беременных. Растущий ребенок в утробе матери оказывает давление на чувствительные к боли структуры, включая нервы. В результате многие беременные жалуются на боли в пояснице (от ягодиц до ступней) из-за давления на тазобедренный нерв или спинной мозг. седалищный нерв. Мало того, гормональные изменения во время беременности также вызывают боли в спине. Гормональные изменения вызывают расшатывание связок, в результате чего увеличивается нагрузка на таз и связки поясницы. Лишний вес ребенка и матери также ухудшает это состояние.

Боль в пояснице, которая иррадирует в ягодицы и бедра, часто подозревается как ишиас или ишиас. Ишиас вызывается увеличенным диском (грыжа межпозвоночного диска или выпуклый диск) в нижнем отделе позвоночника и поражает только 1% беременных. При атаке боль в ноге, которую испытывают беременные женщины, обычно бывает более сильной, чем боль в спине. При тяжелом ишиасе беременные женщины испытывают онемение в паховой области и в области гениталий и даже испытывают затруднения при мочеиспускании или дефекации.

Позвоните своему врачу или немедленно обратитесь в больницу, если у вас возникнут какие-либо симптомы ишиаса, такие как слабость в обеих ногах, онемение в паху, мочевом пузыре или анусе, которые могут вызывать затруднения при мочеиспускании или дефекации, или недержание мочи.

Эти советы могут быть вам полезны для облегчения боли в спине во время беременности.

  • Сохраняйте хорошую осанку. Сидя или стоя, держите спину прямо, чтобы укрепить мышцы кора и удерживать центр тяжести на месте.
  • Избегайте ношения высоких каблуков, пока ребенок не родится. Можно использовать обувь на низком каблуке (но не на плоской подошве).
  • Ложитесь лицом на бок каждый раз, когда вы спите или отдыхаете. Обхватите подушку обоими коленями, чтобы сохранить осанку позвоночника и снизить нагрузку на поясницу.
  • Горячие и холодные компрессы могут облегчить боль в спине. Однако не забудьте проверить температуру компрессионной подушки, прежде чем класть ее на спину.

В тяжелых случаях может потребоваться консультация физиотерапевта. Однако некоторые из приведенных ниже легких упражнений могут облегчить боль в спине.

Колено-Грудное Упражнение

Назначение: уменьшить давление в области таза, геморрой, судороги бедер и ягодиц, боли в пояснице и ногах.

  1. Встаньте на колени, оставив между коленями 18 дюймов.
  2. Положите руки на пол. Положение таза будет выше груди.
  3. Слегка напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить давление ребенка на брюшную стенку.
  4. Держите спину прямо, бедра должны быть перпендикулярны полу и удерживайте это положение две минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут.
  5. Выпрямите и расслабьтесь. Прежде чем вставать, сделайте паузу, чтобы восстановить равновесие.
  6. При необходимости повторяйте это упражнение на досуге в течение дня.

Коленный пресс

Цель: укрепить внутреннюю поверхность бедер, растянуть мышцы поясницы, улучшить кровообращение.

  1. Сидеть на полу.
  2. Вытяните ноги (обе пятки соприкасаются) как можно удобнее и ближе к телу.
  3. Выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно прижмите колени к полу.
  4. Удерживайте до счета 3.
  5. Расслабьтесь и поверните спину.
  6. Повторяйте это движение 10 раз каждый день.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found